【夜貓子】夜貓子，是一個漢語詞彙，方言，指晚上不想睡覺的人，喜歡熬夜的人。夜貓子的英語翻譯，owl（貓頭鷹），a person who goes to bed late（夜貓子）。
【夜貓子增加早死風險】科學研究首次證實，相比於作息正常的人群，夜貓子早死的風險更高。有40萬參與者揭示熬夜早死風險。這項研究發表在4月12日的Chronobiology International期刊，作者是美國西北大學的Kristen Knuston和英國薩里大學的Malcolm von Schantz，這也是科學家首次關注熬夜的死亡風險。研究人員從英國生物樣本庫（UK Biobank）獲取了43萬名年齡在38歲至73歲的用戶的數據，並對這些人的健康狀況、是否死亡及死因進行了平均時間長達6年半的跟蹤。
【晚睡者的早死風險仍然比早睡者高出了10%】在研究開始時，參與者需回答他們的睡眠類型，是夜貓子還是“早鳥”，或者是處於兩者之間。研究發現，習慣熬夜的人患糖尿病、心理障礙、胃腸功能紊亂、神經系統疾病、呼吸系統疾病等一系列病症的風險都要高於早睡的人。由於這些疾病本身也增加了死亡風險，為了排除這些因素對早死率的影響，研究人員對此做了校正。結果顯示，經校正後，在六年半的研究時間內，晚睡者的早死風險仍然比早睡者高出了10%。
【晚睡的人飲食健康的比例較低 】這項研究沒有解釋不同睡眠類型死亡率存在差異的原因，但一些行為可能與此相關。例如，一些研究揭示，晚睡的人飲食健康的比例較低，而且飲酒及使用非法藥物的比例更高。
【熬夜的原因：基因還是環境】是哪些因素讓你變成一隻夜貓子？你可能會想起高中時期怎麼也做不完的作業，或者是大學時在宿舍熬夜打遊戲的場景。的確，這些環境因素對我們的睡眠習慣產生了很大的影響，但遺傳因素同樣不可忽略。根據作者此前的研究，遺傳與環境因素對睡眠類型有著同等重要的影響。
【體內的生物鐘和外部環境不匹配】“這種現象出現的原因可能是身體內部的生物鐘和外部環境不匹配，”Knuston說，“也可能與自身行為有關，包括心理壓力、進食時間不合適、鍛鍊不足、睡得不夠、或者是藥物與酒精。”研究者稱，如果你的睡眠習慣與你的生物鐘不相符，一系列生理後果將顯現出來。此前的研究也表明，晝夜節律失調會導致血糖代謝和情緒受損。
【防止越睡越晚】改變睡眠習慣，或是改變工作時間？“夜貓子並非命中註定就是夜貓子，”Knuston說，“有些因素你改變不了，另一些因素則是你能夠控制的。”為了改變晚睡的習慣，你可以做這些嘗試：儘量不要在深夜開燈，並讓陽光在清晨照進室內；努力保持規律的上床時間，防止越睡越晚；有意識地保持健康的生活方式，重視睡眠時間；儘早完成一天的工作等事項。
【有些人可能更適合較晚的上班時間】對於遺傳因素導致的晚睡，研究人員也提出了他們的建議：“一旦我們意識到睡眠類型部分由基因決定，而不全是個人的過錯，那我們應該讓夜貓子的工作時間更靈活，”Knutson說，“不應該強迫他們早起趕8點的班，而是要讓上下班時間符合人們的睡眠類型。有些人可能更適合較晚的上班時間。我們不能再忽視這個公共衛生問題的重要性了，“Schantz也表示，除了工作時間的調整，“晚睡者的生物鐘與太陽光照時間同步需要費更多功夫，我們需要研究如何幫助他們應對。”
【夜貓子適宜補充的食物】夜貓子人群經常熬夜，應注意補充一下食物。首先，維生素B類，如胡蘿蔔(胡蘿蔔中的維生素B為脂溶性，用油烹製後才能有效吸收)，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力;其次，維生素C，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現;再次，綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，腸胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
【參考文獻】
1熬夜增加早死風險
www.huanqiukexue.com，2018年04月17
2夜貓子是什麼意思
www.guanfang123.com
【致謝】
把一篇英語論文介紹給中國網友，得感謝編譯顧金濤，審校吳非；還要向作者Admin致謝。
文中的圖像引自互聯網，向各位作者致謝。
***為什麼要早起？因為這可能會讓你更長壽
www.cnbeta.com 2018年04月13日 09:47
日出（cnBeta配圖）
這是一個顯著的差距，這種夜貓子的生活方式剝奪了人們寶貴的睡眠時間。
研究人員指出，夜貓子群體常常為了工作或其他事情而不得不在沒有獲得充足睡眠的情況下逼迫自己醒來。他們當中有些甚至還要求僱主為他們在需要的時候提供住宿。
薩里大學的Malcolm von Schantz表示，這已經是一個公共健康問題，它不能再被忽視，“我們需要更多關於如何幫助夜貓子的研究，幫助他們跟太陽時間同步上。”
至於夜貓子晚睡的原因則很難一語道明。研究人員指出，像壓力、缺乏鍛鍊、飲食等都可能是構成晚睡的因素。不過他們表示，如果夜貓子能夠早睡那麼將能降低他們的死亡風險。
相關研究報告已發表在了《Chronobiology International》上。
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