金麟遇风变成龙

最健康的运动一定是因人而异，适宜自己即为最好。

就比如说，进入老龄化社会，平衡功能障碍，肌肉减少是老年人容易发生跌倒的高危因素，因此什么样的运动适合老年人，首推太极拳。

美国老年医学会，英国老年医学会将肌力、步态及平衡功能训练（如太极拳）做为老年人跌倒预防干预的A级推荐。

太极拳作为一项全身运动，强调动作连续、缓慢，有特定的关节角度，身体旋转、伴随重心的左右转移，不同的足部支撑方式和步法，提高肢体协调能力和神经肌肉反应能力，增强大脑功能，因此长期练习太极拳对老人来说，能够增加机体的协调能力，减少跌倒发生概率。

对中青年人来说，健康的运动方法有很多，依照自己的兴趣选择最适合自己的即为最好。

常见的运动类型：有氧运动如慢跑，游泳，自行车，羽毛球，网球等等。是提高心肺功能，减脂的重要手段。

抗阻运动如哑铃、沙包、弹力带等。是增加肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，预防慢性病的良方。

增强骨质运动如举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等。

对儿童少年，户外玩耍就是最健康的运动了，写到这儿，想起我儿时楼前屋后一呼即应，熙熙攘攘，热热闹闹的一群玩伴。今日再难瞧见，安静的小区隐隐传来的是钢琴声，朋友圈亮出来的是孩子们各种综合才艺获奖的身影。玩什么时候已成为了奢侈品……

国家二级公共营养师，国家注册营养技师，九维健康学院一级讲师，头条号鹍航原创作者

营养百事通

任何一项运动，只要你坚持科学运动的原则，坚持每周一定的频率和强度，同时持之以恒，并且注意保护自己，可以说，运动之间的差异是很小的。与其纠结许久选择什么运动，不如让自己坚持下去。

一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括了跑步，游泳，登山，骑车，以及各种球类运动，这类运动一般都是消耗脂肪和糖粉为主的，可以起到减脂的作用。

无氧运动则一般以器械运动为主，划船机，杠铃等等，这类运动一般都是起到增肌的作用。

我们建议在运动的时候，首先要在餐后两小时再开始运动，这样一般不会对消化系统产生不利的影响。

其次，我们建议每周需要运动5天左右，不然的话就是三天打鱼，两天晒网。

第三，每天的运动时间最好能在一个小时左右，因为有氧运动一般在一小时以后才开始消耗脂肪。

最后，建议有氧运动和无氧运动相结合。

阿卡酱医生

根据地球上最牛X的权威医学杂志之一《柳叶刀》最新报道，通过对120万人的研究，分析了各种不同的运动对精神和身体健康的影响，研究者发现最健康的运动是：羽毛球、网球之类的挥拍类运动！！！

跑步和游泳都赶不上它！

该研究的结果表明：像羽毛球、网球等挥拍运动，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人爱好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧运动比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。

究竟什么原因使挥拍类运动有这样的益处呢？

　　研究者认为：首先挥拍运动时，肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌受到刺激，因而可以有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调配合，因此几乎全身的肌肉都能得到锻炼，特别是腿部肌肉。

　　第二，这类运动能够促进大脑快速紧张思考，有健脑功能，预防痴呆等作用；还有一个好处是球类运动时能让眼睛进行调节运动，能够促进眼球组织的血液供应和代谢。眼科医生一般建议假性近视青少年多进行一些这样的运动也是出于同样的原因。

因此，研究者得出的结论是挥拍类的球类运动是最健康的运动，精神和身体健康都会受益。

尽管挥拍类运动被认为是最健康的运动。但在运动时，还要结合自身的特点及爱好。尤其是老年人运动时间不宜过长，而且不能太剧烈，避免出现意外。

大家好，我是留学博士苗医生，用专业的知识为你解答生活中健康问题。喜欢的话，可以关注我或发表评论，谢谢大家！

医病医人苗医生

世界卫生组织认定最健康的运动应该是走步。因为走步对适应的人群范围会更广。无论是男女老少、健康人还是疾病人群都可以，当然了，中国营养学会推荐的除了走步以外，其他的比如游泳、慢跑、骑自行车、太极拳等等有氧运动，也是其后的选择。

对于”最健康”来说。只能说适合自己的运动，掌握适宜的运动强度，坚持锻炼才能持久收益。即便是走步。

当然了，世界公认的走步为最好的运动，除了适应人群更广以外，对身体的健康益处很多，比如心脏、大脑、骨骼、减重、糖尿病、高血压等方面。

第一、缓解压力

现代人生活紧张，如果出去走走路，可以减轻压力，缓解紧张情绪，消除疲劳，使人变得轻松愉快。所以是有利于身心健康的一副良药。

第二、增加肺活量

步行属于有氧运动，能增加肺活量，促进肺过滤空气，使人神清气爽。

第三、增强心功能

步行，能增强血管功能和心脏功能，促进血液循环，从而使整个机体运转加速，使心脏强而有利。

第四、促进排便

步行可增加消化液分泌，促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，促进消化吸收。

第五、预防骨质疏松

步行可以锻炼腰部，增强肌肉力量，强健腿部，筋骨，锻炼下肢灵活。预防骨质疏松。

第六、增强免疫力

长期坚持步行，可增强机体免疫力，抵御外邪的侵入。

步行也是有讲究的，科学的走步才可以有益于健康，比如走路时低着头，吃着东西，拉着呱，姿势不对等等都起不到好的效果。

步行的正确方法是:案首挺胸，甩开双臂，眼睛平时前方，身体重心向前移，上下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

