SGT66715
175厘米的男人，正常的体重在60～75公斤都是正常体重范围。
如果偏肌肉型的，比较好的体重在70～75公斤左右会比较的好看，或者再重一点，到78、80公斤，就显得更为的健壮了。如果偏脂肪型的，那么最好不要超过70公斤，否则就会显得很臃肿了。
要想健康的增肌，最好的方法就是运动＋营养＋休息；增肥，大量的吃＋不断的睡，没准会有效果，前提是能吃得下去。至于快速，要看多快了，十天半月的增加十斤二十斤，肯定是不靠谱，或者需要借助外力，此时健康就有点不现实了。
运动，要进行中等强度、大强度的有氧运动，配合中等强度的力量锻炼，这样的方式可以更大程度的刺激肌肉的增长，达到增加肌肉的效果。而低强度的运动，更多是刺激肌肉利用氧气、分解脂肪等物质的能力，消耗身体的脂肪，对肌肉体积和重量的增加并没有太大的效果。当然，在进行中等、大强度运动的过程中，偶尔的也有进行低强度的运动，提高身体利用氧、利用能量的能力，促进整体的代谢水平。
饮食方面，总的能量摄入肯定要大于运动过程的消耗，包括蛋白质、碳水化合物及脂肪的摄入都要足量。当以力量锻炼为主的时候，蛋白质的摄入比例要高些；当以有氧运动锻炼为主的时候，碳水化合物的摄入要高些。最好的一日三餐的基础上，增加下午和晚上（21:00前）的加餐，尽可能的增加摄入。
休息也是非常重要的，不要说熬夜了，睡眠不足都会导致体重的增加受影响。有人说我熬夜更容易胖！但这种胖肯定是虚胖，而且是个别情况。所以养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也是增肌非常重要的。
之心老师谈健身
标准体重在135到145斤之间更合理！这是按照国际BMI标准与个人健身经验得出来的。
先了解BMI指数，英文全程为Body Mass Index，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如图:
计算公式为BMI = 体重（kg） / 身高（m）^2，按照中国标准18.5~24的区间计算，身高175的标准体重在56.7kg~73.5kg，也就是113斤到147斤之间。
为啥浮动这么大，因为这里面有性别、年龄等因素在里面，且因为个体性差异，所以这个范围是比较合理的。
在经过我这些年健身的经历（我也175，体重目前72kg）与观察他人的经验，对于175的男性来说，范围在135~145斤左右是标准的。
但如果想要身材好的话，体重则只是一个参考，还需要考虑身体肌肉脂肪含量，也就是体脂率。
对于普通人来说，保持过低的体脂率的是不推荐的。建议体脂率在12~15即可，目标更高的朋友达到8~12，从事健美的朋友在赛期可刷脂达到更低。
所以，如果体脂较低的情况下体重越大则代表肌肉外形更完美了哈！
那么对于较瘦的朋友如何能增加体重呢？这里当然说的是增加肌肉为主的方式了，我的建议是肌肉力量训练、充足饮食和充分的休息，也就是“多练多吃多睡”。
肌肉力量训练刺激激素分泌肌肉生长，充足饮食提供生长的能量，充分休息睡眠提供肌肉生长的良好环境。
具体来说:三个中最重要的保证高热量饮食，前期不必考虑蛋白质脂肪和碳水化合物的含量，只要食物健康就多吃，每顿饭之间加餐。
吃达到了要求，如果不进行肌肉力量训练就变成胖子了。所以每周2~4次的肌力训练是必须的，训练方式有器械和自重两种，可根据自身条件进行训练，针对一个肌群练2-3个动作，每个动作2-4组，每组8-12次即可。保证肌肉得到刺激，“泵感”和“肌肉酸痛”不是必须的，不过可作为一个好的参考。
最后一定要良好的休息与睡眠，锻炼后的肌肉会酸痛无力，就需要休息，所以同一肌群不要天天都练。充分的休息与睡眠时它才会修复生长，有条件的话增肌期睡眠时间8-9小时以上更好。就像婴儿睡眠中身体快速生长:
以上就是我的个人经验，希望对175同胞们有所启发。其他身高的朋友也是一样的道理哈，按照文中的BMI公式计算就行啦~
大囚自重健身
最简便的计算方法是：身高—105。
你的身高是175，所以你的体重应该是70公斤，这个基础上，上下变化5公斤都是正常范围，也就是说，你的体重在65-75公斤之间是正常的。
你提到增肥的问题，说明你感觉自身体重偏瘦。这个词汇更准确的说法是“增肌”，因为较低的皮脂是很多人梦寐以求的，如果能保持低体脂，而增加一些肌肉，体型就会更美观。
