身为一个生过娃的妈妈，我深知产后恢复的重要性。前两天在网上查资料，一输“月子病”就把我吓了一跳，很多妈妈都诉苦，说自己在月子期间没注意，身体得了什么不适，难受得要死之类的。有的孩子都上小学初中了，自己还在病痛当中。
一、重视产后盆底肌
初为人母的很多妈妈们都有个难言之隐，发现自己每次一打喷嚏，下体就会有尿液溢出，让人十分不爽。原本以为只要选择剖宫产就会减少发生盆底肌肉松弛，产后就忽视了对盆底肌肉的康复训练，却没想到自己这么快就中招了。
是不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练，而剖宫产的妈咪则可以高枕无忧？造成盆底功能障碍的原因，除了分娩，是否还有其他原因呢？
只有顺产才伤盆底肌肉是误解
顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。
咳嗽、打喷嚏、漏尿其实都是腹压增加引起的，其中漏尿在医学上也叫做压力性尿失禁。咳嗽漏尿是一种很正常的生理现象，是由妊娠、还有由腹压增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打喷嚏都会引起盆底肌肉吊力不足，弹性下降，从而使得网内的器官无法恢复正常的位置。当腹压增加的时候，里面的吊网就不能维持这些盆腔器，所以就会有尿液不自觉地从尿道流出。
二、尽快排出恶露
不论是自然生产还是剖腹产,刚刚生完宝宝的新妈妈,在最初几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力,同时学习哺乳宝宝。很多妈妈想知道自己生完孩子以后，身体恢复得好不好。其实，从产后恶露的变化，就可以了解妈妈的身体恢复情况，特别是子宫的恢复。一般来讲，产后恶露全部排干净大概需要3-6周的时间，具体因人而异。剖腹产的妈妈，有些医师会在生产时一并清理子宫腔内的血块、胎盘、胎膜等，所以可能持续2周左右就干净了。
怎样做有助于排恶露呢？
下面这几种常见的方法，妈妈们不妨参考看看。
◆母乳喂养
宝宝的吸吮在刺激催乳素产生的同时，还会促进缩宫素的产生，使子宫收缩，有助于恶露排出。
◆尽早活动
妈妈只要身体状况允许的话，就要尽早活动，包括剖腹产，不要长时间躺在床上，才能尽早恢复生理正常机能，让子宫复原。
◆轻柔按摩子宫
把手掌贴在小腹上，顺时针向下轻轻按压并且绕圆，用手掌的力量刺激子宫收缩，直到子宫变硬。
◆红糖粥或姜醋蛋
有活血祛瘀、祛风散寒的作用，但要根据个人体质来看，阳虚和湿热体质的人不建议吃。
◆生化汤或益母草汤
也要根据个人体质来看，并不是所有妈妈都适合。有些妈妈原本恢复得不错，但吃了生化汤以后，反而出现大量出血的情形。
所以，如果你想用生化汤或者益母草汤来帮助排恶露的话，建议先请教中医师，不要自行服用哦。
另外，也不能吃太多的生化汤，因为生化汤里面的当归、川芎、桃仁，都有破血、促进子宫收缩的效果，如果吃太久的话，恐怕恶露很难停止。
三、坚持母乳喂养
地球妈妈都知道的母乳是给宝宝最好的礼物，里面含有与生俱来的抗体，尤其是初乳是非常重要的，一定不了浪费，
母乳对帮助子宫恢复收缩，促进恶露排出有举足轻重的作用！刚开始给宝宝吃母乳时可能很多产妇会感觉肚子比之前痛了，恶露也比之前有增多，出现这些症状都不要惊慌这是正常现象。
母乳喂养时姿势很重要，
推荐侧躺姿式喂奶，喂奶痛的话一定是姿势不对，宝宝衔乳姿势对的话是不会痛的，有撕裂的话每次喂完后用乳汁(最好是后奶)涂在裂纹处，然后薄薄涂一层羊脂膏，尽量透气让它自然干，会好的很快。堵奶的话一定不能暴力按摩，找专业的通乳师。多喝水多吸奶就会多产奶，五红水对产奶很有效，有的人吃猪蹄下奶有的人喝水就下，每个人不一样，找到适合自己的。到时前期一定不可大补尤其是油汤。
四、月子里不要大鱼大肉，还要注意忌口
生活中经常可以看到，刚刚生完小孩后，家人给产妇准备了丰盛的饮食，经常一顿要吃好几个鸡蛋，大鱼大肉，还有各种各样的汤，鱼汤、鸡汤、猪蹄汤……
产后两周身体内脏尚未收缩完全，疲劳未完全恢复，此时若吃下养分太高、太难消化的食物，身体是无法吸收这些养分的，相反，还容易产生不良反应。
原本吸收力强、体型壮实的妈妈，产后容易将多余的养分化作脂肪堆积，造成产后肥胖症。
