谈及减肥，大家第一反应就是跑步健身，但事实上，有一种运动，它无需昂贵器械、无需特殊场地，随时都能方便进行的运动——就是跳绳！
在咚妞的强行科普下，大家应该都知道运动是，心率在减脂过程中的重要性，而跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。
据说跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，跳健身舞2个小时！
一小伙nahim就是靠跳绳这项运动，30天身材以肉眼可见的速度在改变！
坚持跳绳30天，每天1000 下
你的身材会发生什么变化？
测试开始前， nahim的身材是这样的。
虽然算不上肥胖，但和大多数小伙的身材一样，中规中矩，肌肉线条并不明显。nahim也想要变得更强壮一点，让身上的赘肉少一点。
***跳绳开始***
跳绳第一天，nahim连连续10个都没有坚持下来，跳了一会儿就腰酸腿酸，不知坚持了多久才断断续续跳完了1000个。
接下来的几天，nahim翻阅跳绳相关资料，纠正自己的跳绳习惯，开始光脚在地毯上跳绳，防止震到大脑和膝盖。
但事实上，这样跳绳对肌腱的压力也很大，接下来nahim再次调整，穿上减震的跑步鞋在楼顶跳绳，不仅有利于减震还利于发挥。
经过20天的练习，nahim对跳绳的动作已很熟悉，并且开始加入花样跳绳，单腿跳、左右移动跳、双跳丝毫不在话下。
而这三周的跳绳坚持，也让nahim的体型发生了可喜的变化。体脂明显降低，肌肉块也更加明显，整个人看上去强健了不少。
每天跳绳1000下，坚持30天，让nahim真正实现了型男的蜕变！一点也没有夸张。
关于跳绳这件事，很多小伙伴可能如咚妞一般，高中毕业后就极少接触了。但事实证明，跳绳绝对是一项高效燃脂还能锻炼全身肌群的运动。
接下来，咚妞就和大家分享6种花式跳绳，每天一种花样不孤单。
最后，请各位跳绳的小伙伴注意：落地时，一定要脚尖先落地，把力道均匀的分到整个脚掌，用足弓发力跳起，以免伤害到你的关节以及你的楼下来找你~（别问咕咚君怎么知道的！）
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