健康的增肌，需要注意三点。
1.要运动。归根到底，无论增肌减肥，都是为了更健康的状态和更好的体能，如果不运动，而只靠节食 或暴饮暴食，恐怕事与愿违。但注意，增肌期间，不要做过多有氧运动，否则会减缓进度。
2.要控制饮食。只运动也不行。否则，轻则影响进度，重则造成健康问题。瘦人增肌，要多吃些主食主食，多吃些蛋白质，不要吃过多脂肪。
3.控制进度。既不要太快，也不能停滞。停下来不增长，说明或者运动过量，或者饮食不足和休息不足；增长过快，就会长太多肥肉，回头儿还得费尽心思减下去。
健身界
标准体重的计算方法：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 ，通过计算您的标准体重为66.5KG左右。
穿衣显瘦，脱衣有肉是很多男生的梦想，所以我想您的增肥应该是让自己的体态看起来更加健康结实，而不是肥肉吧哈哈。然而，事实是，减肥很难，增肥更难，一个瘦子想要变成肌肉型男。。。不如选择相信我，往下看看？
首先找准你瘦的根源，才能对症下药。
1 胃口不好，平日进食够吗？特别是碳水化物的摄取
2 进食够了，但消耗过高？（由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。基础代谢简单点就是指，一个瘦子就是躺着不动，相对于那些胖子来说，他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。）
3 疾病原因，其中最典型的就是甲状腺功能亢进（简称甲亢）它是由多种原因引起的。主要临床表现为：多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。如果出现以上情况，建议您及时就医。
So.排除了疾病原因，要怎么做才能健康增肌呢。
1 吃啊！秉着一个原则：碳水化合物对于瘦子长体重（肌肉和脂肪）的贡献超过了蛋白质。所以米饭对你来说很重要！如果胃口有限，增肌粉，蛋白粉都是不多的选择。
2 练啊！当饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时，多出的那部分就被用于增长体重，可能是肌肉，可能是脂肪，所以此时此刻，力量训练是您最好的选择，硬举、深蹲、卧推等，如果没有经验，建议您去健身房找教练学习正确的动作。
3 还是吃，早餐一定要吃！！面包牛奶鸡蛋，再来个水果？想想那些减肥的人，替他们多吃点吧！
跑步学院
一个比较简单的计算理想体重的方法就是身高（cm）-105。所以175cm的理想体重大约为70公斤。
您说的增肥，我理解应该是增肌吧！因为没有人想增加脂肪吧！而且即便是瘦人，身体内的脂肪也不见得就很少。
增肌的方法呢！一要运动，而要进食。
增肌的运动与减脂不同，增肌要进行抗阻训练，而且抗阻训练要有一定的强度，一般要到一个人最大力量的70-80%左右，在训练的过程中就是大约能做8个完整动作，而再也不能完成第9个动作的强度。
除了运动，还有一个重要的方面就是进食，进食要多进食蛋白质高的食物和一定量的碳水化合物，因为肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉内还要储备一定的糖原（肌肉收缩时的能量来源），所以锻炼完之后要及时补充蛋白质和碳水化合物。
除了这两个主要方面以外，还有一些因素调节肌肉的生长，比如生长激素、雄性激素等等，有些人会选择补充这类激素。
另外，充足的睡眠对于增肌也非常重要，在睡眠状态肌肉的生长和恢复速度更快！
协和康复刘淑芬
呵呵，这个问题好像是专门为我量身定做的一样！
我身高175公分，前些年，看到别人挺着大肚子，感觉有点“风度翩翩”，心里十分羡慕，就决定给自己增肥。每天多吃多喝，而且很喜欢吃荤菜。很快，体重从63公斤，逐渐增加到80公斤。
后来，慢慢感觉到自己超标严重，于是又开始减肥，然而谈何容易！这几年，自己一直注意饮食、锻炼等等，才勉强保持现在75公斤的体重。
增肥的方法有千万种，健康增肥的方法也不少。但是，我深有感触地建议：最好慎重选择增肥，因为一旦体重超标，你再想减肥的时候，恐怕就有些难度了，自己也会后悔莫及的。
午夜惊鸿