乳汁的脂肪含量过高，易导致婴儿肥胖。产后即刻大吃大喝，新妈妈容易乳汁淤积，如果宝宝吸吮不勤，易导致乳腺炎发作。乳汁的脂肪含量过高，易导致婴儿腹泻。
如果产后即大吃大喝，但是产妇无法吸收又无力代谢多余的养分，这些养分就很有可能被体内雌激素旺盛的不正常细胞所吸收，从而产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤等。
产后应该怎样吃
分阶段进行科学的产后饮食
根据妇女产后的生理变化，产后饮食可分为三个阶段来合理调节。
第一阶段是产后一周（1-7天），重点目标在于“排”，新妈妈分娩后，身体虚弱，水肿，会产生恶露，因此产后第一周的饮食因注重“活血化瘀，代谢解读，清除恶露”；
第二阶段是产后第2周（8-14天），重点目标在“调”，通过第一周饮食调理，妈妈的身体会逐渐消肿，恶露渐渐减少，到了第二周，注意是“增强骨质，补肾固腰，收缩内脏”；
第三阶段是产后3周至42天，此时的侧重点可调整至“补”上，饮食上药注意“补中益气，滋养清补，催乳下奶”。
产后饮食禁忌
产后多虚多瘀。应禁食生冷、寒凉之品，生冷多伤脾胃，影响食物的消化吸收；寒凉而血凝，恶露不下，会导致产后腹痛、身痛等；
产后不宜吸烟喝酒。吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等有害物质会侵入乳汁，影响宝宝的生长发育；
禁食辛辣刺激食物，大蒜、辣椒等辛辣食物，不仅容易引起便秘，还能通过乳汁，影响宝宝的胃肠功能。
五、一定不能碰凉水
在坐月子的时候不能接触冷水，这是因为，在中医中人物，女性生产之后气血不足，元气有所亏损，这个时期，产妇腠理不密，这样风寒凉气容易侵入身体，会导致气血不畅，容易导致身体疼痛。
因为中医学上的腠理，指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织，你的身体要靠它来抵御外邪内侵。
俗话所说的“月子病”有多种表现。坐月子期间出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，中医上称作“产后身痛”，是月子病的表现之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。因此，坐月子期间你还是要尽量避免风寒、注意保暖。
六、产后子宫恢复
很多女性在生产完后，不懂产后恢复到底怎样进行，子宫恢复需要多久。其实，一般情况下，产后子宫大概需要6到8周的时间才能恢复正常，在这期间，产妇应该十分小心，注意健康饮食，合理锻炼。
产后子宫多久恢复
子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。
产后42天：恶露干净为产后子宫恢复正常
胎儿出生后，胎盘也随之娩出。之后，阴道会排出一些棕红色的液体，其中含有血液、坏死的蜕膜组织、细菌及黏液等，医学上称为恶露。恶露持续时间的长短也是子宫恢复是否正常的一个重要反映。
一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。因为从分娩后2小时到产后6周内为产褥期，在这段时间内，产妇身体的各个机能都会逐渐恢复，包括子宫在内，也会恢复到正常、健康的状态。这就意味着产后6周即42天是子宫恢复正常的一个期限。无论顺产、钳产、剖宫产、臀位助产，恶露都应该在这个时间段内干净。一旦超过42天还有恶露，即视为异常。
42天之后：恶露不干净，提示子宫恢复不良
过了42天恶露还不干净，则提示子宫恢复不良。如果同时伴有上述质与量、颜色与气味的变化，应首先警惕子宫疾病的存在，譬如胎盘残留引起子宫收缩无力，又如细菌从阴道上行性感染或分娩时存在隐性感染而分娩后没有消除，还有子宫剖宫产伤口恢复不好等，都需要尽早到医院就诊，以对症治疗。
产后子宫恢复的标志
如何判断产后子宫恢复，一般可以通过观察子宫底以及恶露的颜色来判断产后子宫恢复情况，以下是判断产后子宫恢复情况的两项外表的指标：
1、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是患有子宫肌瘤。
2、恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。
