说起“更年期”，大家总是容易想到骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳等一系列的症状，这给更年期女性的生活和健康都带来了很大的影响，更多的女性对更年期都是很抗拒的，因为女人45岁后更年期也就意味着真正地走向了衰老。那么如何才能延缓自己的衰老？今天就来给大家推荐几种食物，对延缓衰老很有帮助。
1.哈密瓜
哈密瓜当中含有丰富的抗氧化剂，这种抗氧化剂对细胞的抗防晒能力有很强的效果，有效减少皮肤黑色素的形成，另外，每天吃半个哈密瓜，可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能够保持机体正常新陈代谢的需要。
2.蘑菇
蘑菇的营养丰富，还可以有效增强免疫力，对于减肥也是有一定的作用。蘑菇当中有大量无机质维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，即使经常吃也不会发胖，且蘑菇所含有很高的食物纤维素可以防止便秘、降低血液中的胆固醇。尤其维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
3.柠檬
柠檬是一种碱性物质，但本身可以同时起到养颜美容和减肥瘦身的双重效果，更加重要的是，如果你想打造一张吸引人的小脸，柠檬会是你的好帮手。因为柠檬可以增加脸部皮肤的弹性，这样可以让脸上松款下坠的赘肉在柠檬的碱性物质的代谢中慢慢消耗掉。
4.豆类
大豆，红豆，黑豆等豆制品中含有一定量的大豆异黄酮，其一来可以帮助调节体内的雌激素水平，有效的缓解更年期的症状，二来可以起到预防骨质疏松的功效，三来具有清除体内自由基，防止肌肤老化，保持肌肤水分的作用。
5.红薯
其又被称为“甘薯，地瓜”等，含有膳食纤维，胡萝卜素，维生素以及钙等微量元素，可以为人体提供大量的黏液蛋白，预防出现动脉硬化的情况；可以帮助提高自身的免疫力，促进肠胃的蠕动；可以帮助抵抗更年期衰老，内分泌失调等症状。
6.芝麻
其含有大量的脂肪油，蛋白质以及钙，一来可以缓解贫血，头发斑白，头晕耳鸣，津液不足等症状，二来对骨骼，牙齿等的发育有一定的好处，三来可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，四来具有保护肌肤，使肌肤变得有光泽感的作用。
7.枸杞
其是日常生活中常见的养生药材，味道甘甜，对人体有多种好处，如提高机体免疫功能，抑制癌细胞的产生和扩散，增强人体造血功能，延缓衰老美容肌肤等，建议各位女性平时可干嚼或者冲泡饮用。
虽然女性进入更年期之后会出现很多不良的现象，但是只要生活细节调理得好，女人们也不用担心更年期综合症会带来烦恼。
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