带刺de玫瑰18

现代人普遍有失眠的现象，工作压力大，亚健康等都是引起失眠的要素，那么，如果是严重性失眠，要怎么办呢？

及时就医

发现自己严重失眠好几天时，一定不能掉以轻心，及时就医，做个全身检查是最重要的事情了。（听医生的，准没错）

就医后除了配合医生的治疗之外。还需培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于失眠的恢复均有很好的帮助。

1.坚持有规律的作息时间，不要睡得太晚

2.睡前不要吃太多东西，咖啡奶茶都不要

3.下午锻炼身体有助于睡眠4.白天不要睡太多，否则晚上就睡不好

5.保持安静6.舒适的床和枕头

7.睡前洗热水澡

治疗失眠的几个食疗小偏方也可以参考：

桂圆补心养脾，能治疗失眠，煮干桂圆水喝，有助于缓解失眠。

酸枣仁具有镇定，催眠的作用。准备酸枣仁，芹菜根按照10:1的比例煮水喝，每晚上喝一碗，可缓解失眠症状。

睡觉前喝一杯热牛奶，有助于睡眠

鲜何首乌藤泡开水喝。

睡前泡脚。晚上泡脚可以舒筋活血，有助于睡眠。

针灸治疗失眠，失眠与气血失衡有关，通过针灸让脏腑气血达到平衡，改善睡眠。

欢迎关注我。如果还有其他有关失眠的问题，也可以微信（xiecao100）交流，希望可以帮助到你.

熊义涛谈失眠

答者：暖心理咨询师李晓纯

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暖心理

失眠是困扰很多人的一种疾病，有很多人是长期的失眠症患者，可能属于精神疾病的一种。生活当中有很多人会有失眠的毛病，一到晚上就睡不着觉，这其实是可以改善的，可试试以下三个方法。

　搓耳朵治失眠

　睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂（不管穴位，耳针神门也有效），搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。

　梳头治失眠

　由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

　轻轻地咬牙治失眠

　仰卧在床，轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，叩齿的同时心中默数叩齿次数，由1数至10，再回头从1数起。一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。在叩齿情况下，基本上已睡意朦胧，叩齿和数数可不求吻合，也就是叩归叩，数归数。最后完全停止而进入梦乡。

　（老人报何文）

大洋网

人的一生中或多或少都会有失眠的经历，有些人通过自身的心态调节就改善了失眠，但是有些人的失眠却变成了慢性失眠，其中最主要的因素就是心理因素，有些病人由于失眠就害怕睡觉，其实是夸大了失眠的危害，有时一旦失眠了就非常警觉，想方设法补觉希望能纠正失眠的状态，还有一些人强迫自己在规定时间一定要入睡，或者是醒了以后频繁看表来计算自己总共睡了多少时间，这样反而干扰了正常的睡眠节律，使短暂的失眠变成慢性化。

由于心理因素可以使失眠慢性化，于是在治疗失眠中要注重心理的调试和治疗。这里我介绍两个方法，一个叫行为治疗法，一个叫认知疗法。行为治疗法主要是放松锻炼，通过刺激控制和睡眠限制使人慢慢地松弛下来，所以睡前做一些按压、瑜伽都是很有益处的，另外睡眠限制疗法是指只在感到困倦想睡时才上床，如果不能很快入睡（15分钟内）就起床。

情志有助于睡眠，认知疗法就是纠正一些患者对于睡眠和睡眠不足的错误认知，从而减轻焦虑，改善失眠，要知道失眠是人的一个自然现象，有自动调节的功能，所以不要夸大失眠造成的不良反应，有的时候是可以通过自身的调节来缓解的。

海上名医

有很多方法可以缓解失眠。首先就是改善睡眠环境。可以将卧室布置的干净整洁，没有特殊气味，拉上窗帘，使睡眠时光线昏暗。保持卧室环境安静，如环境较为嘈杂，可在睡眠时戴上隔音耳塞。尽量避免卧室内有人员走动和运动的问题。给自己选购一套合适而舒适的床具。

