急诊内科张医生
糖尿病患者不是不能晨练，而是不能空腹晨练。
运动能降低血糖、预防糖尿病并发症，但有很多糖友因为不正确的运动方式造成低血糖或血糖大幅度波动。下面，“问上医”为大家讲解糖友在运动时应该注意的事项。
运动是如何降低血糖的？
运动需要肌肉大量消耗葡萄糖提供能量，因此，人体的血液循环会加快，血液中多余的葡萄糖可以不通过胰岛素就被马上利用，此时只要分泌少量的胰岛素就可以维持血糖平衡。这对于以胰岛素抵抗为主要特征的早期2型糖友们来说，效果明显。
除了短期的血糖收益外，运动还可通过以下途径改善糖友们的健康状况：
运动会加大热量消耗，使体内储存的脂肪得以燃烧，从根源上解决胰岛素抵抗；
运动可以提高高密度脂蛋白，带走沉积在血管中的垃圾（胆固醇、甘油三酯等），预防糖尿病并发症；
运动可以促使身体分泌让人心情舒畅的物质，减轻心理压力，增加胰岛素的敏感性。
糖友运动时该注意什么？
（1）运动时间要选好
晚饭后半小时到一小时后再开始运动最佳。很多人习惯吃早餐前运动，结束后洗个澡再吃早餐，这并不适合糖友们，容易出现低血糖。
（2）运动前的准备工作要扎实
- 在运动一定要测血糖。如果血糖水平超过13.9mmol/L，并且存在酮症（酮症是指身体没有足够用于能量的葡萄糖时，会开始燃烧储存的脂肪，形成一种名为酮的物质。糖尿病患者体内酮的水平过高时，就会出现糖尿病酮症酸中毒），建议不要运动。此外，如果血糖水平低于5.5mmol/L，先吃点零食，再开始锻炼。
- 糖尿病患者很容易脱水，运动时随身带上一瓶纯净水。感到口渴时或每过15-20分钟补充120-175毫升的水。
- 随身携带一些糖果、巧克力、饼干、果汁之类的零食应急。运动量过大时应及时补充糖分，避免出现低血糖反映（心慌、手抖、出虚汗、眼前发黑、口唇发麻）。
- 准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋；
- 运动前应当补充充足的水分（喝温水）。
（3）运动过程要科学
运动应当循序渐进，在开始前先做5分钟的热身活动，活动一下肌肉、关节，避免拉伤肌肉和韧带；
每次运动至少要坚持30分钟以上。有氧运动首先消耗的是葡萄糖，然后再消耗脂肪，因此想要达到减重目的改善胰岛素抵抗问题，至少要持续运动30分钟以上；
为防止意外的发生，糖尿病患者最好结伴运动；
运动过程中要随时留意自身的身体状况，一旦出现视力模糊，头晕，心跳缓慢，面色苍白等状况，应立即停止运动，吃一些含糖的食物；
运动完毕后，不要立马终止，可以做一些恢复整理性的训练，像抬腿、屈膝、弯腰等。短跑后可步行一段，直至心率恢复正常；
运动后洗澡能促进全身血液循环。
不是糖尿病患者不能晨练，而是糖尿病患者应该尽量少在空腹的时候做运动。
原因之一：
运动会提高胰岛素的敏感性，促进胰岛素的分泌，增加肝糖原的释放，而体内没有足够的食物，有时会诱发低血糖的状况。但也不是绝对的，有很多糖尿病患者，空腹轻度的运动也没有什么问题。
主要原因二：
空腹运动消耗的能量没有食物的补充，会导致肝糖存量不够、脂肪又来不及提供能量时（因为燃烧脂肪需要糖类的辅助），就有可能代谢肌肉产生能量，导致肌肉流失，当肌肉流失就代表身体的新陈代谢率下降，反而降低了运动的效果。
所以喜欢晨练的人，最好是吃点儿东西再去锻炼。但推荐糖尿病患者最佳运动时间是在第一口饭进餐后的一个小时去运动，运动时间30-60分钟，根据自己的体能，状态量力而行！找到一个属于自己的运动方式！而且要循序渐进，持之以恒。可以选一个自己喜爱的运动方式，或者找一个同伴，这样能够更好的坚持。
实在爱营养
很多人都喜欢早起空腹锻炼，认为早晨空气清新，空腹跑步还能减肥。但事实上，早晨空气并不好，只是早晨天气凉爽带来的错觉而已。普通人空腹晨跑并没有太大问题，但是糖尿病患者不可以。因为糖尿病患者的血糖调节能力受损，很容易发生低血糖，如果没有及时补充含糖物质，甚至可能因为重度低血糖死亡。