恰好我最近在增肥期，之前也走了很多弯路，找到方法后一个月重了4kg，谈谈自己的心得吧
先谈谈问题一，世界卫生组织给的身高体重计算公式：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。 所以按照公式175cm对应66kg比较合适，而且不同年龄对应标准重量也不相同，具体可以对照一下表格
问题二就是我自身的增肥心得了
先简单说明一下自己情况，平时一周健身5-6次，一次两小时，身高170cm，体重在65kg维持半年时间一直没增长。想增肥优先考虑吃了，首先尝试的是午餐分量增加，原先吃三两米饭3份菜（公司食堂吃）改为四两🍚5份菜，能吃完，吃完非常撑，坚持了一个多月，发现经常拉肚子，一次性进食太多不消化，体重反而下降了。后来午餐饭量改回来，下午4点增加一点水果和面包，排便良好，体重也稳定了。感悟：多吃少餐不如少吃多餐
改变二，以前健身完喝一杯蛋白粉吃点水果就睡觉了，体重也是一直没有增加，现在改为健身完增加宵夜正餐，饿就吃顿牛肉套饭，不饿就吃顿牛肉面。蛋白粉在健身时候边练边喝，如果等练完再喝往往没有食欲吃正餐了，体重明显增长。感悟：晚上十点再补一次正餐太重要了，碳水和蛋白质同时补充
改变三，以前去健身房都是走路过去，大概2.5公里，平时上班也要走走路，这样下来一天的步数在1.5万到2万，一周练一次腿都能感觉腿很乏力。后来骑了个电瓶车过去，每天步数控制在5k-1万步，明显感觉腿部恢复快很多，一周练三次腿都还有力。体重也明显增加了，感悟：过多的有氧容易消耗了自己体力，拿来做力量训练体重增长的更快
通过这三个改变体重平台突破了，一个多月时间长了4kg，现在稳定在69kg，而且按照这个方法还在继续增重，目标在75kg再刷脂，希望对小伙伴们有点帮助
大虎健身
BMI和体脂率两个指标作为衡量身高、体重和脂肪三者之间关系的重要数据，具有重要参考意义。
如果提问者偏瘦，建议从饮食和增肌锻炼两方面来增加体重，并且适当做有氧锻炼减少脂肪堆积，尤其是内脏脂肪堆积。
饮食方面提问者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，肉类按照20%的含量简单计算就行，大豆腐一般12%，干豆腐按照16计算，鸡蛋大约7%，牛奶看包装。提问者在排除遗传因素、身体疾病、肠胃消化不良等情况后，最好经常吃一些开胃健脾的东西，全天主食量在现在的基础上增加5-10%，以后再逐步增加，三餐主食按照442、433或类似比例吃，主食尽量吃高碳水的米面等主食。三餐蛋白质按照动物蛋白与植物蛋白4:1的比例吃，同时还要多吃根茎类蔬菜，提高饱腹感，减少脂肪堆积。计算自己的基础代谢量，全天摄入食物总热量比基础代谢量高10-20%，具体提高多少，得看自己能吃多少，同时不能暴饮暴食，否则容易引起上腹部肥胖。先按照自己体重计算需要多少蛋白质，再计算计算蛋白质类食物总热量，最后再根据基础代谢量计算主食热量，下图是常见食物热量表，仅供参考。
锻炼方面以大重量器械增肌锻炼为主，一开始锻炼的前两三个月用小重量锻炼，主要掌握锻炼计划、动作细节、发力感觉、拉伸肌肉活动关节等，之后再逐步增加重量。安卓手机APP下载健身宝典，苹果手机不知道有什么类似APP，同时再下载keep，主要用于拉伸肌肉活动关节、hiit、腹肌等锻炼。
在健身宝典里选择适合自己的锻炼计划。
刚开始锻炼的前两三个月，重量上以提问者能够使用的、有感觉，但做完动作后第二天不会感觉肌肉特别酸痛为主，我不了解提问者身体状况，所以这个重量不太好说具体是多少，去锻炼时可以多向大家请教。以后锻炼时以自己能使用的最大重量稍微减少一点比较好，最好在有人保护的情况下锻炼，或者使用器械锻炼，尽量在有人保护的情况下做自由锻炼，比如史密斯架、大黄蜂、蝴蝶机等器械就属于固定器械，运动轨迹都是固定的，有利于提问者迅速找到发力感觉，杠铃和哑铃等器械，或多或少都需要一定的控制力，在没有人保护或指导的情况下容易做错，也容易受伤。
器械增肌锻炼时，每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-15次。动作之间休息1-3分钟，组间休息30-90秒。
