腎，主藏精，精，是人類最寶貴的生命物質。
精能化氣，精能生神。只有腎精充足，才能底氣足、神氣旺。
秋冬時節，是養腎的重要時刻。
秋"收"，與肺氣相通；冬"藏"，與腎氣相通。
若"秋收"沒有做好，就會影響 "冬藏"，導致腎氣、腎精不足，誘發腎病復發或加重。
所以，秋冬時節，要養護腎經，給你的腎，補元氣。
秋冬養腎，記好"四個字"，強腎氣，少生病！
第一個字：吃——吃點黑，更強壯。
中醫講，黑色入腎，所以，常吃黑色食物，有助於腎臟健康。
其中，黑豆，黑芝麻、桑葚，是不錯的選擇。
黑豆，被古人譽為"腎之谷"，不僅形狀像腎，還可補腎強身、活血利水，特別適合腎虛者。
黑芝麻，補肝腎、潤五臟，經常吃一點，有益腎臟健康。
桑葚，營養價值極高，中醫藥典籍記載，桑葚可滋肝、補腎、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老。
第二個字：泡——熱水泡腳，促循環
寒冷的秋冬時節，用熱水泡泡腳，溫熱腳部，有助於腎臟健康。
腳底，有人體幾十種穴位，對應著人的內臟和器官，用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液循環，刺激腳底的穴位，有助於促進腎臟健康。
腳底上，具有腎經上的要穴，泡腳，可以對腎起到一定的好處，堅持泡腳可以補腎。
用生薑水泡腳，可驅寒，溫腎助陽，只需把生薑洗淨後拍碎，然後煮成生薑水後，和熱水混合即可。亦可用肉桂花椒水泡腳具，溫腎助陽，對於因腎虛所致的四肢浮腫，具有緩解作用。
第三個字：搓——搓腰眼，強腎氣
中醫認為，"腰為腎之府"，經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，促進血液循環，提高腰肌耐力。
腰眼，居"帶脈"，是腎所在部位。
腎，喜溫惡寒，常按摩腰眼，可溫煦腎陽，暢達氣血。
中醫普遍認為，用掌來搓腰眼和尾閭，不僅可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。
位置：位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。
按摩方法：
方法：兩手輕握拳，用拳眼或拳背，旋轉按摩腰眼處。
每次3~5分鐘左右。
第四個字：抖——抖動身體，激發腎氣
"一日抖三抖，能活九十九"！
通過身體抖動，按摩腎俞穴，可激發腎氣，起到養腎的作用。
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開，與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，以腳跟和膝蓋為軸，利用抖動按摩穴位。
雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動，來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。
雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止，可激發腎氣，起到補腎的作用。
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