糖友们如果想晨练，最好吃完一顿丰富营养的早晨后再开始进行，如果早晨时间太匆忙，可选择在晚餐后运动。运动建议进行较平缓的散步、快走、打太极等，不宜进行太过激烈的运动。运动时记得荷包里带两颗糖，一旦出现低血糖症状及时补充。运动后记得补充水分，还可以测一下运动后的血糖，以评估运动带来的控糖效果。
最后还要提醒一下，糖友早晚在小区里锻炼的时候，不要赤脚去走石子路，因为糖友的足部很脆弱，这样反而容易给足部造成损伤，增加糖尿病足的风险。
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糖人健康网
对糖尿病来说经常运动可以消耗机体能量，帮助稳定血糖水平，减少并发症，很多糖尿病患者为了自身的健康都会进行一些适当的运动，尤其一些患者习惯于早起后去小公园或广场，跟随其他人一起跑跑步、做做操、打打太极，他们把这当做了一种健康的生活方式，每天清晨早早起来就跑去锻炼身体，甚至连早饭都没吃！
可是又有多少人知道，这种早起运动的生活方式对糖尿病人而言是具有潜在风险的，尤其是还伴有心血管疾病的糖尿病患者！ 
清晨时分，气温偏低，尤其是秋冬季节，人们早起后受低温刺激，体内交感神经兴奋，会促使肝脏释放糖原入血，而且还会导致儿茶酚胺等升糖物质的分泌增加，进而引起血糖上升；若是患者并发有心脑血管疾病，在低温的刺激下，血管会收缩痉挛，使得血液浓缩，导致血液黏稠度增加，循环速度减慢，很容易造成机体相对供血不足，甚至出现心肌梗死、脑缺血发作、高血压危象等危及生命的并发症！
另外，很多糖尿病人为了赶早去锻炼，甚至来不及吃早餐，对他们来说空腹运动很容易造成低血糖而引发昏厥等严重症状；所以，对于糖尿病患者来说，选择合适的时机进行锻炼是非常有必要的，最恰当的锻炼时间应该是在进餐一小时后，此时的血糖正处于最高值，这个时候进行锻炼，不仅不容易引发低血糖，还能帮助消耗血糖，对于糖尿病人稳定血糖有着积极地作用！
以上内容纯属个人观点，如有异议，请指正！
急诊内科张医生
为什么糖尿病不能晨练？
〞为什么糖尿病不能晨练？这句话完全是错误的，把白的说成黑的了，颠倒黑白。
中医阴阳学认为：白天为阳，夜晚为阴。阴阳消长，阳中有阴，阴中有阳。即从中午十一点钟开始阳转阴。从凌晨一点钟开始阴转阳。
糖尿病是内汾泌代谢紊乱引起的疾病。例如风寒湿痹，风寒感冒，无名高热等都是内汾泌紊乱引起的疾病，中午十一点钟以后病情加重。无论是低血糖、高压血糖患者，低血糖发作时间是在中午十一点钟以后至凌晨一点之前。糖尿病空腹晨练最安全时间恰恰是早晨太阳升到上午十点钟之前这段时。
（注意，晨练时因活动量大，一定提前喝杯凉开水）
悟真真人英国宫二期邢皓宸的爷爷
早睡早起身体好，这是人们所熟知的养生之道。对于糖尿病人来说，养成良好的生活习惯是治疗的基础，所以很多人都会在早晨起来外出做做运动，但也常听有人说糖尿病人不能晨练，真的如此吗？
答案是可以晨练，关键是如何晨练才安全有效。由于运动是需要消耗能量的，血糖又是能量的主要来源，所以对糖尿病人来说，晨练的一个前提是自己的血糖控制在了一个较为稳定的水平，如果经常早晨起来血糖偏低，则应当少吃一点东西后再出去晨练。
其实，在晨练前少吃点水果是一个不错的选择，水果中含糖量相对偏高，吃后会迅速吸收入血使血糖水平提高，从而满足运动的能量消耗。同时水果含有的膳食纤维还有助于润肠通便，防止便秘的发生。
可以在前一天晚上备好水果，比如半个苹果或一个桔子等，让水果保持室温而不过凉，也可以熬点水果汤，晨练前喝上一小碗既满足了吃水果的愿望，又可避免运动中低血糖的发生。
