Siwindy

如果是減脂的話，哪個地方脂肪最多，最活躍，哪個地方就減的最快，但減脂是無法單瘦某個地方的。

成年人的脂肪細胞不會變多，只會體積增長，就是被甘油三酯撐大的，脂肪細胞撐得越大，負壓浸潤就越多，遊離脂肪酸就越多，脂肪酸可以被帶入大多數細胞進行氧化分解。只要有線粒體的細胞，就可以氧化分解脂肪。而脂肪細胞線粒體比較少，所以需要把脂肪酸帶入比如肝細胞，肌肉細胞等線粒體較多地方進行β氧化分解產生熱量，肝細胞線粒體最多，代謝脂肪也最多。但腦細胞缺不能代謝脂肪，因為大腦有血腦屏障，只能代謝脂肪分解的中間產物丙酮酸。

說遠了，回過來，用什麼方法減肥最靠譜呢？王婆賣瓜，自賣自誇，我就說說變啦吧！我認為目前為止，變啦是最有效，最科學，最安全的，最輕鬆的健康減脂方案。為什麼這樣說呢？十大技術我就不一一闡述了，大致說下為什麼變啦是最靠譜減肥技術。

變啦的三大減脂原理:

①攝入低熱量，就是低碳水的食物，讓能量產生負差，以達到脂肪分解的必要條件，因為人體供能結構優先是碳水，碳水充足是無法啟動脂肪分解程序的。

②是低升糖技術，脂肪分解需要少量的碳水做骨架，沒有碳水的補充，脂肪無法分解，並且大腦有血腦屏障，脂肪是無法進入氧化分解的，需要葡萄糖和丙酮酸供能，然而丙酮酸只能供應30%-70%的能量，如果糖不足會發生低血糖反應，要人命的。

但碳水太多，血糖濃度達到一定值，脂肪無法啟動分解呀！怎麼辦？這就需要一些低升糖的食材，讓血糖維持在即不刺激胰島素大量分泌的濃度，又能滿足脂肪氧化的碳骨架和大腦必須葡萄糖供能的濃度。

③就是富營養，人體除了熱量代謝，還有其他非常多的代謝，而這些代謝不是因為減肥就不讓他正常代謝了是吧？要滿足其他代謝，就要為這些代謝提供充足的營養物質，如一些維生素，礦物質等等。並且本身人體的各種代謝包括熱量代謝也需要非常多的各種營養，比如催化的酶系，人體到目前發現的各種催化酶達5000餘種，如果沒有充足全面的營養補給，那這些酶是無法正常合成或者激活的。

單拿脂肪分解來說就有38道生化反應過程，每種反應都是需要各種獨立的酶去催化，有人說人體能正常合成呀？先我們不說這合成速度趕不趕得上減脂高速的脂肪分解所需，減肥是要少吃的話，這些酶的原材料不足能正常合成嗎？所以要滿足高速非正常代謝的脂肪分解，外源性補充全面的脂肪分解酶也是必要的。

所以任何減肥方式看科不科學，我們只需要看三點，一熱量夠不夠低，二營養元素全面充足不，第三有沒有脂肪分解酶

有些減肥技術也打脂肪分解酶的旗號，我想給大家普及一個科普知識，脂肪分解酶屬於蛋白質結構，進入胃會被胃蛋白酶分解成氨基酸失去活性，所以脂肪分解酶的補充需要科學手段，這也是變啦核心技術，大分子膜生物包裹技術，這個技術被一些有實力的科研機構在應用。

這就是變啦的減脂大致原理，人體除熱量外的其他營養滿足了，熱量通過脂肪分解供應，和運動減脂有異曲同工之妙，健康的運動減脂飲食是吃夠營養，通過運動消耗吃夠營養附帶熱量，變啦是利用萃取技術萃取食物營養素，去掉大多數熱量，利用人體基礎代謝也能減。並且還外源補充脂肪分解必要的酶和輔酶。

對於能運動的，結合變啦技術，能達到事半功倍的效果，畢竟運動能提高基礎代謝和心肺功能。

對於不能運動的，比如心臟病，關節受損，肺功能不好等等人群，用變啦是你不二選擇

對你其他減肥方式，你參考一下原理，誰更科學安全一目瞭然

我是國家體脂管理師，重量級改變指定教練，曾參與梅奧醫學中心科研減脂項目，歡迎相互關注，探討科學減脂，對於想科學減脂的朋友，可以私信我索要減脂方案和科學減脂書籍。

S體脂管理師C

腹型肥胖目前困擾著很多朋友，其實這種肥胖也被稱為向心性肥胖/蘋果型肥胖，這樣的肥胖比起大腿胳膊粗的皮下脂肪多的肥胖種類有所不同，大腿、胳膊粗屬於皮下脂肪囤積多，這樣的脂肪能保暖，保護人體，也就是身體的一種囤積物，對健康沒什麼大的威脅，只是對體態影響很大，但腹型肥胖的性質就不同了，這些脂肪更多的可能是囤積在內臟四周，而並非皮下，這些脂肪被稱為內臟脂肪。

