胶卷记忆
健身，
上一节课叫体验，
上一个月叫出现变化，
上三个月叫一个阶段，
上六个月叫一个蜕变。
每个人的成长环境不一样， 效果显现也不同。
不要跟别人比效果，跟自己比之前，你会发现效果越来越明显 。
锻炼，贵在坚持！
最简单的记录体重的变化，你就会得知到很多的信息，从而对饮食以及有氧的多少进行调整，当让更加详细的数据，会让你的变化更加的明显。
还有那些数据是比较重要的呢？如果有条件的话，可以对自己的脂含量，以及肌肉含量进行记录，你会发现自己形体的明下变化！
变化最明显的应该就是你的身材和体重，脱掉了脂肪的外衣，你的动作更加灵敏，体式充满着美感。
在与久违的朋友站在一起时，你在朋友眼中的变化是最明显的，会获得他们的异样的目光！坚持健身，真的能改变你的生活，让你变得更加自律，每天都充满正能量。
瑜伽微社区
以前是145，现在是104。看起来只有90多斤。
叮咚叮咚响886
生完孩子后，原以为控制一下饮食就可以了，自我感觉还良好……直到看到别人镜头中那个虎背熊腰的自己，才意识到要开始健身了。
健身前🆚健身6个月后
YearG
我是经过了6个月，体重从138降到130，体重变化不大，体型变化挺大的（我身高只有165）直接上图吧。还在努力中，现在体脂13％争取把体脂降到10左右 体重稳定在122~128之间
一笑丶而泯o
第一张健身3天，第二张健身一个月，第三张健身二个月，身高170，体重从120到120到123，有效果( ͡° ͜ʖ ͡°)✧
猫腿子喵
我在健身房锻炼了快两年时间，最初的时候跑步会比较多，每个星期至少跑4次，每次5公里。
跑步的好处是可以减脂，那个时候对自己的体重不太满意，56公斤，想减到52公斤。跑了大概2个月，体重已经可以稳定在52公斤。
跑步的另一个好处是收获了一双美腿，感觉腿部的线条变得性感又结实。还有心肺功能也因为跑步得到加强。
当体重稳定后，大概从第三个月开始力量锻炼会多一些。主要锻炼三个部分：背、臀、腹肌。
力量训练是需要一点时间才能看到效果的。我锻炼了大概六个月，能明显感觉穿以前的裤子臀部紧了，而所有裤子的腰都松了。背部的肌肉线条也很明显，夏天穿背心和吊带裙会格外自信。
唯有腹肌是锻炼起来特别辛苦，并且不容易看到效果。但我坚持每天做至少20分钟的腹肌锻炼，半年后，肚子已经很紧实。现在马甲线也若隐若现，虽然离我的目标还差一点，但，已经很多人羡慕我平坦又紧实的小腹了。
（这是我想要的腹肌）
可以骄傲一点说，锻炼了一段时间后，自己会特别喜欢自己的身材，对运动也会更热爱。
我个人认为，运动就是一个需要长期坚持的过程。只要坚持锻炼，就一定会看到效果。当然，刚开始的时候是最容易放弃的，既不会立即看到效果，又很辛苦，所以很多人都放弃了。但是，相信我，坚持三个月，你一定会爱上运动的。
饮食方面也要多注意。在网上有很多运动食谱，既营养健康，也不单调。可以坚持运动的同时，配合合理的饮食，好的身材半年便会很明显。
以上都是我自己的锻炼经历和心得。每个人的身材和体质都不同，根据我自己的经验，不管你现在怎样、只要肯努力坚持，汗水就是你一路身体变化的最好见证。
每天挥挥汗，虐一下自己，不仅收获好身材，也会更健康和自信！
加油！
芸熙情感工作室
形体的改变速度也是因人而异的，总之要讲求循序渐进的原则，不要操之过急。
从220多斤到170这个减肥的过程其实是很顺利的，因为有过减肥的经验，所以再次减脂，觉得比较轻松好控制。
减脂和增肌其实要同时进行的，前期我的训练都是以有氧为主，少有力量训练，虽然减脂速度很快，但肌肉量流失的也相当快。
有计划的力量训练是从一个月前开始的。
从胖到瘦大概2/3个月就会有变化，增肌出型的话，3个月会开始有变化，真正有型的话要半年才会很明显，如果本身体脂比较低，这个过程可能会缩短一半。
窥探这个世界
我坚持健身三到六个月，我的形体才有一些明显的改变。我们只有把坚持每天健身，培养成一个非常好的习惯，才能够让自己在以后的生活中每天坚持下来。
1、低弓箭步后仰
当然，光有一个强大的内心是不够的，最主要的就是耐心，因为我们人体是一个非常精密的组成，我们身体里的各种细胞生长都是需要一个过程的。
体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，右腿屈膝，左腿伸直，呼气左脚背落于地面，双手合掌，由手臂引领上半身向后弯，腰背部、头部、手臂作出一个完美的弧度，注意下颌朝上。
2、侧弓步
健身是一个很痛苦的过程，在每次锻炼中，我都以最好的状态去面对，把每一次的锻炼都能够坚持下来，才会有更好的身体状态
体式要点：山式站立在沙滩上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，右腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，左腿屈膝90度且脚掌要垂直沙滩，左手在体前伸直并五指压在沙滩上，右手臂向上举起。
3、下犬式
所以健身到底要多久才能看出变化这个问题，对于意志力较为薄弱的人，往往只需要三周的时间，变化就会越加的明显，而没有度过的话答案已经很明确了。
体式要点：下犬式可从趴在地面上开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽。
从我在健身前后的体重、体测数据，在这些变化当中，我会看到训练的痕迹，其实也并不是如此的不起眼，做这些工作的目的，当然是激励自己将健身给坚持下去。
练瑜伽体式
我健身有半年多，中间断断续续停了一个月，其他时间一直在坚持健身，但一直没看到效果，体重一直在105-109之间徘徊，我觉得除了健身身体代谢也要好，保证每天通便，我个人感觉我减肥不成功的原因应该就是便秘吧，怎么样才能解决这个顽疾？真的很头疼
依人8548
168cm 体重80公斤，控制饮食，每天先单杠哑铃，后跑步五公里。三个月时间，体重66公斤
