我是我是利拉德
注意慢慢來，別一時興起練的渾身痠痛又放棄了..
身體遵循用進廢退，健身需要持之以恆。很多人健身中因為工作家庭等原因中止一段時間，當再次訓練時又不知從何開始，一筒亂練之後，轉過天來渾身肌肉痠痛無力，健身可能再次被終止。
當身體在一個月沒有訓練的前提下，關節肌肉等身體狀態相對於之前是必然下降的。而再次開始訓練時，應當被叫做“適應性”訓練。
適應性訓練通常要採取全身性訓練動作、低強度負荷訓練、訓練間隔延長、訓練頻率降低。
例如用深蹲和俯臥撐作為恢復訓練，練2-4組，每組6-20個，組間休息2-4分鐘，隔天訓練甚至隔兩天訓練。
這樣低強度低頻率的全身性訓練動作能夠讓身體適應訓練的節奏，隨後逐漸加大訓練強度，就可以步入常規訓練啦！
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大囚自重健身
作為一名多年從業健身者！首先這個提問有瑕疵、沒有前提條件！經常訓練健身的人間斷還是偶爾健身的人間斷！
其次我再來回答長期健身、並且有規律堅持了一年以上的人！
1、健身一年以上，應該有了自己的訓練計劃，身體各項機能都有顯著提高，休息了一個月，身體各項機能會退讓性的下降20-30%（因生活習慣影響）
2、這個時候需要恢復體能、關節活動度及肌肉力量、主要在第一個計劃訓練循環，用之前60-70%的力量和強度進行調整恢復型訓練（訓練後拉伸目標肌肉）、並且飲食及休息必須跟上！
3、經過了第一個訓練計劃的恢復，這時候的你，身體機能應該恢復到以前的90%（30歲以下和以上恢復能力不同）！
4、第二個訓練循環可以在訓練時間中使用3/7時間劃分法！即：30%時間衝刺大重量高強度訓練，70%的時間一般訓練量或漸降級別訓練！（訓練後拉伸目標肌肉、做好基礎飲食補充）
5、現在到了第三個訓練週期。 你已經恢復到之前的身體狀態了（30歲之前和之後有輕微差異）
另外一個問題、如果只是偶爾健身，頻率不高（1-2次/周）間斷一個月沒什麼影響的。繼續之前的訓練就OK了！
回答完畢！
課官健身
健身斷了一個月怎麼恢復？健身中斷了一段時間，不管多長時間，再開始訓練的時候，都應從基本訓練的做起，循序漸進增時增量，以不斷提高運動能力，逐漸恢復到中斷前的訓練水平。
中斷一個月的健身，一般來說，肌肉整體質量會有所下降，如果再訓煉，喚醒肌肉，恢復到原來水平，至少需要一個月左右。中斷健身再開始，適宜從有氧訓練做起，應通過短期的有氧訓練，激活身體。
健身要注意有效健身前的熱身和健身後的拉伸。熱身活動，在於讓身體適應將要的訓練，避免運動受傷；拉伸活動，在於促進血脈流通和運動恢復，保障健身效果。初始的一週，三到四次的訓練，每次一個小時左右即可。
一定的訓練適應和提高後，對於增肌訓練者和以器械為主的訓練者，可以從輕重量器械訓練開始，因為中斷健身後，肌肉的力量也會下降。就槓鈴臥推而言，下降10千克以上的負重是正常的，而且身體各個部位對於器械也有了生疏，需要兩週左右的再適應和恢復。
三到四周的持續訓練，可以大致恢復到中斷一個月前的訓練水平，不管怎樣，訓練的恢復也是一個過程，不要盲目增重增量，以避免運動受傷；還有，在運動恢復過程中，要注意飲食的補充和適時的休息。
滄海人間
對於健身愛好者中斷一個月是很難接受的，一天不去就覺得渾身不舒服了。有健身基礎的人恢復起來也會很快，畢竟才一個月不是三個月半年那麼久，一般來說半個月到一個月即可恢復到以前的狀態。
在恢復期的訓練也是要循序漸進的，因為一上來你會感到力量有所下降，狀態不如以前了，這個時候不要急於求成，穩中求進，訓練強度慢慢的提上去，過了兩個禮拜你會發現以前的感覺慢慢回來了。
當然這裡要注意的是，訓練之前的準備工作和訓練後的收尾工作，訓練之前的熱身尤為重要，身體完全活動開，熱起來之後再鍛鍊。以免不必要的受傷，健身結束之後的拉伸也是必不可少的，運動疲勞後的拉伸可以保護韌帶，降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉放鬆，減少肌肉壓迫，促進血液循環，加速訓練後的恢復，讓身體更放鬆。
健肌聯盟
很高興回答這個問題！！
可能在日常生活中有不少瑣碎的事情會影響著我們健身計劃，那麼我們的身體在不健身後有什麼變化呢？
當你停止健身後，你的肌肉心血管耐力將會下降。因為在你以前的訓練中創造了大量的紅細胞，因為你不再需要它們，因此它不會以該速率繼續創建它們。它每天創造數百萬個，所以一週左右後你將恢復正常，變形。毛細血管密度可能需要三到四周才能消退。 此外，您肌肉中的線粒體含量可在一週內減少。
