常識認為，腰椎間盤突出是老年人常見疾病，但是越來越多的年輕人被確診為腰椎間盤突出症，為何？如今腰痛越來越年輕化，一提起腰痛，最常見的就是腰椎間盤突出症、腰肌勞損或腰扭傷等，尤以久坐上班族更為明顯！三五斗今天就跟大家一起分享下腰椎間盤突出的誘因及鍛鍊方法！
一、什麼是腰椎間盤突出症：
【醫學名詞】腰椎間盤突出是指由於纖維環急性或慢性損傷導致髓核變性、膨隆或向纖維環破口突出，壓迫神經引起神經損害症狀、下肢坐骨神經通路症狀。腰椎間盤突出症患者最多見的症狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛。腰椎間盤突出症的好發年齡在30～50歲。平均手術年齡在40歲，因此退行性變可能是其重要因素。
腰椎間盤突出症的高發人群是中老年人，主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
據瞭解，腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1部位的發病率最高，約佔95%。這種病患的高發人群是中老年人，因為中老年人不可避免地存在腰椎間盤的退行性變化，再加上一些輕微的外力或外傷，比如猛地扭腰、搬重物用力不當等，極易引發腰椎間盤突出，輕則下肢放射疼痛麻木，重則大小便障礙、下肢肌力下降、截癱，所以千萬不可輕視腰疼腿疼這些小毛病。
不過，不止中老年人會得腰椎間盤突出症，青年人也會得，且男性高於女性，像摔跤、重物、撞擊等一些強大的外力都會使年輕人得腰椎間盤突出症，此外，久坐也是其中一個病因。
二、常見誘因：
- 久坐。無論是睡眠時還是在日常生活、工作中，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉，則易誘發髓核突出。實際上，在此體位時，椎間隙內的壓力也較高，易促使髓核向後方突出。
- 椎間盤的退行性改變。椎間盤缺乏血液供給，修復能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，導致纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。
- 動作不恰當、用力過猛、過度負荷。長時間彎腰、拿高處物品、搬東西、單手拎重物等動作也會引發腰損傷。
三、特別提示：
預防腰椎間盤突出症，需要注意以下事項：
- 運動前先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
- 抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
- 經常加強腰背肌的鍛鍊，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
- 彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下。
- 腰部已有損傷的人，需注意保暖，以免遭受風、寒、溼的侵襲誘發損傷。
1、（1） 腰背肌鍛鍊方法。關節的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強度和彈性不足，骨質直接承擔了壓力，長時間如此造成關節軟骨提前退變，所以加強肌肉鍛鍊就是在保護關節！【動作要領】：平躺到床上，向上抬的動作做到自己的極限，堅持5-10秒鐘，然後緩慢落下，做大燕飛的時候下肢要抬起來，同樣堅持5-10秒。
（2）五點式支撐。腰背肌鍛鍊可以防止腰肌勞損和椎間盤突出，對穩定脊柱，保護脊柱關節有很大功效。當肌肉有力的時候，脊柱就會在肌肉的堅強保護下去運動，降低勞損幾率。【動作要領】：“五點”指的是頭部、雙肘和雙腳，平躺之後雙腿屈膝，緩慢向上支撐到自己的極限位置，堅持5-10秒後緩慢放下。
2、中肌鍛鍊方法臀。臀中肌的鍛鍊主要對下肢穩定性起很重要的作用，很多人的“搖擺步”、“鴨子步”都是臀中肌無力造成的。【動作要領】：身體側躺直，一隻腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅持5-10秒，然後緩慢放下，可換方向。
通過臀中肌鍛鍊，能夠加強臀中肌力量，對於走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。
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