四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动?

碎月失灵


40岁以上的女性,训练路线两个分支

柔性分支可以训练瑜伽

刚性分支可以从跑步开始

瑜伽,是一项不同于大部分健身项目的运动

比起其它运动对身体肌肉的改造,瑜伽更多的是改造身体的韧带,关节开合角度,以及修炼心性。

假如你生性喜欢安静,对自己现在的体型和身体状况都比较满意的话,可以考虑用瑜伽来修炼身心

而且这项运动的好处在于,它的动作是有浅入深的,对于新手比较友好,而高手做出来的动作难度堪比职业运动员

所以这是一个没有止境,可以修炼一生的运动模式。

而跑步,则是所以耐力型和力量型运动的起步点

跑步对于人的心肺有很大程度的加强

同时,对于肌肉力量也有小幅度的提升

所以,假如你未来的目标是耐力,力量,以及强壮心肺的话,或者你对体质体型都不满意,希望通过运动塑型的话,选择跑步是比较合适的。

当几个月的跑步运动增加了你对身体韧性后,可以选择继续有氧运动,或者去健身房进行力量训练。

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希望有帮到你。


虎山行不行


中年女性增加适当的体力活动可以帮助改善更年期症状,潮热,关节疼痛, 和睡眠问题。锻炼也会降低患心脏病,糖尿病, 和骨质疏松的风险。当然,还有助于控制体重和腹部脂肪。

下面推荐几个非常适合中年女性的健身运动!


首先是有氧运动,对于中年女性应该以有氧运动为主。

1.慢跑

慢跑是我们最为常见的运动,他可以消耗我们日常多余的热量,同时长期进行慢跑对我们心肺功能,腿部塑性,燃脂有很好的效果。

2.游泳

同样,规律性的游泳可以增加我们心肌能力,提高身体灵活性,还可以帮我们塑造手臂,腹部,腿部的整体线条。改善我们心血管健康

3.舞蹈

舞蹈也是一个强度不大,很有娱乐性的体育运动,可以选择广场舞,或者团课体操等等。


接下来是无氧运动,无氧运动可以增加我们皮下肌肉量,从而使皮肤,部位变得紧致有线条。

1.杠铃操/哑铃操

有条件可以在健身房跟着团课教练进行杠铃操的训练,教练会带你用杠铃很好的训练到全身大部分肌群。同时会燃烧很多卡路里。

2.哑铃弯举/直臂下压

这两个动作很好的训练到我们手臂拮抗肌,三头和二头,简单来说平时训练手臂肌肉可以使你手臂皮肤更加紧致。

3.深蹲

使我们训练臀腿黄金动作,可以帮你打造很好的身体曲线,可以选择杠铃深蹲或者壶铃深蹲。


当然,拉伸运动也不可缺少,他可以帮助我们身体更加苗条,柔软,还能缓解日常生活压力。

1.瑜伽

是一个女士非常喜爱的印度古典运动,可以改善人们生理、心理、情感和精神,达到身体、心灵与精神和谐统一。

2.普拉提

普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。


希望可以帮助到你,喜欢点下关注哦~


博刻健身BodyBlog


我四十出头,最近在游泳健身。之前尝试过很多方法减肥,现在年纪大了,尤其是四月初我妈住院,住在神经内科,看到有些年纪比我大几岁,也就是五十不到的姐姐身体已经报警,所以五月份我妈出院,我就去健身馆办了一张会员卡。为了提升健身减肥的效果,还找了一个私教上了二十节课,虽然体重未下降,但是体能好了很多。现在我跟着老公去游泳,一周三次的样子,每次四十五分钟一千米。有这个体力是受益于前期跟着私教健身,把体能练上来了。但是,我的体重还是没有下降趋势,可能是我才游了三周吧,也可能是大运动后,我的胃口大开,吃的多了吧。准备继续这样练下去,期待两个月后会有效果吧


黄小豆和莫小胖


女人四十,代谢率下降。骨质也没有年轻时候好。尽量少做幅度很大的运动,比如短跑,长跑,打排球,动感单车等

有氧运动可以选择快走,羽毛球,想要提高代谢率可以多做无氧运动,比如核心训练,提高心肺。瑜伽也不错,但是不需要追求高难度动作。

最最日常的就是深呼吸多走路。饮食清淡,保持晚餐六七成饱

运动不是三天打鱼两天晒网,只有细水长流才能体会其中的好处


闪亮偶像


这个时候的女同胞,如果想健身,走路是最好的选择;还有就是练太极,户外钓鱼。或者结伴而行到风景优美的自然环境中用手机拍照,你自己留下美好的回忆。这个年龄的女同胞:你觉得呢?


一览众山625


瑜伽。艾扬格瑜伽


瑜伽之星


广场舞,跑步。


悦道小米粥


还是根据身体状况,有条件可以游泳或者瑜伽,条件不允许可以选择慢跑。


四海


广场舞了解一下


万娱网络


瑜伽

对身体有很大好处,能让身体柔韧,也提升气质,让身心平静

瑜伽也挺难的,想学好还是得下一番功夫


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