至于晨练的运动量，不宜过大，以中等偏下的运动强度为好，比如健步走、打太极拳、做广播体操等为好，时间也不家过长，一般经30分钟左右即可。
记着在出门晨练时，要随着带几块糖块，如果在运动中出现心慌、气短、出冷汗等情况时，可能是有低血糖的发生，应立即吃块糖来提升血糖。另外，晨练后稍作休息，就应及时进早餐而不应过晚。
还有就是晨练时要注意保暖，因早晨起后人体的各项机能开始活跃，交感神经的兴奋性会增强，促进血管的收缩，如果不注意保暖，寒冷的刺激加重血管的进一步收缩而使血压升高，对有心脑血管病的糖尿病人会带来一定的危险。
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天天听健康
为什么糖友不宜在早晨锻炼？
因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突发疾病，特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应注意。
而且，一整晚的血糖控制往往可能出现低血糖，再加上如果不吃早餐，血糖更低，因此早晨运动，糖尿病低血糖昏迷的发生率非常高。而且目前医学认为，一次严重的低血糖反应可能“摧毁”糖尿病病人一生的血糖控制，因此糖尿病病人应该避免早晨运动。把清晨上午9点作为自己的一个时间点，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动。也可以选择傍晚餐后运动。
另外提一下，糖友锻炼时需要注意什么问题？
1、不要选择剧烈运动，不论是一型还是二型，特别是有眼病的患者，建议一型糖尿病病人以散步为主要运动方式，二型要看具体情况，身体条件如何，选择适合自己的，病情稳定且身体状况好的，可根据自己的喜好来选择。
2、运动要有度，不论是时间还是强度上都要有度，运动时间不宜过长、不可过疲惫，特别是有心脑血管疾病或眼病的患者，一定要避免做剧烈运动。
3、运动前一定要测血糖，血糖不稳定，不要运动。
4、运动随身带点适宜吃的小零食，运动过程中如果有饥饿或发抖的感觉，需要马上进食。
5、不可在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。
6、饭后不宜马上运动，应在饭后半小时或一小时后在运动。
糖尿病患者可以晨练！因为晨练运动对身体进行加速血液循环，增强机体新陈代谢，活跃五脏六腑协调功能，晨练对糖尿病人更加有益，但为防止低血糖状况发生，必须先用白开水泡枸杞子10-15克吃下，枸杞子虽含糖量较高，能防止低血糖发生事故，但食用枸杞子的功效对血糖有着稳定促进作用！因此早晨吃枸杞子既能防止低血糖，又能稳定血糖双重作用，糖友们不妨试试，我们有几位朋友他/她们都是用这样的方法锻炼的
突发应急
☞(大海捞针啊121)♥的系列回答：糖尿病患者一般体质比较弱，体育锻炼应从短时间的轻微活动开始，随着体质的增强，逐渐增加运动量，延长运动时间，不要过度劳累，以避免低血糖反应。糖尿病患者的锻炼宜在早餐及午餐后1小时开始，形式多样，避免剧烈活动，运动要有规律，首选活动方式是散步🚶，有关文献显示餐后1小时活动30min可有效降低血糖0.7～0.9mmol/l，糖尿病患者不宜晨练主要是预防与运动有关的低血糖反应。需要注意的是，与运动有关的胰岛素低血糖反应可在锻炼后不久就出现，但也可能在12小时以后才发生。另外，锻炼即将结束时，最好做10min的整理恢复活动，而不要突然停止运动。更多有关糖尿病的知识，可查看悟空问答里我的回答或关注本人。
大海捞针啊121
我身边有糖尿病患者，简单说几句！
关于晨练的问题，糖尿病患者为什么不建议晨练，主要原因就是怕锻炼消耗体力，引起低血糖反应！如果真是要晨练，最好吃完早餐，垫补下肚子然后再去，否则会因为低血糖反应引起心慌气短头晕等症状，很危险！
