豫东小青年

我相信只要你每天都坚持，你的人生，会实现一个质的飞跃，甚至有可能一步一步穿越你人生的金字塔，奔着你的梦想飞奔而去。

2016年11月份之前，我是一个基本不读书，也不运动，得过且过，自己也非常不喜欢自己的这样一个人，就像叶武斌老师说的，过着线下的人生。

那一年，我的职业陷入了非常低迷的状态，从来没有那么害怕过。害怕自己无法在职场上立足，害怕自己以后没有任何发展的机会，害怕自己变得毫无价值。于是痛定思痛，开始改变。

我开始每天早起，读书，锻炼身体。今天是早起的第629天。

我在这早起的这段时间里面，并没有每天都看书。但是我会刻意的让自己去看，一年的阅读量在50本左右。

然后我开始逼自己输出，写公众号“正能量慕珂”。虽然现在粉丝不多，但是通过输入输出，也让我自己更加扎实的掌握知识，也影响了我身边不少的朋友。

因为健身，我的身材越来越好，让我更加的自信了阳光了。而且通过健身，让我的精力变得更加的旺盛，每天早睡早起，中午睡十分钟的午觉，一整天的精神都非常好。

精神好了，工作效率也高，心情也好，面对家人，同事和朋友，更多的时候是笑脸相迎，而不再像以前一样的抱怨。很多人，他们会在微信里加我，来和我链接，也有很多的朋友跟着我一起在努力的学习，不断前进，实现了自己人生的蜕变。

我才刚开始看书运动一年多，但是我的人生，已经发生了翻天覆地的变化，我相信如果我每天运动一小时，每天阅读两个小时，连续3-5年，这将是一个不可估量的飞跃。

我很期待有这样的飞跃，也希望你能够实现这样的飞跃！

我是慕珂，喜欢看书写作和演讲，有“正能量慕珂”公众号。希望通过写作看书和演讲，给人们带去爱和力量，努力践行“用生命影响生命”。如果喜欢我，就关注我吧：）

正能量慕珂

我目前就在这么做。从2016年开始，我有系统性的坚持每天阅读，平均每年读书200多本，每天读书+听书2-3小时。

在健身方面是后知后觉，以前都断断续续的健身，从2018年3月初开始坚持健身，每天跑步+拉伸，前后下来有1个小时左右，半年下来，目前完成率在80%。

在读书方面，我基本做到了坚持每天读书2小时，坚持了2年左右。不敢说每天都会读这么久，但2年多、500多本书读下来，收获了超乎预期的“改变”。

在健身方面，我才刚开始坚持了半年左右，马马虎虎算得上是每天1个小时，但即使如此，我的身体也发生了巨大的改变。

第一，健身改变我的人生：作息早6晚10，每天高效工作12小时

当时我很震惊，我才不到30岁，万一颈椎有毛病，以后怎么办。尤其是当我每走几步就感觉脖子疼的厉害，脑袋发嗡嗡的时候，我感觉自己要高位瘫痪了。巨大的恐惧感袭击了我。在经过2-3个月的缓慢恢复以后，过完年开春，我便开始坚持运动，除非特殊事情及正常休息日，一般我都会每天跑步40分钟。

半年下来，各项指标正常，整个人生龙活虎。我没有腹肌、也没有胸肌，肌肉线条也不明显，毕竟我无法做到每天去健身房呆一个小时。但我每天都感觉精力充沛，早6晚10很规律的作息，每天能够高效率工作10-12个小时，完成比以前120%的工作任务。这是健身带给我的作用。

近期，我也开始加大运动量，希望通过半年左右的时间，练出肌肉线条和可见的腹肌。不求像健美运动员那样的身材，只希望作为一个普通人，能够拥有比普通人稍微好一点的身材。

第二，读书改变我的人生：每天读书2个小时，2年下来精神世界极度丰满

关于读书的问题我已经回答的太多了，自己也有说不完的感悟和经验。但两年下来，如果用一句话来总结，我还是愿意说：坚持读书就好了。

没有特别的、鸡汤般的话语，就好比我们每天吃饭一样，不会有人提醒一个成年人：你该吃早饭了、该吃午饭了、该吃晚饭了。吃饭这事已经化为了我们的本能。

读书也是一样，两年下来，读书已经成为了我的“本能”，每天都要给“大脑进食”，读一读自己不知道的书籍，吸收一些新鲜的思想，让自己的精神世界也丰满起来。即使做不到在体魄上强于对方，也希望在“嘴皮子”上能说过对方。

