睡眠是一件很重要的事，如果一个人睡眠得不到满足，会影响身体的健康，但是你知道一个人睡多久才算科学对健康有用呢？
每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的,平均大约是8小时,有的人可能需4至5小时就够了,健康人中大约有10%属于这种情况,有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。
在人的一生中的不同阶段,睡眠时间也不一样,刚出生的婴儿每日需睡16小时以上,随着时光的推移,小孩长大的过程中,睡眠时间逐渐减少,青年期约需8小时,比成年人相对长一些;成年人阶段,每个人稳定在其特有的睡眠习惯;一般进入老年期后,睡眠时间逐渐减少。如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时,则应考虑这个人是不是有什么毛病需到医院检查。
此外,同一个人的不同时期,由于生理状态的变化,所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些,孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长,而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。所以说,人究竟需要多少睡眠时间,不可概而论。
健康专家认为,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。渴望健康就必须重新估价睡眠对健康的意义,重视睡眠管理。而在健康理念中,人们往往只注重饮食和运动,却忽略了睡眠这个重要因素。睡眠是维持生命极其重要的生理功能犹如水、食物一样对人必不可少。许多人错误地认为尽管长时间不眠会给人带来不良影响,但只要很好地补上一觉就容易恢复。殊不知,如果经常如此,大脑功能恢复平衡就难了,尤其是在精神活动方面患者最初感到的是疲软乏力,昏昏欲睡,注意力不易集中,记忆力减退,面对各种问题往往手足无措,反应迟钝,不会利用掌握的知识和经验,阅读书写和思考变得迟缓以致不能完成工作学习任务,导致情绪不稳定、焦虑烦躁、易激动或情感淡漠,对外界环境丧失兴趣,麻木不仁等精神心理方面异常。
目前,各种因素引起的失眠已成为威胁人类健康的杀手,它主要表现为难以入踵、夜醒及早醒。“健康来自睡眠是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足可以带来一系列的机体损害,包括思考能力减退警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌素乱等。如果长时间失眠或睡眠不规律,会使人的动作行为变得粗糙、忙碌,缺乏条理,躯体不适感逐步增多,如头脑昏沉沉、有紧缩胀痛感,心烦、心慌、心悸易怒、视力模糊、耳鸣重听等,持续时间越长,精神功能障碍越严重。
如何改善失眠呢？其实，你做好这些就够了：
1，补充芝宁植物多糖化合物
小编不提倡失眠吃安眠药，因为安眠药对身体会有伤害，也就是大家经常说的副作用和依赖性。因此可以多补充没副作用的芝宁植物多糖化合物，因为芝宁植物多糖提取于紫芝中能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善睡眠。中医里讲求从根源调理，虽然缓慢，但是一旦治好基本不再复发。
栽培花卉有利于健康栽培花卉是一种运动或体力劳动。栽培花卉时,需要翻土、刨地、运肥;等到花卉出土,就要浇水、施肥、剪枝;这些都是运动,有利于锻炼身体,舒筋活血,更有利于健康和睡眠。
种花赏花的调节作用在庭院内外种花、养花,可以美化环境、净化空气,花卉的色彩缤纷、千姿百态,能使人们赏心悦目、消除紧张、缓解疲劳、调节神经、安定心神而促进睡眠
花卉香气的开窍作用花卉的香气回溢,给人带来愉快、高兴、陶醉、活动、希望、放松、舒畅和清醒的作用。不同的花卉可产生不同的香气,气味通过嗅觉神经传递到大脑,能产生“沁人心脾,开窍醒脑”之效,并使全身气血流畅,心舒意爽,自然可调节人体的各种生理功能。
花卉菜肴的营养、催眠作用在中医中向来有药、食同源的说法。用花卉作菜肴,其色艳味美,有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有镇静催眠作用。
3，睡眠的认知疗法
认知治疗是根据认知过程影响情感和行为的理论假设,通过认知和行为技术来改变病人不良认知的一类治疗方法的总称。认识是一个人对周围世界的看法,并形成自己某种思想、观点和态度。认识决定每个人的情感和行为。
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