其实多数妈妈的子宫仍然是收缩正常的；但如果在小腹部仍然摸得到一团东西，就可能是子宫收缩不良了。不过还要看看恶露减少的情况，有时候子宫体积没有缩小是因为有长子宫肌瘤。这些都需要再到医院检查，如果是真的子宫收缩不良，最主要的危险就是会造成产后大出血，这是真正需要加以注意的地方。
七、产后清洁刻不容缓
传统上认为产妇坐月子期间不能洗头洗澡，怕因受凉而落下病根。这种古训不无道理，因为生产过后全身的毛细孔都会张开，包括头皮，如果坐月子期间洗头，可能会使得头皮表皮短暂缺氧，而造成偏头痛的后遗症，还担心虚弱的产妇在洗澡之后，接触冷空气而发生感冒;而且如果身体受冷可能会影响恶露的排除。
虽然传统的"月子里切忌沐浴"观念有一定的依据，但是，另一方面，如果产后不注意清洁，生产过程中大量血汗、产后的恶露，都会成为细菌病毒滋长的温床，不单容易造成侧切刀口和剖宫产刀口的发炎，也影响到哺乳的卫生，甚至造成新生儿鹅口疮、腹泻脱水等。由此可见，产后清洁是非常必要的。
清洁从身体开始
洗浴应该先擦浴后洗澡。产妇在产后前几天身体还没作恢复，身体异常虚弱，特别是剖腹产的产妇，伤口比较大，容易引起感染。所以产妇最迟产后一周可以洗浴。
产妇擦浴要非常讲究。用烧开的水加入10cc的药用酒精及10g的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，轻轻擦拭妈妈的肚子及流汗较多的地方，夏天可早、中、晚各擦一次，若天气比较凉爽时，则在中午擦洗一次就好。
当产妇的体力恢复得差不多的时候就可以洗澡了，但是千万不能盆浴，可选用淋浴，洗浴时间控制在5至10分钟。产后建议用专用的药浴如月子原山草药浴包。药浴可促进血液循环，有利于子宫收缩，消除疲劳，祛风除湿、驱寒温宫、舒筋活血，也能有效预防月子病，腰酸腿痛，头晕等。但要注意的是，淋浴时不要空腹，以防发生低血糖。用水不要过热，以免全身皮肤血管过度充血，造成头部供血不足而头晕。此外，应注意浴室中的空气流通，不要怕吹风而导致缺氧。
口腔的清洁
很多地方有个习惯：月子里不能漱口刷牙，否则到老了会牙齿松动。其实这是不可取的。由于产妇饮食和作息的改变，口腔的清洁显得更加重要。但月子期的孕激素水平要高于雌激素水平，导致产妇分娩之后牙龈出现肿胀，所以口腔清洁也需要特别的小心。
口腔清洁首先做做到勤漱口。产妇本身抵抗力下降，而饮食多为一日多餐，且夜间多有加餐，加上吃的多是甜软而富有营养的食物，这些食物是细菌繁殖的温床，产妇若不通过按时认真刷牙漱口，则很容易产生龋齿、牙龈炎，甚至急性牙周病等病变。此外，由于产妇一般活动较少，睡眠时间较多，唾液分泌量相应减少，故唾液对牙齿的冲洗作用也小，牙齿的自洁作用下降，容易产生龋齿。
产妇漱口的水要用温水，冷水会刺激牙龈，导致牙龈的充血从而导致炎症。每天早晚各刷牙一次，牙刷一定要软毛的，力量一定要非常轻柔。被温水浸泡过的牙刷也要比从冷水中拿出来的牙刷软。
八、产后同房注意避孕
产后第一次同房的时间不宜过早，因为有些女性在生产时，阴道会有撕裂的情况，那这时女性的体力没有完全恢复好，很容易受到再次损伤。所以女性朋友至少在产后42天以后性生活，这个时间女性的状态，身体都恢复得差不多，根据女性的自身状况再进行同房。
另外产妇在产后初次排卵和来月经的时间有很大的差别。未哺乳者一般在产后10周左右恢复排卵，在产后6周左右月经来潮。所以有月经并不意味着排卵，但也有未见月经就已恢复排卵受孕者，在正常情况下，哺乳时可通过抑制脑腺体体分泌和排卵而自然地是月经周期暂停。但这种作用并不是绝对的。产妇一旦恢复性生活就应该坚持避孕。千万不要用延长哺乳的办法来避孕，这是不可靠的。
九、产后及时管理腹部
十、不要过渡操劳
产后，妈妈都身体是处于大伤元气的阶段，这个时候千万不能带着疲倦的身子，勉强的照顾宝宝，不能说是因为要照顾宝宝所以失去了睡觉的时间，睡眠不好很容易导致眼部流失胶原蛋白，从而出现各种黑眼圈，眼纹，眼袋，到那时候就后悔莫及了。
因为没有充足的睡眠，脸色也会变得暗沉无光，身体也开始出现内分泌失调，严重性极大，以后想补回来都很难。
建议产后这段时间让婆婆，老公多多帮忙，避免自己太过于操心疲倦，造成无可往回的地步。
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