脊柱狹窄是骨關節炎或脊柱退行性變化的潛在後果。椎管狹窄的標誌是脊髓或脊神經根通過的空間變窄。神經和脊髓由非常敏感的材料製成，當它們與附近的骨頭接觸時，通常會出現症狀。關節炎和椎管狹窄通常是由於受傷，撞擊等造成的老化或創傷。
你能預防脊柱狹窄嗎？
我們幾乎每個人都會發展至少一點關節炎或經歷一些退行性脊柱變化，特別是在我們到了50歲之後。但我們大多數人都不想體驗脊柱狹窄的症狀。該怎麼辦？我們可以預防嗎？根據約翰霍普金斯的說法，答案在技術上是否定的，但他們確實說有辦法降低你的風險。
預防椎管狹窄主要是強調每日和每週的習慣，雖然調整您的生活方式可能看起來沒有做任何事情來幫助您預防狹窄，但請記住，隨著時間的推移，您成功改變或維持的每個好習慣都有助於您整體預防工作的成功，預防脊柱狹窄有下面5個技巧。
定期鍛鍊
我們都需要經常鍛鍊，針對您個人的運動計劃，這意味著它需要您的年齡，健康問題，包括您可能已經擁有的任何關節炎或椎管狹窄，以及您的健康水平。這樣可以幫助您安全地建立您的耐力，增加或保持你的脊柱靈活性，並發展那些良好的'背部支撐腹部肌肉。如果你的狹窄使你的步行疼痛，你可能需要確定另一種形式的有氧運動。比如騎自行車，游泳和深水運動。
伸展以增加您的運動範圍
隨著疼痛和僵硬，運動範圍的減少是椎管狹窄的常見症狀。因此，一種預防策略是跟上您的靈活性培訓。靈活性訓練可以改善您的活動能力，這可能有助於避免通常與椎管狹窄相關的疼痛和其他症狀。您可能會考慮的一項預防措施是與物理治療師提前商量好，以獲得針對您量身定製的評估和伸展運動，她可能會為您提供一些可以緩解任何早期症狀的動作。
獲得好姿勢
學習如何以良好的姿勢坐著以及執行家務和任務，例如舉起重物或到高處獲取物品或園藝可以幫助您避免可能導致椎管狹窄的傷害和磨損。
管理你的體重
獲得並維持正常健康的體重可能對保持椎管狹窄不發生或者減少困擾您的機會有很大幫助。體重過重會對脊柱的所有部件施加壓力，包括小關節。它還可以阻礙良好形態的鍛鍊，對於體重超標的人，平時要做適當的運動來減輕您的體重，以避免椎管狹窄的發展。
戒菸
吸菸與背部疼痛有關並不是新聞。吸菸可能會通過收縮脊柱供血來引起退行性改變。不僅如此，它還可以放大疼痛感。如果您計劃進行脊柱融合術，您的外科醫生可能會在您願意操作之前要求您戒菸，這是因為吸菸可以減緩骨骼癒合。
對於脊椎狹窄，做好預防工作是十分必要的，如果一旦得了脊椎狹窄，就要及時治療，目前物理治療這種病還是比較管用的，你可以嘗試使用自然曲度來恢復脊椎的正常生理曲度來解決脊椎狹窄的問題。
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