通过健身能塑造出一对强悍有力、饱满有型的胸肌是每位男性健身族的健身目标之一，把T恤爆撑是一件很能增强自信利用与男性魅力的事情。
健美的胸肌应该是饱满又坚挺，因此在健身房你会看到很多人排队等待进行卧推锻炼也就不足为奇了。
普遍的审美认为，一个完美的胸肌形态应该是，宽厚结实，中缝明显，下轮廓清晰成直线型，这样的胸肌，我们一般叫它为“方形胸”。
我们都知道，胸肌的形状与我们自身的先天基因有很大关系，有的人胸肌呈现圆形，也有的人浑然一体，完全分不出来，但也有的人天生就是呈现方块型的胸肌。
先天的条件无法改变，但我们可以努力通过后天的锻炼来强化胸肌的硬朗色彩，让下边缘部分变得更清晰，更硬线条，这样就可以改善我们的胸型。
绝大多数健身族进行胸肌锻炼，胸肌的中部都练得相对较好，但上侧和下边缘都普遍薄弱，因此，要找到胸型很完美很漂亮的人，在你所在的健身房也并非一件易事。
对于塑造方块型胸肌来讲，最关键的就是刻意地对下胸肌边缘进行强化锻炼。
今天我们就来介绍几个对胸肌下边缘进行强化锻炼的动作，你在练胸日记得加进自己的训练清单哦！
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A、高位绳索夹胸。
当我们将龙门架滑轮调到高位时，这时候主要的关节运动是肩部内收。胸肌下部更主要的是把手臂内收回来，这也就意味着高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。
进行绳索夹胸时，可以采取重量逐步递增的方式，随着重量的加大，你做的相应次数也会减少，但你应该保持在一个合理的范围内，不能过少，建议在15~12次范围内。
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B、哑铃下斜卧推。
下斜卧推作为卧推的变化式之一，利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短，而且杠铃的轨迹是竖直的，具备一定的力学优势，因此能让你举得更重。
下斜卧推每组进行8-12次的练习。
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C、双杠臂屈伸。
当我们的的目标是练胸肌下侧时，那么你撑在双杠上，身体需要向前倾斜让你的胸肌对着地面。
腿部向前收回，腹肌处于收紧状态，并且保持。握距同肩宽，或者比肩略宽，不能过于宽。
这个动作进行每组8-12次的练习。
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D、哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧。
但同时你不能忘记对胸肌外侧的强化锻炼。
哑铃飞鸟是一个理想的构建完美胸型的练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。
肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，充分伸展胸肌。
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