一般內臟脂肪較多的人比起皮下脂肪多的人更容易誘發心腦血管疾病，因為脂肪的阻礙會損傷臟器功能，久而久之入侵血管、心臟、肝臟，損傷臟器細胞，對健康威脅極大，因此，腹型肥胖的人減脂一定要乘早。但絕對不存在局部減肥的說法，要減肥的話就只能全身性質的減肥，脂肪囤積的用光了，自然內臟那部分的也會被動用掉，如此一來，才能真正減去肚子。很多朋友急於求成，想要通過做大量仰臥起坐來減肚子，不過這樣可能反而對減肚子沒有明顯效果，而且讓自己過度疲憊，更不容易堅持下去。前期可以適當做一些有氧運動，輔助減脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳，一週3~5次，每次堅持40分鐘到一小時，長期堅持下去，並且控制日常飲食，就能夠慢慢減去肚子了。

只有營養師知道

腹部肥胖的人首先在外形上就很不美觀，穿上肥大的衣服也無法掩飾肥胖的腹部；其次在健康上，腹部肥大的人患心血管疾病等慢性病的幾率也不腹部正常的人要高很多。尤其是應酬多的男士，每天避免不了的要吃飯喝酒應酬，肚子自然就大了起來。所以腹部減肥是很有必要的，通過鍛鍊、飲食等方法一點點的將腹部瘦下去。

1、通過運動鍛鍊減肥

運動是減肥的最有效的方法也是必須的方法，通過經常鍛鍊來減去身上多餘的脂肪，比如跑步、游泳、登山、騎車、打球等，這種全身性的有氧運動能夠快速的消耗掉脂肪，腹部的脂肪自然也會減少。

2、通過飲食控制減肥

腹部肥胖的人飲食問題也比較多，比如總是吃的很撐，導致有的時候沒有飢飽的感覺，更容易吃的多。所以每餐吃飯要慢慢的吃，感覺有7分飽了就停下來，讓胃口一點點的變小，儘量減少吃高脂肪含量的食物，比如甜品、澱粉類食物等等。

3、增加腹部的局部運動鍛鍊

在家裡或者健身房裡都可以利用不大的空間針對腹部做鍛鍊，如卷腹、仰臥起做、仰臥抬腿等，每天堅持做，每次做20個，連續做3組。自己對這種無器械無氧運動沒有概念，可以通過手機APP尋找合適的訓練課程，現在很流行的KEEP，咕咚等都是很方便的工具。幫助大家不用上私教課就能自己將肥胖的腹部減下來。

康復匯

一個人的肚子比較大的話，不論從健康的角度，還是從美觀的角度來說，都不是一件太好的事。當有了比較多的腹部脂肪之後，許多人們都會在想怎麼有效的減肚子，如何讓肚子快速瘦下來。接下來為你分享幾個有效的瘦大肚子的方法：

一、平時多走路

如果人們發覺自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太遠的話，其實，可以直接步行去上班。過一段時間之後，可能人們就會發現自己的腹部形狀好看了，瘦了下來。怎麼有效的減肚子？平時多走路，是一個方便可行的辦法。

二、按摩瘦腹

對於一些終日在寫字樓裡工作，無法到處走動，或者是由於種種原因，生活和工作之中行動不太方便的人們來說，按摩的方法，也是一種可以採用的讓肚子瘦下來的方法。具體的做法是，坐在那裡挺直上身，儘量讓身體放鬆不要讓肌肉繃緊。然後用雙手順時針，或者是逆時針去按摩腹部。只要有時間，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。

三，運動配合坐姿

在走路的時候行如風，坐如鐘，也就是要求走路抬頭挺胸，坐著不要彎腰駝背，配合著適量的運動，平日閒暇時間多做些仰臥起坐和俯臥撐，增加腹部肌肉的運動，讓多餘的肥肉贅肉排出，從而鍛煉出肌肉，運動是減去大肚腩的好方法，關鍵需要我們長期堅持下去。

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怪瘦曾老師

先說一下腹部的脂肪，腹部的脂肪主要是後天形成的，是可以通過鍛鍊減去的。

下面給大家推薦幾個減肥利器，尤其是腹部。

1、慢跑，慢跑是減脂之王，慢跑是燃燒的全身的脂肪，尤其是腹部效果顯著，跑步過後能持續燃耗脂肪幾個小時。下面說說鍛鍊方法：慢跑不宜速度過快，時間最好堅持著半小時以上，這樣才有效果，每週不宜超過4次，堅持就是勝利。

