为什么坚持健身快一年，每周健身5天，却看不到身体肌肉的变化呢？
这个问题其实很有普遍性，虽说健身要以年为单位计算，但是一年下来投入了大量的精力，金钱和时间，却见不到成效，实在是让人难以坚持。
到底错在哪里了？
本期，我整理了以下4种可能导致你肌肉增长缓慢以及不增长的误区，快看看自己有没有中招。
训练过程还不够卖力，单这一条估计就有不少人中招了，别说自己已经很卖力了，出的力够不够只有自己清楚，身体是不会骗人的。
目标肌群训练时，要提前做好规划，做几个动作？每个动作做多少组？有没有安排力竭组？中间的休息时间用多少？要不要冲击大重量？这些问题都要考虑进去。
1.首先每次健身前要明确当天的训练目的，每个动作做几组，一组多少个，如果觉得自己当天状态不佳，可以把一组内的运动次数降低，把组数提高。
2.大重量和力竭组可以非常好的撕裂肌肉纤维，而肌肉纤维在愈合后，就会比之前更加强大，肌肉纤维也正是在一次次破坏性的训练中不但提高，增强的。
因此，如果想要锻炼出大块头，就必须勇敢去突破自己的身体极限，尝试过后你就会发现，其实也并没那么难。在自身安全的前提下，逐步增加训练的负重，能够让肌肉突破舒适圈，得到更好的增长收益。
3.还有一点需要我们去注意，那就是训练组间的时间间隔。
想要让肌肉获得更强烈的泵感，破坏的更快，就不能让自己休息太长时间，水晾久了会凉，肌肉也一样。一定要注意让自己减少组间的休息时间，这样锻炼的效果就会最大化。通常来说，组与组之间的休息时间为10-30秒，动作与动作之间的休息时间不要超过3分钟。
4.饮食不对
三分练，七分吃，又提到了它。
如果总是不能引起重视，你就可以这样想：训练后的身体，几乎就是和刚逃离灾荒一样，此时你要做的就是补充身体能量，给身体各个器官，肌肉供给营养。
如果吃的营养无法满足身体，身体自然不会乖乖听话成长。我们前面在训练时受过的所有痛苦和磨难，都会因为在饮食这一关被阻拦，而前功尽弃。
你想让自己白白受苦而形体上没有变化吗？
不想，就好好吃饭，把蛋白质补充到位了，肌肉自然会茁壮成长出你想要的样子。
以上的4点，你们都记住了吗？
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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