薄荷健康

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

跑步这项运动对于现代人来说越来越有难度了，太多人由于太久没有参与运动，使得身体的基本运动能力处于很需要提高的状态，而对于这样的状态来说，跑步变成了一个过难的运动，它对于我们身体的协调性、体能、心肺能力、关节活动能力都有，跑步这个活动方式很好，但我们需要更多的准备。

所以，对于体重过大、过久没有运动的人来说，我更倾向于更多的关节活动能力恢复型运动和适当的肌耐力运动再加上集中精神的快步行走，这样的运动可以明显降低关节的运动强度要求，也可以达到心肺功能的加强，毕竟训练要考虑的第一个内容是安全，然后循序渐进即可，现代的健身房有很多种类的训练设备，很多都是围绕减少现代人关节活动压力而设计的，因为体重的不断加大，使得我们参与运动的成本也越来越高，而太多太多的美食创造也不断的降低了我们的运动效果，好吃的食物多数是忽略食物热量的。

而一个小时的运动消耗，只需要一小块的零食就可以完全抵消，所以我总说现代人的身材就是现代生活模式的结果，如果我们不学习了解一下我们吃到的是什么营养物质，身体是否需要？那运动减脂这个事情真的就遥遥无期了。更多健身干货，请大家关注我们！

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健身并不是一个简单的使劲练习就行了。健身也跟看病一样，每个人的需求都不同。有的人想减肥，有的人想练肌肉，有的人想塑型，这就需要多方面的动作建议，并不是一个跑步就可以解决的。

如果你不去健身房，只是在日常生活行想要进行基础的锻炼，那么跑步可以说是简单快捷，又效果不错的锻炼方法。跑步对于心肺功能的增强，呼吸功能的锻炼，都有一定的作用，可以增强体质。

但是到了健身房，你的要求可能就不仅仅是一个单纯的跑步可以做到得了。既然花了钱，那就自然希望能有效果，如果你仅仅就是去健身房跑步，对于胖人来说，可就有点得不偿失了。

另外，也有健身房自身盈利的考虑在里面。如果你就办了会员卡，还是搞活动时候办的，到里面除了跑步就是撸铁，啥都不买也不要私教，都像这样的话，健身房估计都要倒闭了！

妇产科女司机

跑步其实对增肌塑形没什么用，只有在一段时间内减脂有点帮助，主要还是提高耐力，增强肺活量让人精力更充沛。但跑步也有很多讲究，常年按一个模式去跑，效果会越来越低，因为身体有个适应期。等你跑爽了，效果就微乎其微了。一个常年跑五公里的人，一开始会减掉一些体脂，但一年后，体重基本跟运动三个月时的持平，精神和身体状态也差不多，只是下身肌肉更发达了，但上身肌肉也相应委缩一部分，整体量持平。运动就要提高基础代谢，这么看常年跑五公里并不适合达到这一目标。并不会持续改善和增强体质。而多样化，比如适当加长距离或提高速度，或变速跑，这样需要根据身体情况，时间以及天气做规划。最重要很多人跑步为的是瘦，尤其女孩子。但上面说了一来三个月后，效果会下降，二来跑完步不科学拉伸，腿部肌肉会成长到比较不美观的样子。跑步挺好的运动，但健议在室内进行，在室外也要选择操场这场没有车辆，地面相对柔软的地方时间上也得在日出之后和日落之前。否则空气质量也无法保证。一周两次就可以了，没必要天天跑，有那个时间，适量做一些力量训练，综合起来才能真正的健康。

逍遥（白子岳）

教练都是靠私教课生存的，不仅不推荐你跑步，也不会推荐你上团操课的。我刚上完二十五节私教课，刚开始上课时，教练想让我隔一天去上一节，我说想跳跳有氧操，结合私教课一起。但是教练跟我说不建议我跳操，还说前两天一个人跳伤了腰，救护车来抬走的。我问教练饮食怎么控制呀？教练说少油少盐，不用刻意控制。时间很快，二十五节课就上完了，我一斤也没减下来。这个过程中，教练除了我跟他约课，他基本上跟我没有其他关于运动量、饮食方面的交流，更多的是催促我再买课。但是我不想再买私教课，就跟他说：“上了这么多课一斤没减，后期我想去练练瑜伽了。”然后教练说：“你没减下来是因为你饮食没控制，瑜伽不是谁都能练的，上次就有一个人颈椎练出问题了”敢情是你跟我说饮食不用控制的，敢情除了私教带着健身，其他健身项目都成了危险项目了。不过，我没和他理论，果断不再续课了。其实，真正让我接受不了的是，320元一节课，除了上课时的七个动作，课后教练一点关注都没有，不关心学员的饮食、运动强度、体重。教练只关注后期你续不续课，还跟我说他们都是有销售任务的，一到月底不管我还有多少节课，就催着我续课。算了，太商业化的私教课，我还是不上了吧。专业练我的瑜伽，就算不能减肥也能提升一下气质吧