其次调整自己的睡眠习惯。睡前不要剧烈运动，过度的运动会使身体兴奋，并需要较长的时间才能平静下来，睡前大量运动自然会延长入睡时间，导致出现失眠。同样的睡前也不要激烈的聊天，或者从事紧张的脑力工作。这些会使神经系统处于高度的兴奋状态，同样不利于入睡。睡前饮用咖啡、茶、酒精等饮料，也会使神经系统过于兴奋而出现入睡困难。另外白天过多的午睡会影响夜间的睡眠质量。午睡应控制在1小时以内，最好在45分钟左右，如已出现夜间睡眠困难，则应减少午睡时间，或改掉午睡习惯。平时不睡觉的时候尽量不要坐在或躺在床上，只有睡觉时才躺在床上，这样也给身体建立一个条件反射来帮助睡眠。白天多在户外活动，接受日光的照射，可以帮助我们建立稳定的生物钟，让身体自己来纠正不良的睡眠模式。

再有就是可以通过药物来改善睡眠。苯二氮卓类药物有镇静催眠的作用，使用后能使人平静下来，促进入睡。一些非苯二氮卓类的镇静催眠药物也可帮助睡眠，同时副作用更小。还有一些新型药物可通过补充褪黑素来帮助睡眠。

可以结合上述方法来缓解失眠的情况。

鹈鹕心理陈小康

想要减轻失眠，首先要知道自己为什么会失眠。失眠的原因有很多，躯体因素、环境因素、社会因素、精神情绪因素都会引起失眠。回想下自己失眠是怎么出现的，是因为环境的刺激还是因为生活上的挫折，是躯体疾病还是因为情绪不佳。我们需要针对不同的因素去解决问题：

1. 环境刺激。如果是因为环境改变了，周围有噪音影响了自己，就去试图消除这些影响。如果是因为换了新地方，不能入睡，那就慢慢适应，总会睡着的。

2. 生活事件。如果是因为生活中的挫折不能入睡，那就寻求帮助，睡不着觉是解决不了问题的。没有过不去的坎，只要勇敢面对，努力去处理，不留遗憾就可以了。

3. 躯体疾病。呼吸系统的阻塞性疾病或中枢系统疾病也会导致失眠，需要去综合医院排除这种可能，尽早的处理。

4. 精神情绪因素。有的朋友心情不好，或是过度兴奋也会导致失眠，最常见的是焦虑。我见到很多焦虑的朋友都有失眠的困扰。焦虑还会引起很多的躯体不适感，比如胸闷、腹泻、头痛、心慌等，这让他们更加关注失眠的情况，进一步加重的了焦虑情绪。所以尽快的处理焦虑情绪对于改善睡眠是尤为重要的。

除了针对这几种因素外，我们在生活中还应该针对睡眠情况，做出一些改变。比如白天适度的锻炼，让自己注意力转移到其他地方。睡眠喝点热牛奶、洗个热水澡，适度的放松。这些都是帮助睡眠的好方法。

夯七婚恋指导

你好，我是一个五年重度抑郁症康复者！

我得病的时候，也失眠，负能量障碍之下，各种负面的想法，思维！让我整夜整夜的想，睡不着，快要奔溃了！本质上都是负能量！

唯有提升正能量！

我后来遇到了一个从心理疾病中彻底走出来的老师，也认为他能够帮助我走出来，实践是检验真理的唯一标准！

果不其然，感谢当初自己的选择，现在我好了。成了世界上最幸运的人，我喜欢现在的自己无畏无惧，一身正气，如此幸福！

现在好了的有近100人，希望能看到这篇问答的和我有缘的人，都能看到希望，看到正确的路，和我们一起学习！在正能量的帮助之下，一定会成为最幸运的人！

用户66787152562

身边很多朋友包括自己也是经常倍受失眠困扰，晚上关于缓解失眠的方法也非常多，在这里为大家提供一些简单易操作的小方法，我也会一一亲测，与失眠斗争到底 。

1、呼吸法

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，就能在60秒内入睡！ 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