李爱琴营养师

全世界公认的最健康的运动——慢走，或者说散步，或者遛弯！有人认为慢走是有目的性的一种锻炼，而散步则是很悠闲的一种娱乐。散步可以走走停停的，可以停下来欣赏周边的风景之类，不要求保持一定的速度行走，散步是比较休闲的，而慢走就是持续不间断的保持一个速度行走。当然，散步和慢走可以说成是心情不同、心境不同的两种走路状态，小编认为它们的结果是一样的，都达到了煅炼的目的，为什么呢？

因为随着社会经济和医学的发展，人们上班、出行，基本靠交通工具，人类的平均寿命也在延长，可是，由于活动、煆炼越来越少，心血管病发病率却在迅速增加。而体力活动不足，使动脉粥样硬化发生的危险性增加。 为了发挥运动防病和治病的作用，像药物一样以处方的形式来选择运动类型、运动强度、运动间期和频率，使运动定量化，以适应个人的状况和达到预期煅炼的目的，运动显得尤为重要。

从20世纪50年代开始，全球各国开始研究各种运动对心血管疾病的助益。直到20世纪80和90年代全球发展了以运动为核心的心脏康复综合疗法，成为心血管疾病治疗的手段之一。通过研究，人们普遍认为慢走是一项很不错运动。

那么，慢走有什么好处呢？

慢走是有氧运动，是一项最好的运动。能增强体质，促进血液流通、新陈代谢。 有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。 它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。 一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

有氧健身操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。 但是广播操、工间操不是有氧操，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

慢走不仅是一项最自然的有氧运动， 而且非常易于被那些生活繁忙的人所适应， 对于那些习惯了久坐生活方式而打算开始健身的人来说， 是非常理想的选择。只要你每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多。

慢走还是一项不良影响少，成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。走路能够有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。

据研究，慢走与快走相比，走相同的距离，人体能够消耗掉更多的热量，而且慢走比快走更安全，得关节炎或使关节受伤的危险小。虽然剧烈程度高的锻炼能够减少心脏病和其他慢性病的危险，但慢走则有助于人们在缓解关节压力的同时保持活力。既能减肥，又能保持健康，还不用花费太多时间和金钱，慢走可真是一项适宜各个年龄段的运动。

当然啦，研究认为，不按科学方法慢走，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。

第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做。

每次持续时间，一般要求每次运动持续30～60分，其中包括10～15分的热身活动和5～10分的整理活动，真正锻炼的时间为20～30分，至少要达到15分。

第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。

运动频度，根据运动效应和积蓄作用，每周锻炼3～4次为最适宜频度。

第三个是“定强度”。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。

那么，如何才算“大步”走?

标准是：100米的距离，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。

运动强度是制定运动处方的重要内容，直接关系到运动的效果和安全性。掌握合适的运动强度是制定和执行心脏病运动处方的关键。常用的运动强度制定方法为：

①通过二次台阶试验或递增负荷运动试验测定心功能能力（FC），然后根据FC 的级别，取相应的百分比为运动能力（EC），并将此作为运动处方的运动强度；

②按心率确定运动强度：运动适宜心率＝170（180）－年龄（岁），其中，60岁以上或体质较差的中老年人用170 －年龄；还有一种计算方法：以最高心率（HRmax）×（40%～85%）作为靶心率（T HR），通过T HR 控制运动强度，其中最高心率（HRmax）＝［220 －年龄（岁）］。

田兰地博

我们经常会听到一句话“生命在于运动”，运动让生命变得更加美好，主要是因为运动能让人收获健康的身体，得以享受美好的人生。运动的时间和方式每个人都不一样，有人喜欢早上运动，有人晚上才有空，有人喜欢打篮球，有人喜欢打乒乓球……

要说是否存在世界上公认的最健康的运动，小编觉得每个人适宜的运动方式不同，每一种运动都有自己的特色，不能一概而论，只有最为适合自己的才是最好的。

每个人适合的运动不同，也无法一一列出。现在小编要给大家讲的是最为方便的运动——健步走。

健步走

健步走是走路的一种，它不像平常的走路那般随意——驼着背走、低着头走、玩手机走。作为运动方式的一种，健步走有其需要注意的姿势

健步走的姿势

1.\t抬头挺胸；

2.\t摆动双臂，尽量让双臂贴近身体两侧，自然摆动，幅度可以较平常大些；

3.\t步伐不宜过大，避免关节受伤；

4.\t最后要停下来的前5~10分钟，要逐渐放慢速度，让心脏平复到原来的状态。

此外，我们还要注意摆脱平常随意的走路姿势，做到不驼背、不低头、不挺着肚子、不拖地、不内八或是外八，保持正确的姿势，一方面是达到相应的运动效果，另一方面则是避免身体受到伤害。

健步走无需任何器材，平常的公园便可进行，也无需任何的工具，是极为方便的一种运动方式，它的主要的好处有以下几个方面。

健步走的好处

1.心肺

健步走属于有氧运动，长期坚持健步走的人，在此过程中能够充分锻炼心脏的输送能力，增强心肺能力。

2.血管