我是千城，就是那个要读完1000本书、走过1000座城的男人。

千城Slash

我本人目前就是这么做的！

在阅读方面，从2016年开始，我就有系统的坚持每天阅读，平均每三天阅读一本书！并且每天写一篇文章。

在健身方面，由于生孩子原因，体重一度高达170斤，但是2016年开始坚持马拉松长跑，体重目前一直维持早100斤左右，体脂也相当合适！甚至还挑战了我人生当中的马拉松赛事！

截止目前为止，这两项爱好，已经坚持了2年时间，那么给我带来的改变有什么呢？

第一、让我更自律

每天雷打不动6点钟起床写作，7点钟开始进入阅读，8点钟准备上班。下班后19点开始运动，20点陪伴孩子，21点进入阅读时间，22点进入睡眠。时间全部掌握在自己的手里！这就要求有很强的自律性才能够很好的把握时间！提高时间的效率。

第二、让我更健康

没有运动之前，我有严重的颈椎疾病，严重的时候，直接晕倒不省人事！但是自从跑步之后，通过手臂的摇摆带动颈椎的恢复，再也没有发生晕倒的情况。并且体检指标都相当的健康。

第三、让我更美丽

你读过的书都藏在你的气质里！见过我的朋友都说我越来越有气质。我想除了因为阅读带给我谈吐的不一样之外，还有健身带给我身体上的变化。

总的来说，身体和灵魂，总有一个要上路！但是两个同时都上路，能不好吗？

身体和灵魂，一起上路好吗？

萍行职场

"如今，健身和读书已成为时尚的代名词，健身可以强健体魄，读书可以丰富大脑。暂且不讨论健身和读书能不能改变人生，现在，先和有书君一起来看一下，健身和读书都有哪些好处：

读书的好处：

一、逻辑思维能力变强。

有书君的一位朋友，以前说话杂乱无章，同学聚会时，大家通常都不知道他想要表达的是什么，后来这位朋友结识了一位读书高人，决定改变自己，先从读书开始。

他给自己设定了一个目标，在一百天内读完三十三本书，他每天除了利用下班后的一二个小时读书，还把能利用的碎片时间都用上，在读完这三十三本书以后。

再次和朋友聚会时，他的逻辑思维能力明显变强了，说话也很有条理，现在他准备跳槽到另一间公司做HR。

二、变得更有智慧。

“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，”读书的魅力，不仅仅体现在以上两个方面。

莎士比亚曾说：”生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”

读书能增加人的智慧，开阔人的视野，提高人的格局，每本书里面都有一个新的世界，读书就像探险一样。

书中有作家们参悟人生的真理，这些真理使我们在遇到困难和烦心事的时候，对事物的看法有了另外一种见解。

书籍也像是心灵的镜子，它使我们在认识事物时不再局限于单一方面，读书教会我们站在不同的角度辩证的看问题，使人生充满智慧。

除了以上这些，读书还有很多好处，比如读书能使人减轻压力、使人心情变好、提高写作水平等等。

健身的好处：

一、强身健体。

有书君的一位朋友，从小就体弱多病，正值青春体健的年龄，他看起来一副弱不经风的样子。

为此相亲过很多次，也没谈上女朋友，尤其每天晚上，他都会觉得胸口发闷，呼吸不畅。

跑过很多医院看过很多医生，最后的结论都是体质弱而已，后来为了改变体质。

他坚持每天下班后打一个小时的羽毛球，半年以后再见他的时候，人看起来比以前精神多了。

二、变得更自律。

如果能坚持每天健身一小时，那么你一定会比现在变得更自律。

而自律的人不会有太差的人生，著名作家王小波曾说过：“人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。

而自律，是解决痛苦的有效途径，如果每天健身能坚持三年到五年的话，那么恭喜你，自律的习惯你已养成，你的人生也会越来越好。

除了上面两条，健身的好处还有很多，比如健身时大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，可以让自己变得更快乐，保持愉悦心情，健身也可以延缓衰老等等。

