石瑜活力美瑜伽
一、正確與錯誤對比圖
二、詳細分解口令
1、山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈；
2、雙腿依次向後走到下犬式；
3、吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側打開，右腳落向地面，翻轉胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸；
4、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收，將左側胸腔向上翻轉，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。
5、吸氣，翻轉身體緩慢收回，右手掌心落地，呼氣，雙腳踩地回到下犬式，換另一側練習。
三、主要功能與作用
1、使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力，建立上背部肌肉力量；
2、打開腿部前側及臀屈肌，拉伸腰大肌；
3、通過打開胸腔，疏通肺部及肩胛區域，拉伸身體側面，加強你的呼吸；
4、這是一個讓你從手臂瘦到腳趾的體式。
四、體式要領
1、進入體式要慢；
2、保持專注，注意呼吸，四肢均勻用力，腹部收緊支撐下腰背部；
3、手臂伸直，不要彎曲手肘，不要擠壓手腕，重量不要都來到小手臂上；
4、肩胛骨找胸腔，關節要有充分的空間。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中醫經絡
1、首先充分伸展足陽明胃經；
2、其次強壯足太陽膀胱經。
七、體式注意事項
1、身體反轉時，要完全反轉，感受腹部面向天花板的感覺；
2、由於單臂支撐，對支撐手臂的肩背肌肉機能要求較高，部分同學會有抖動的現象，如有抖動，可放鬆休息，多練幾次抖動消失後可進階；
3、儘可能得將腹部向上抬高，抬的越高，背部後彎的角度越大，不過要在自己身體允許的範圍內；
4、安全第一，不要太狂野；
5、四肢均勻用力，手臂伸直，不要彎曲手肘，不要擠壓手腕，重量不要都來到小手臂上；
6、肩胛骨找胸腔，關節要有充分的空間，保證身體得到很好的安全的支撐；
7、注意呼吸，不要太大聲，不要太溫柔，讓每個呼吸成為天與地的對話；
8、腕管綜合徵，肩腱板損傷不要練習。
八、 體式內涵
每個人的人生都有兩條路，一條用心走，叫做夢想；一條用腳走，叫做現實。心走得太慢，現實會蒼白；腳走得太慢，夢不會高飛。 在人生路口躊躇時，要學會放空雜念；在鋼筋水泥中消沉時，要學會靜靜的思考。人生的路，從來都是曲折的，只是昨天已經過去，明天還未到來。 人生如果一面鏡子，歷史是別人的影子，回憶是自己的影子。在被“大漠孤煙直，長河落日圓”的蒼涼侵襲時，我們應該狂野一些！因為，忍讓，第一次氣度，第二次寬容，第三次就變成軟弱。只有被“千里冰封，萬里雪飄”的巍峨折服時，我們才能領略人生的真諦。從一群人，過渡到一個人，豪邁看似退卻了，可內心的狂野卻越來越強烈。孤獨的心，就是一支孤獨的隊伍，孤獨的前行在人生的長河。再豪邁，也不如狂野一次來的灑脫！在撒滿星星的天空迎著風飛舞，在佈滿力量的大地盡情狂奔，憑著一顆永不哭泣勇敢的心，去追，去闖，去野！