2、游泳。同一小時下的游泳脂肪燃燒率比跑步要高三分之一，游泳看自身的愛好，結合自身的時間去頂，同樣游泳也要30分鐘以上才能有效果。

4、合理的飲食，不要吃熱量過高的食物，少吃多餐，鍛鍊後補充水分。

適當的增加力量鍛鍊、定製自己一套燃脂的訓練計劃，加上合理的飲食習慣，瘦在不是夢。

最後祝你瘦瘦瘦，顯肌肉。

我類個喵喵來

這是向心型肥胖，不胖腿，專胖肚子，這樣的人顯胖。假如腹部瘦下去，人就是瘦人了，以女性為例，男性可參考，說一下個人經驗，簡單易行，容易堅持，且效果顯著。

第一，控制飲食，按時吃飯，每頓七八分飽，保證人體需要的熱量，但不必過量減食，會餓得慌，無法堅持下去，飢一頓必然飽一頓，大吃一頓，對減肥不利。

第二，吃飯後，短暫坐一會兒，然後，半小時內站立，遛達或做家務。

第三，平時慢跑或步行，能步行就不乘車，消耗熱量，還有不管何時要有意識收腹。

第四，比較關鍵，在減食，多運動，消耗熱量的基礎上，睡覺前，揉肚子，正時針50下，逆時針50下，循環反覆。白天得空，晃腰，記得不是晃跨骨，是晃腰，收腹晃腰，左50下右50下，循環反覆，也可雙手向上或雙手放在腦後，背部挺直，左右反覆晃腰，這個最出效果。

堅持以上四件事，管住嘴，邁開腿，揉腹部，晃腰（就是腰部前後左右畫圈擺動），效果逐漸顯現，越來越有信心，越來越主動堅持住做這四件事，定會還你一個平坦的腹部。要堅持哦。

興致言言

減肥有人說很難，有人說很容易。也有些人說非常難。

只要堅持下去就覺得，咦！減肥這麼容易麼？此次就愛上運動了。

話歸正題，減肥咱們還是從吃說起。因為七分吃三分練。

這裡有七條減脂的飲食建議，做參考：

建議一：多吃粗糧但不要全吃粗糧

粗糧對於減肥的幫助，相信大家都已經知道了，但任何事都不要走極端。

有些人為了增加減肥效果，飲食全部改成粗糧，這樣是不好的。

粗糧是熱量較精糧要低一些，但並不代表沒有熱量。粗糧能有減肥效果的原因是較低的熱量，難消化，易飽腹。

但同時粗糧對腸胃的壓力也較大，不要全粗糧讓腸胃長期受到巨大的消化壓力。

所以正確的辦法應該是在主食中增加一些粗糧比例。而且儘量吃粗加工的粗糧，也就是說不要吃那種粗糧磨成粉，做成面的精加工食品，由於深加工變得相對容易消化，起不到飽腹的效果。

建議二：瞭解常見飲食熱量

現代飲食的深加工，已經很難去計算具體的熱量，但是我們還是需要去了解一下常見加工食品的熱量，這樣有助於控制熱量攝入，對減肥而言能做到心中有數。

另外飲食中多增加一些非綠色蔬菜，非綠色蔬菜有助於你減脂，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。

建議三：細嚼慢嚥

充分咀嚼食物，能讓你進食更慢，從而增加飽腹感，不容易飲食過量。在減脂期，最好吃在7-8分飽，少吃多餐。

建議四：多喝水

有研究表明，一個喝下500ml（一瓶礦泉水的量），比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體足夠水分是有碧瑤的。

每天至少3升水（約6瓶礦泉水），保持身體充滿水分，幫助身體排毒，促進代謝。

建議五：控制鹽分

鹽不僅會造成水腫，還會促進脂肪產生，脂肪的堆積需要鈉元素，而鹽的主要成分就是鈉。

建議多吃富含鉀，且有利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

建議六：運動減脂期，保持每週一次的欺騙餐

如果你在調整飲食，並配合有氧運動，在減脂，請記得每週給自己一次欺騙餐。

嚴格的減脂飲食（低熱量，低脂肪攝入）會讓身體進入饑荒模式，身體機能會本能的隨時準備囤積脂肪，以應對下一次饑荒到來。

這也是為什麼節食減肥的人，最後都復胖了。

每週一次欺騙餐，吃平時愛吃的食物，僅需注意避免一些高油脂，高熱量食物，騙過身體的饑荒模式。

這樣身體才能正常的減脂。

建議七：減值餐建議

【早餐】燕麥片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

【加餐】小蘋果（200-300克）。

【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯（150-200克）+魚肉/雞肉少許。

【加餐】杏仁15粒。

【晚餐】芹菜牛肉沫+涼拌黃瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）。

說完飲食方面就該說運動了，減肥其實沒有說減什麼地方就減什麼地方的。身體會自動平衡的。你做腹部運動，它還是會調集全身的能量一起供你運動。不過主要是腰腹部堆積脂肪過多，咱們就做腰腹部的鍛鍊。下面這套動作堅持下去會有效果的。