對於肌肉纖維。 你正在向你的身體證明你不再需要這些肌肉了。如果你吃得不好，你的身體可能會消耗你的肌肉，不會修復它們。 隨著時間的推移，您的身體將恢復到適合您所承受的工作量的穩定狀態。
如果你繼續吃與你鍛鍊時相同的熱量，那麼大部分會變成脂肪。 脂肪儲存起來想當然容易，而且當食物稀缺時非常有用，你的身體會堆積它。正是這個原因，大多數人認為肌肉會變胖，但事實並非如此，只是當人們停止鍛鍊時，他們通常不會適當地補償卡路里所以變胖。
那當我們中斷健身後如何恢復呢？
你所擁肌肉量越多時，恢復體形所需的時間就越少。肌肉消減後，肌肉記憶會持續很長時間。 因此恢復訓練可以讓肌肉，血管和肺部很快的恢復體形，使其再次發生，並在此過程中減掉部分體重。
保持低強度。只要你沒有過度疼痛，你就可以逐漸向上移動。 不要這麼快變增加強度。
不要做太多，特別是在第一週。選擇一些練習（理想情況下，複合動作，如深蹲，硬拉，臥推），並在第一次鍛鍊中每次鍛鍊做一套。
需要給身體結締組織慢慢恢復，因此不能著急恢復以前的狀態，一步一步循序漸進。
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博刻健身BodyBlog
健身斷了一個月怎麼恢復？
健身斷了一個月恢復健身鍛鍊時，應採用循序漸進的方式：頭一天恢復健身運動時間短點，活動強度小些，第2天開始逐漸增加運動強度，幾天就能恢復到以前的鍛鍊水平。
按題主的題意理解，題主對間隔一個月恢復健身活動信心不足。我想把自己的運動鍛鍊間斷恢復經歷和體會分享給題主，希望能對你有所幫助。人們運動鍛鍊產生的運動技術和運動能力都不會丟失，只是在間斷時間太長剛恢復運動時有程度不同的疲勞感，所有的運動項目都應該是一樣的。
我是一個70歲的冬泳愛好者和騎行愛好者，家住江蘇濱海，兒子家在常洲。我經常到兒子家小住而中斷冬泳和騎行，下面講講我怎麼解決這個問題的：
一，人學上游泳後就不會忘，十歲時學會在河中游泳，20歲後沒再下過水。近60歲第一次下河時，下水就能遊，蛙泳的呼吸方法仍然熟悉，動作也不亂，只不過是剛恢復游泳時有點累人。
常州市沒有公開水域可以室外游泳，我到常州兒子家一去都是幾十天，回到濱海後第二天早晨都會迫不及待的下湖游泳。只不過是第一天少遊一點，第二天再逐步加量。
2013年9月25日去常州近3個月，游泳間斷時間太長，12月20日回到濱海後思想鬥爭了5天，間隔92天的12月25日下水遊了3分鐘，以後幾天逐步加量，幾天就恢復到以前水溫一度一分鐘的冬泳水平。
二，長途騎行有季節性的間斷，人們通常在春秋季節騎行，冬天的12月和來年的1，2月，夏天的7，8月都要間斷騎行。
我們夫妻倆還是5月23日從南通2200多公里騎到哈爾濱的，這以後間斷4個多月兩人沒再騎長途車。
今年秋天計劃往西安方向騎長途前，我帶著65歲的老伴從7月26日開始恢復性騎行，第一天縣內鄉村遊30公里，第二天騎個60公里的，第三天就能出縣到響水縣陳家港來回113公里。
10月8日夫妻倆開始騎長途，16日上午過了少林寺十八盤順利到河南洛陽，800多公里路連騎帶玩用了8天，最多一天騎了168公里，間斷了4個月的長途騎行技能恢復正常。連續十多天的騎行和旅遊並沒有造成身體疲憊，今天在五臺山旅遊，遇到風大索道停開，我倆花了一小時輕鬆爬上1080級臺階的黛螺頂。
不管什麼健身運動項目，能不間斷連續運動最好。但偶有間斷不算事，只要思想上有個堅持的理念就好，生命在於運動，能正常運動的日子真好。
多多爺爺
說實話，健身停止了一個月不是太長。沒必要計較很多的數據上的東西，比如停止健身兩週後身體機能下降，一月後肌肉力量下降等等數據，我們不是職業運動員，跟著感覺走就行。
如果，你以前系統的健身很久了，才休息一個月而已，身體機能會很快喚醒的。不過在喚醒之前，你最好還是從輕重量做起。
前兩次健身以恢復為主，多做熱身。重量調輕一些，動作做少一點，慢慢恢復到正常水平就行。
今天蹦高興
安全第一，即使恢復初期某次訓練感覺狀態不錯，也不要盲目上重量，一旦受傷又要間隔很久。本人由於工作原因，每年7-8月份訓練量都會減半，9月份甚至會連續半個月無法訓練，恢復訓練大概要持續3周，第二週某次腿部訓練覺得狀態不錯，使用了原來的重量，結果在中間某一組最後一次幾乎無法完成，拼盡全身力氣勉強完成，但是導致血壓迅速升高伴隨缺氧產生頭痛，得不償失。
風林火山71470647
健身斷了一個月之後想恢復斷之前的水平，要看你之前的身體素質是怎麼樣的，基礎差的練了2個月之後斷了1個月，就要重新開始，身體已經恢復到練之前的水平了。如果你堅持練了2年了，因為某些事情停了1個月，再開始練的時候會感到稍微的不適應，不過沒關係只要你付出比之前2倍的努力幾個循環就能恢復到之前水平。