2、生姜泡脚

生姜有安神的作用，切片，放在锅里煮15-20分钟，用来泡脚，有助于缓解失眠。

3、饮食方面

中国农业大学食品科学与营养工程学院范志红副教授曾提到，

欧洲神经学杂志、人类研究中心总结说缺钙或、镁微量元素可能导致睡眠障碍。所以平时可多补充些含钙、镁元素的食物，比如绿叶菜等蔬菜，牛奶、酸奶等乳制品或卤水豆腐。

4、晒晒太阳

人体分泌的褪黑素，有助于入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌和光照有关，所以，白天晒晒太阳吧，不用照太多，十几分钟就好。

5、带着空白大脑上床

上床前，将白天工作、生活上的琐事以及未完成的决定通通放下，大脑空白上床，可以想一些美妙的事物，曾经一个朋友告诉我，可以想象着自己走在一条幽静的小路上，路的尽头有座山，你来到山脚下时，此时一片云将你托起来，缓缓上升，翻越了这座山，朦胧中依稀可见巍峨的山峦和环绕山间的雾气，就这样飘着飘着……

简单说到这里，其实更多的还是个人习惯的养成，心理因素为主导，别给自己太多压力、太多焦虑， 想太多，用什么缓解失眠的方法都没用， 那些糟心的事，与其大晚上占用休息时间去想，不如好好睡一觉养足精神白天去想，解决的效率也高点。 就现在，看完这篇文，放下手机，快睡吧，祝君好梦。

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爆炸实验室

好的睡眠才会有好的生活质量，如果你常常被动的到很晚都不能入睡，或者睡着也没办法熟睡，凌晨4点钟醒来就再也无法入睡，我想你一定很痛苦，那么我们该如何缓解失眠呢？

1、刮痧法

取穴 ：取四神聪、行间、足窍阴、风池、神门5个穴位；

顺序：先点揉头顶四神聪穴，然后刮脑袋后面的风池穴，再刮手腕处的神门穴，最后刮足背部的行间和足窍阴；

作用：可除烦降火、止头晕头痛、宁心安神。

注：

四神聪：百会穴前后左右各1寸，共4穴（百汇位于两耳尖连线中点处）；

行间：位于足背侧，当第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处；

足窍阴：足第4趾末节外侧，距趾甲角0.1寸；

风池：胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中；

神门：位于手腕横纹内侧屈腕凹陷处。

2、食疗小偏方

1）枸杞等冲泡法

材料：枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克；

方法：将上述材料和匀，分成5均等分，每日一份，放入茶水中用开水冲泡，日饮3次，但每次不少于500ml；

作用：可滋肾润肺，保肝、治虚安神。

2）鲜丹参等水煎法

材料：鲜丹参15克，鲜酸枣根30克；

方法：将上述材料水煎，日服2次；

作用：适用于失眠、健忘、夜多怪梦等症。

3、中医疗法

原理：中医认为失眠是因为五脏受损的原因，早在《黄帝内经》即已提到「胃不和，则卧不安」与「邪气客于五脏六腑」导致失眠的病机，并提出「补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道而去其邪」治法。

品名：舒孟膏

材料：雪莲培养物、阿胶、黄精、茯苓、冬虫夏草、枸杞子等；

作用：雪莲培养物可温肾助阳，抗疲劳；冬虫夏草可抗疲劳吗，补肺益肾；枸杞子可滋肾润肺，治虚安神；黄精可补气养阴，健脾，润肺，益肾等等；多种上等中草药共同作用，调理五脏，是身体的状态恢复到最初状态，从而使失眠患者拥有一个好的睡眠状态。

注：该方已经过国家备案，据统计，九成五以上的失眠患者在经过调理后，睡眠质量都得到了明显的提高，而在如今这个便捷的时代，（亰.東）上就能够找到。

4、泡脚法——藏红花

材料：藏红花丝0.1～0.2克；

做法：先用惹事冲泡0.1~0.2克，待水温降至40度左右就可泡脚；

作用：活血化瘀，凉血通脉；安神静心，缓解疲劳；促进血液循环，调节内分泌系统。

禁忌：

1、每次泡脚不要超过半小时，否则会加重血液的负担；

2、饭后半小时内不要泡脚，不要空腹泡脚；

3、经期，妊娠期不要用它泡脚，伤身。