长期坚持健身，不仅可以强健体魄，还可以塑造身材，让自己变得更健美、更自信。

一个人的成功与不成功，取决于你是什么样的心态，在于你有没有正确的思维方式。

有书君不敢肯定，用三到五年的时间去坚持健身和读书能不能改变你的人生，但是有书君可以肯定的是。

如果你坚持健身和读书，肯定会提高你的健康状态、改变你的心态，使你进入到一个良性循环中，从而对整个自我的提升产生重大促进作用。

有书共读

5年前，我因为作息不规律，从不做运动，每次大姨妈来时就肚子坠胀痛，腰酸痛，都要躺在床上。那个时候真的是死的心都有了 。

但是我不甘心才二十多岁，就要以这样的状态生活。我就开始寻找改善途径。

第一件：学中医

买了一堆中医养生的书，又从图书馆借来食疗养生书。读一本，就上瘾，原来中医这么有趣，以前怎么就没感觉。自己也照着书上的方法去按摩穴位，去推背，每天在家里自己做饭菜，学着做食疗菜。我发现自己喜欢上了厨房，有空就喜欢在厨房倒腾。

在这个过程里，我挖掘了自己的兴趣:中医养生。让我在闲暇也好，心情不好时也罢，我都会在厨房里做自己想吃，喜欢吃的饭菜，汤点。厨房是我整理情绪，收拾心情的一个安静地，我享受其中。 这是我在阅读中医养生书籍的收获和内心成长。

第二件：运动健身

那个自大学毕业后从未做过运动的我，咬牙报了一个健身瑜伽一年。

从此，我雷达不动，每周三次往健身房跑，在那里做瑜伽，核心力，拉伸，有氧，健身操。。。我都老老实实的跟着做坚持下来了，一年后，我来大姨妈似乎没有之前那种死去活来了，虽也有点疼痛，但是我可以不用躺床上，可以出门逛个街买个菜。意外的惊喜，让我坚定从今以后一定要坚持做运动做瑜伽。

一直到现在，我也依然坚持做瑜伽，大姨妈来时真的是轻松舒服很多。我感谢当初自己在疼痛时没有置之不理，而是用行动去征服了它。

中医养生，瑜伽健身，这两件事已融入我的生活，成为我享受的乐趣。

所以读书和运动，一定是可以给我们带来惊喜的，坚持我们就赢了。

她日记

会的，能坚持那么长时间，这本身就是一种异于常人的优点，太优秀了，以后的人生指定辉煌。

别说是健身一小时，读书两小时了，就单独拿出来一个，坚持三五年年，人生也会因此改变的。

比如健身，我身边就有个同学，坚持了好几年了，现在毕业了，考了一个健身房的教练证吧，现在，在南京的一家健身房做教练，感觉还不错，工作轻松自由，而且又是自己喜欢的事情。

我身边还有个人，他不是读书，而是写字，每天坚持写一些自己的见闻和感悟，有时练书法，有时练文笔，现在日子也过的不错，通过在网上发文章，以及开的书法课堂，一个月也有万把块钱呢。

所以，一件小事能坚持做那么长时间，定是不凡的成就，这种人，不成功？概率小到和中大奖

小幸福的萌萌雷

我现在就在坚持每天健身，读书，下面我分享一下我对健身和读书的看法；

健身让我身体健康，读书让我心灵健康；

健康不会给我带来财富，但它提高了我的生活品质；

半年前，我的身体比较瘦弱，对长得强壮的人比较羡慕。于是我从每天晚上出去散步开始，让我自己走出家门。当我走在路上，感受着微凉的冷风，深深地呼吸了一口新鲜的空气，仿佛身体里的浊气都呼了出来，心里也轻松了很多，我的思维变得清晰。麻木了太久的身心得到了些许的鲜活气息，让我有点开心。这就是我开始锻炼身体的理由，也是我改变的开始。

我做的身体锻炼不多，只是每天晚上散步，发呆二十分钟，然后小跑十分钟，在草坪上做十个俯卧撑，做一下深蹲。我的身体素质好转了一些。我不再追求身体变得多么强壮，而是越来越喜欢锻炼完身体后的舒坦。

初中开始我就是书虫，但主要是以满足我对故事的兴趣和对世界的幻想为主，看的是以网络小说和童话书为主；高中的时候我想通过书了解这个世界的奥妙以及人情世故，看的书很杂；大学的时候我看的是新闻以及心理学和行为学专业书，还要一些文学书；现在我倾向于看经典文学书和散文，新闻；

