孕妈妈有了身孕之后，就成了家里重点保护对象，一举一动都小心翼翼。
孕妈妈自己也越发懒得动，经常待在家里不出门，说是在养胎，其实更多是在玩手机吧。
其实孕期也要适量运动，对妈妈和宝宝都大有好处哦。
自从荣升准妈妈，体态一天天臃肿起来。
家里人关爱备至，小心呵护着，起居饮食更是格外注意。
没享受两天舒坦日子，孕期便秘、抵抗力下降、血压升高、骨质流失各种问题找上门。
不止这些，妊娠糖尿病、胎儿过大、生产困难、宫口开得慢还在后面排队一一等着你。
俗话说，生命在于运动。对于担负着两条生命的孕妈妈，运动更是重要。
孕妈妈适当运动除了能避免上述的问题，还有这些好处：
- 促进消化吸收功能，生完孩子变辣妈
- 促进血液循环，保持心情舒畅。
- 刺激胎儿大脑和身体发育。
- 促进新陈代谢，增强免疫力。
- 锻炼肌肉和骨盆，顺利产下健康宝宝。
孕早期【1-12周】的妈妈保证足够的休息外，可以配合做一些有氧运动。
比如游泳、散步、慢跑、跳简单的韵律操。
- 游泳
游泳可以锻炼全身的肌肉。
要选择环境好、干净卫生、人不太多的游泳池。
- 散步
散步可以加强心肺功能，增加耐力，是最适合孕妈妈的运动。
散步场所要空气清新。运动要适宜，不能甩开膀子拼命走。
- 韵律操
韵律操能让孕妈妈控制体重，同时保持有氧健康的状态。
孕中期【13-27周】的妈妈腹中胎儿相对稳定，可以适当增加一些运动量。
除了孕早期的那些运动，还可以做孕期舞蹈和孕期瑜伽。
- 孕期舞蹈
柔缓的舞蹈能够促进血液循环，助于放松骨盆。
但是要避免跳跃、大幅度地跺脚，以及节奏激烈的臀部活动等危险动作。
- 瑜伽
瑜伽以舒服为主，避免持续让腹部用力、倒立等动作。
孕晚期【28-40周】的胎儿不断发育，整个孕晚期运动特点是以舒缓为主，散步、游泳、瑜伽就比较适合。
远离激烈对抗运动，可别一时逞能。
另外，在做运动前，孕妈妈得做好这些准备：
- 首先做好孕检工作
- 衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋
- 注意保暖，避免着凉
- 运动要适度，控制运动量和运动时间，每15分钟休息一次
- 场地卫生，及时补充水分
- 运动前做好热身运动，避免抽筋
总之原则就是：
不舒服不能硬撑着。
好啦，和奶叔一起运动起来，做一个活力四射的美丽孕妈！
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