為了保證每天的營養攝入以支撐我們人體每天的活動，所以我們需要有食物的補充，但是為了維持一個平衡，那些已經被分解過的，營養已經被充分吸收了的食物“殘渣”，它已經不能再為身體做任何的貢獻，並且，它還會阻塞腸道，因此我們需要將它排出體外。
排便是每天都要有的，這裡尤其說到的是大便。有的人有比較好的生活習慣就可以做到按時排便，疏通體內，有的人腸胃比較差或是作息飲食不太規律的，可能就做不到每天排便，嚴重的或是經常性腹痛、腹瀉。
每天排便的益處很多，特別是這兩個時間點，是比較佳的時間點哦。每天在這2個“時間點”排便，腸道會很健康，是長壽的好兆頭！
（1）晨起後1小時
經過一個晚上的睡眠，你身體的各個器官的“緩慢工作”已經完成，前一天裡進入體內的食物，到了這時真的已經是被處理得“明明白白”，剩下的就是必須排出體外的“廢渣”了，再加上，新的一天，你的腸胃空間需要留給新一天的攝入食物，所以在早起之後排便，是再好不過了。
（2）餐後
食物進入腸胃後，大概半小時後就會開始進行消化吸收，等到一小時後或兩小時之後，初見效果，因此這時排便的話，是有一定的可取性的，但是要注意，如果是半小時之內排便就不正常了，因為這時腸胃的消化才剛剛起步，絕沒有這麼快有“廢渣”產生，這可能說明你的腸胃消化功能出現了問題，或許是腹瀉的可能性，要留意時間點。
除了排便之外，日常生活中還要養成良好的生活習慣，不良的生活習慣可能會導致腸胃不舒服，或者導致便秘等等情況，為了腸胃健康，做好3事，讓長壽相伴。
（1）勤奮排便，不要憋便
最好的就是每天堅持30分鐘做運動，每天堅持排1~2次便。
每天最好也要做30分鐘的運動時間，對於一個想要保持健康的人來說是最低標準了，如果時間允許，能夠每天有一個小時的運動時間就更好了。運動可以有效地促進血液循環，帶動新陳代謝和腸胃蠕動，有利於排便。
1~2次的排便，是健康的人排便的正常頻率。而做不到的人大概有兩種，一是被動，即體內沒有排便的信號；二是主動，即陷於各種情況不方便上廁所，也就選擇憋著。無論是哪種，都會對腸道不利，糞便中的有害成分在腸道內滯留，始終會產生不同的危害。因此平時要做到收到身體信號就及時排便。
（2）多吃粗糧，少吃精製食物
在食物上要做到多吃粗糧少吃精糧。原因是粗糧中含有膳食纖維，它可以促進腸胃的蠕動，對排便起到一定的促進作用。此外全穀食品對預防腸癌、食道癌、胃癌等很多癌症都有十分明顯的作用。因此建議成年人一天可以攝入400g的粗糧。
精製食物之所以不建議多吃，是因為它本身會含有或者在製作過程中通常會生成比較多的反式脂肪酸。這些對腸胃的消化功能並沒有半分益處，讓身體較少發出排便信號，而且，腸胃還有可能因此被“寵壞”，變得過分嬌氣。
（3）多喝茶，少喝酒
茶裡含有豐富的茶多酚，是十分好的排毒成分，在茶中比較推薦的是綠茶，綠茶相較溫和，在有效沖刷腸道、改善腸胃、促進排便的同時不會對腸胃產生刺激。
酒是腸胃的天敵，輕則損害腸胃，使腸胃不能正常蠕動、減少排便；重則促進誘發腸癌甚至轉移結腸癌細胞，對人體危害極大。
對於排便不用覺得羞於啟齒，人體“有出有進”才能維持平衡，保持健康。所以快點行動起來，養成良好的生活習慣，也可以趁機擺脫腹痛、腹瀉的煩惱，讓生活更輕鬆。
閱讀更多 陪伴你養生 的文章