黄小豆和莫小胖

我不是健身房教练，我跑了N个马拉松，

我觉得我有资格说跑步不是最有效率的健身方式。没有强度的跑步是浪费时间，而过度的跑步是对身体的摧残！

现在我的方式是力量为主，骑行，跑步，游泳等有氧练习为辅。

一，为什么要力量为主？因为筋肉和骨骼互为支撑，筋肉力量不够，很容易受伤甚至造成骨损和关节损伤。不一定要去健身房练力量，作为跑步爱好者，不追求极限增块的肌肉练习，会阻碍灵活和速度，单杠，橡胶带，徒手体操等在家练习就足够。这是我跑马以后的经验之谈，以前天天跑LSD，我的PB也不过3个半小时，而我练习力量以后，我每周跑2次每月跑量不过60公里，而我的全马成绩只比PB低了3分钟，并且没有腿部肌肉不适感。

二，跑步效率并不高（大部分人热衷的慢跑效率就更极其低，姿势不对还慢性伤膝盖），以前专注跑步时我的大部分时间都在跑步上，跑个半马加上热身放松起码2小时，跑个10公里也至少1小时，得到户外去，消耗的热量也并不多，而且跑掉了很多肌肉，基础代谢降低，跑量一小吃的一多就很容易反弹。而力量练习增长肌肉，能保持高代谢率低体脂，多吃也不会胖（相对，也不能暴吃），训练停止后还有过氧消耗，一般尽力力量练习的话半个小时足矣，加上热身放松不过1小时。虽然运动时热量消耗不比跑步多，但是总得消耗却多了不少，也可以不用去户外，在家里边陪孩子边练习。关键很实用，给丈母娘家扛个煤气罐，水啊，米呀什么的不在话下了，你光跑步可做不到。😀

三，但有氧还是必不可少，倒不是因为我本身就很喜欢。它是很好的调节方式，交叉练习，跳绳，拳击，游泳，骑行，跑步都可以，偶尔去跑跑马拉松，铁人三项。而且作为健身的话，你可以选择你最喜欢的，总有你喜欢的有氧运动，不是吗？有氧练习也能提高你的灵活度和速度，不会像某些健身房教练样变成傻傻的大块头。

四，我现在一周计划就是2天8公里跑步（慢跑没效率，至少乳酸阈值跑），3天力量练习，2天休息日。我觉得这样挺全面的，挺好，在家时间也比天天跑步多，休息也比以前更充足。

街健达人

看情况的吧。

一，体重大不建议跑步，因为容易伤膝盖。

二，增肌不建议多跑，会消耗太多热量，不利于增肌，一个星期一两次不超过30分钟的还行。

三，增肌结束后的减脂也不建议多跑步，辛苦涨一点肌肉不容易，几下全跑没了。

四，一阵风都可以刮走的，都已经这么瘦了，还跑什么。。。

还有一些其它情况也不适合跑步就不一一列举了，跑步是个非常好的运动，最主要还是要看适不适合你。

市民Liu先生

我只能说你碰上了挺靠谱的教练。

本人最烦的就是一进健身房，教练就跟你说“去跑步机上跑20分钟热个身”。

跑步看似是最简单、人天生就会的运动，但实际上有很多人根本不适合跑步！

1、体重过大的人不能跑步，这是众所皆知的，他们跑步只会给膝盖带来不可逆的伤害；

2、膝关节有毛病的不能跑步，这不用说。

但很多自以为身体健康特别会跑步的人也不适合跑——

3、O型腿、X型腿、XO型腿人不建议跑步，跑得越多害处越大；

4、下肢力量不足的人不建议跑步，肌肉无力，压力就会加诸于关节；

5、无法正确掌握跑步姿势和步态的人不建议跑步。

有哪些运动可以代替跑步，但达到同样甚至更优的效果？

游泳、跳绳、椭圆机、动感单车。其中游泳和椭圆机对大体重、膝关节受损的人群非常友好。

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