锻炼顺序是先热身十分钟，然后用keep里的拉伸课程做拉伸肌肉活动关节锻炼，然后做器械热身，再做器械锻炼后，结束后再次拉伸肌肉活动关节，最后慢跑10-20分钟，最多25分钟，过多的有氧锻炼会掉肌肉。每周可以安排1-3次，每次30-45分钟左右的有氧锻炼，这与过多的有氧锻炼掉肌肉减脂这并不冲突，可以把长时间有氧和核心锻炼交替进行，比如一三五练有氧，二十六只做10-20分钟有氧，然后练核心力量。具体做多少有氧锻炼要提问者自己摸索一段时间，每个健身计划都不是一成不变的，都需要随时调整。
行远健身
我176，70kg，体脂率9％。在健身房的时候他们教练问我要不要兼职教练。快速增肥的前提是看你自己是什么体质，有的人是饮食作息不规律，吃的东西不营养健康，吃的少，导致身体营养跟不上所以偏瘦。还有的人就是肠胃消化吸收功能不好，吃的再多也白搭，营养吸收不了，那你就得首先调理肠胃，通过平衡饮食，药物调理，适度锻炼等方式来配合恢复身体机能，身体偏瘦的人也是需要锻炼的，但一定要适度，最好不要做高强度锻炼，锻炼一定要注意渐进循环，适应性锻炼。增肥也好，增重也好，增强体质也好，一定少不了饮食作息和运动的配合，合理的膳食再加上一定的运动锻炼我相信是能把身体搞好的，两年前我还徘徊在60kg左右，明显偏瘦，现在维持140刚刚好。很多偏瘦的人为了急于求成，喜欢吃蛋白粉来快速增肌，个人不是很建议，包括我问过健身房教练，他们大多也不赞同吃蛋白粉增肌，强身健体是需要长期坚持的一件事，我只要平时注意饮食的合理搭配，完全足够我们平时的营养物质需求。有时欲速则不达。
最后分享自己平时非常平民化的饮食（对于一个上班族来说，并不能完全科学合理的搭配饮食）
早餐：无糖麦片＋2个鸡蛋，如果近期运动量大会加一盒纯牛奶，鸡蛋最好是自己煮的带壳白水鸡蛋，蛋黄我一般吃了的，毕竟能增强饱腹感，不过运动完后吃鸡蛋最好不要吃蛋黄。
午餐：在公司一般吃快餐。荤菜我尽量挑牛肉、鱼类、鸡肉吃，素菜我一般挑绿色蔬菜，偏爱西蓝花。周末自己做饭的话，健身后我会选择鸡胸肉（主要很便宜啊，比猪肉还便宜，牛肉有点小贵，而且蛋白质成分也足够高），再搭配蔬菜沙拉（沙拉其实做的比较少，我还是喜欢熟食，沙拉的口感不适合我）
晚餐：晚餐我一般选择二两面条＋一份素菜，多年的饮食习惯了，虽然也知道淀粉摄入多了对健身无益，不过现在一时半会儿还真改不过来了（估计就是我八块腹肌出不来的罪魁祸首）。反正晚餐尽量少吃吧，我一般过8点就不再吃主食了，最多加点水果、坚果之类的辅食。（有时公司活动或者朋友聚会例外）
其他一些日常生活习惯最好也能注意下，最好不抽烟（反正觉得抽烟就是跟自己和身边的人过不去，能不抽就不抽吧），少饮酒（酒我是能不喝就不喝，白酒不超过2两，啤酒一般一瓶，红酒也就两杯的样子，本来自己喝酒确实要上脸，所以朋友同事们也不会强行要求我多喝），当然，睡觉最好也要按时（这点我承认自己也很难做到，尽量吧）。平时别吃零食，哪些高能高热量的食物就不说了，什么奶酪，冰淇淋，炸鸡汉堡基本跟我绝缘，作为四川人，火锅串串，烧烤怎么也躲不过的，但我从来不会主动邀约别个吃这些，我宁愿请他们吃中餐，西餐。
当然了，还有一些其他健身锻炼或者说饮食养生方面的心得体会，这里就不多说了，可以私信沟通哦！
（好像是唯一的一张全身照，除皮净重70kg）
（左边是去年10月份测的，当时还只有66kg，因为体脂率偏低，所以教练建议我少做有氧，多做力量，所以除了偶尔游泳，我基本不做有氧，右边这张是年后测的，差不多70kg，体脂率11％基本处于正常水平。其实我的理想体脂率在15左右）
丨陌上青衣丨
对于男人来说175CM的身高标准体重在61至67千克之间，这个还得看年龄，年龄不同标准体重也不一样。
怎样才能健康快速增肥呢？
1、对于偏瘦的人，脾胃功能都不太好，脾胃不好消化吸收也会不好。脾是我们身上非常重要的一个器官。它就好像我们体内的大总管一样，把吃进去的东西转化成我们身体所需要的气血。脾胃都是喜温的，所以避开寒凉的食物，食用温性食物，是调理脾胃的关键。
2、饮食调理，想要迅速增肥的话，还需要注意饮食，比如多吃些高蛋白的食物，比如鱼类、肉类、海鲜、禽蛋等，经常吃的话，可以帮助你迅速增肥。当然，新鲜的瓜果蔬菜也要吃，这样才能补充全面的营养。还应该规律饮食，千万不要饥一顿饱一顿，这样的话，对肠胃不好。
3、多锻炼身体，偏瘦的人一般都不爱锻炼。适量的运动可以使机体消耗加快，这对食物转化是非常有益的。