這組課程30天強化腹肌訓練，每組15-20次，每次做4組，組間休息30秒。隔天練即可，堅持一個月。再配合一週兩到三次的有氧訓練，1個月馬甲線就初具模型。有氧訓練建議使用hiit課程，時間短（15分鐘每次），燃脂效果強。

馬甲線動作一：

馬甲線動作二：

馬甲線動作三：

馬甲線動作四：

馬甲線動作五：

馬甲線動作六：

馬甲線動作七：

馬甲線動作八：

堅持30天，練出完美腹肌

217健身窩

我也是一名重度肥胖者。在減肥的道路上經歷了很多失敗。經過四五年的摸索經驗，現在的我減肥終於成功了。下面給大家講講我減肥的經歷。胖人有時候減肥怎麼也減不下來。這說明是體內的溼氣比較重。我們首先要把體內的溼氣去掉，用炒熟的薏米和紅豆泡水喝。將體內的溼氣去掉後，我們進行第二步分解脂肪。把黑豆炒熟用老陳醋泡半個月一日三餐每餐吃十粒一天吃30粒左右。吃的時候，先吃幾口飯然後在吃黑豆泡醋，這樣吃法保持我們的胃粘膜不受傷害。第三步吃飯吃七分飽，第四部加以適當的鍛鍊。假以時日，你不想瘦都不行。胖人們，為了自己的美和身體健康。行動起來吧！

高美麗43

肚子大一般是長期久坐，飲食過量引起的。其實這類肥胖是最好減的。

首先就是多運動，什麼原因引起的，就從源頭著手。適當的體育鍛煉不僅對身體有好處，對於減肥，效果也很明顯。

然後就是節食，暴飲暴食導致營養過剩，脂肪就堆積下來了。

能夠做到以上兩點並且堅持一段時間，不瘦才怪。

但是如果真的難以做到，那就只能辟穀了。

辟穀是道家的養生方法，是一段時間的不吃，可以是3-5天，也可以是7-10天，甚至14-21天，辟穀結束後就能慢慢恢復到正常的飲食狀態了。

辟穀減肥效果極佳，尤其是針對腰腹部。現在很多大腹便便的中年人，都跟郭連傑老師學習了道家辟穀方法，只需要三天半，以後就可以隨時在家辟穀了。首次可以減肥6-15斤，那種超過180斤的，甚至可以減重20-30斤。首次辟穀可能無法達到理想的減肥效果，但只要堅持定期辟穀，效果會很快。

有很多成功案例，可以到傳艾微課觀看。

道醫辟穀講堂

想要腹部能顯現出線條，女性體脂率應該在20%到22%就會開始顯現肌肉線條，不過不太明顯；17%到19%時腹肌線條就開始明顯，分塊也會明顯。男性體脂率在10%到12%腹肌線條就開始明顯，分塊也會明顯。

所以想要讓腹部減下去，只能先進行刷脂，不然就算是腹肌在強大，也是看不出來的（因為被脂肪覆蓋）。首先要注意飲食：含脂肪高的，含糖量高的，含熱量高的食物儘量不要去吃。多以蔬菜為主，低鹽少油。然後要配合運動：在健身房可以選擇跑步機，橢圓機，划船機等有氧器械來鍛鍊，連續不間斷的超過15分鐘，達到30分鐘以上，最好是45分鐘，這樣的減脂效果才會明顯。如果是在家：可以選擇戶外跑步、高抬腿、跳繩、開合跳、波比跳等動作來完成。比如開合跳，跳30秒，休息15秒，反覆10次。

配合力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝也會隨之提高。這樣可以提升除了運動以外所消耗的能量。肌肉提升，脂肪堆積就越慢。針對腹部訓練，可以選擇以下一些卷腹動作：法老卷腹，V字卷腹，坐姿兩頭起，剪刀腿，單車，卷腹轉體，交替摸腳後跟等等。每一個動作，12次到15次為一組，做4到6組。希望能幫到你。

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關鍵字: 女孩 健康 脂肪