读书满足了我对这个世界的好奇，消除了我对这个世界的未知的恐惧。我从读书接触到的一个个鲜活的人物感动着我，让我的世界显得多姿多彩；

健康报的身体和健康的心灵给我们的奋斗会提供更多的动力资本，但更重要的是提高我们的生活品质。我深受夜里失眠的痛苦，以及在床上趴久了那种眩晕的折磨。健身带来的是生活习惯上的调整和规整。读书则让我在人云亦云的时候还能保持独立的思考，保护着我的独立人格；

想要改变人生，可以从生活的方方面面开始改善，健身和读书就是很好的改善方式。

读书和健身的好处有很多，我就不在这里多加赘述。想多加交流的朋友可以私信我。

德源小哥

你好！

我现在开始正在这么做。

1.关于健身。健身的运动领域有很多种方式，比如跑步、健走、器械健身、HIT、划船机等等，只要是适合自己身体的就好，我是一个容易胖的人，食欲很好，压力大会用吃东西来排解，一度体重飙到130斤，后来想着不行，就开始每天健身，我开始只是跑步，当时每天早上跑步半个小时，下班后跑步半个小时。还控制了大吃大喝的毛病，减少了油脂摄入，半年后我体重降到了105斤，脸型身材都非常好，很多人都很佩服我，我整个人的精气神也特别好，身体也很健康。

只是后来我没有坚持下来，这一段时间是坚持了半年。

如题所述，如果是每天健身一个小时的话，前提是姿势记得是对的，因为健身很多种，姿势很重要对吧。健身和拉筋一定是密不可分的。那么人的精神和面貌一定会发生巨大变化。

应该看过很多公众号或者是微博或者是头条上面写的关于瘦身对人的样貌改变和精神改变。

日本作家村上春树也写过一本关于跑步的书，名字叫做《当我谈跑步时，我谈些什么……》，他是一位跑步达人，全世界各地去参加一些马拉松竞赛和自己的跑步习惯。他说过他坚持了跑步便让他坚持长期写作。

可见长期坚持健身对人的脑，心，体都造成多么深远的影响。

2.读书。

读的书，是什么类型的，就算是小说，也分为很多种，在这里我们默认为看了对自己成长有利的，经过了前人检验或者是后人评论过的书籍，而不是黄豹纹。

读书这件事，二个小时读下来，你有没有一个总结的动作？

如果你读书有目的，那么写读书笔记是非常有必要的，如果只是消遣，那看了几年估计看一本忘记一本，所以读书之余的总结归纳，还有学习和吸收也是非常重要的。

当你确定你的主题后，再去做这两件事，你会发现更有成就感，也更能让你坚持这两件事情，并且在这种坚持中有所收获。

最后，一起来加油吧！

深夜情感树洞

不用三年五年，我从今年3月份开始健身，身高177，体重从85kg降到现在70kg，啤酒肚没有了，最开心的是前两天有个同事说：我靠，你现在瘦的都有尖下巴了😂。贵在坚持，当时和我一起减肥的有俩同事，他俩到现在不但没瘦还胖了😓。减肥前后的照片放一起对比非常明显，以前就是个妥妥的中年油腻大叔，现在穿运动服去大学毫无违和感，领导都说我现在看起来最起码比减肥前年轻5.6岁。在一个说说读书，因为我之前在中专当过一年老师，在编的，后来辞职了，但是当老师那年比较悠闲，中专学校也没有什么升学压力啥的，一周休息四天，没事干就看书，学到什么不说，最起码不那么浮躁了，现在的人能坐下不看手机，心无杂念的看一个小时以上的书的不多了吧。到现在基本一周一本，前天去当当阅届买书，书店里热门板块的书大部分都读过了，当时那个成就感啊😉。

哎呀不要紧

我35岁开始管理自己的身体，同时每个月最少读三本纸质书，坚持到39岁，变化肯定还是有的。

坚持管理身体，体重上涨的趋势被控制住，体重一直保持在136到140的范围内，同时每年体检也没有大的问题，不会出现三高、颈椎腰椎一类的问题，整个人处于健康状态，有精力去爬山，游泳、旅游。

坚持读书，知识范围会不断扩大，知识体系会健全，与朋友、同事在一起的交流会更加顺畅，看待问题回更加全面。

坚持锻炼、读书也能给孩子做好榜样，潜移默化的影响他。让孩子变的热爱运动，喜欢读书。

關鍵字: 健身 健康 武斌