晚上爱乱想，经常性失眠，怎么解决？

vivi95

医学友人

晚上爱乱想，经常性失眠，这种情况可能是由于工作压力大或生活中需要处理的琐事比较多，有的人晚上一闭眼就开始想事，想着明天要干什么，或今天的某件事这样做好不好，或家里的一些事怎么处理，越想越睡不着觉，极度焦虑，导致脑子不能完全放松，经常处于精神紧张状态，大脑的神经兴奋抑制调节低下，造成失眠。

经常失眠不仅影响工作和生活，使自己没精神，更重要的会影响健康，长期下去会诱发某些相关疾病，要解决这样的失眠，明白自己失眠的原因是什么，从原因入手，还可以尝试以下几种方法：

首先，还是要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。

其次，睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。

再者，平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。

最后，如果失眠长期得不到缓解，可以到医院失眠门诊就诊，让医生进一步检查，或在医生指导下服用一些助睡眠的药物。

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失眠是件让人痛苦的事，失眠的人都有体会，想睡睡不着，还有的人会胡乱想事情，这样就更不能入睡了。其实晚上爱乱想，归根到底还是因为失眠造成的。

改善失眠，可尝试以下几种方法：

服药物：目前医治失眠的药物种类很多，可以根据个人情况来进行选择，最好在医嘱下服药。不过是药都多少具有副作用，所以不到必要时还是尽量不要长期服药。

睡前读些书，听轻音乐等，有助人入睡：若是实在睡不着，就不要躺在床上酝酿了，没有睡意的在床上躺着，大脑是没法和睡觉联系起来的。反而躺在床上易乱想。可选择读些书报、听一些轻音乐如，一些催眠曲等，这样可以创造有助睡眠的环境，加快入睡。不过睡前一小时不能玩手机、电脑、看电视。这些屏幕的光，会刺激人大脑，造成生物钟于时间判断发生混乱。

调整室温：要将室内的温度调整适合，温度过高易让人烦躁，睡觉易踢被子，室温低，觉得冷就会盖得过多，这样都不利于睡眠，会让人半夜醒来，再入睡就难了，需营造一个放松的睡眠环境，才有利于入睡。

有氧运动：多进行有氧运动，如跑步、游泳等，可缓解人情绪、压力，有助睡眠。

睡前洗温水澡：每晚睡觉前洗温水澡，能够让身体肌肉得到放松，加快人入睡眠。

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随着社会的不断进步，压力也逐渐增大，这也就导致了失眠现象的日益严重。那么，该如何解决呢？

健识君为您推荐以下几种解决方案，供参考：

1、药物缓解

这个主要就是指安眠药了。可能有很多人认为服用安眠药对身体不好，但实际上，绝大部分安眠药的副作用都不是很大，相比于长期失眠带来的痛苦和烦恼，要划算得多。

2、运动缓解

运动，尤其是有氧运动，注意力会集中在身体感觉上，就会帮助人改善情绪、舒缓压力。而在运动后，由于身体各个器官的劳累，需要休息，这对入眠就会很有帮助。

3、心理咨询

很显然，这是一个不用多说的办法，因为心理医生会告诉你详细的步骤，去如何保证睡眠，这种方法可能是多数人认为最有效的解决失眠的办法，只不过可能要花费较多的金钱作为代价。

4、调整作息

有一部分人在晚上睡不着，其实很有可能是因为习惯性的晚睡，导致早上起得比较晚，也可能是白天补觉太多，导致晚上不容易睡着，所以说，做到早睡早起，晚上也就不会胡思乱想，难以入睡了。

5、不玩手机

因为手机屏幕的光，会对大脑产生刺激，认为还有亮光，可能还没到深夜，也就没到该睡觉的时间，大脑就会变得比较清醒，不利于入睡。

5、调节情绪

有一部分失眠的人，往往是因为一些日常生活中的琐事而在晚上左思右想，难以入睡。这时候，就要告诉自己，“这没什么大不了的，一切都会过去的”等心理暗示，让自己的情绪得到舒缓，利于入睡。

健识局

我曾经认识一个人，她告诉我她每天晚上不乱想就睡不着。因为紧张的工作和生活的压力，只有胡思乱想才能让她暂时把这些东西抛到脑后，才能慢慢放松下来。

我问她你都想什么，她说什么都想，看过的电视剧，读过的书，幻想自己是里面的主人公。也可以是幻想时光倒流，或者自己换了一种方式生活，总之是脱离了现实的。

喜欢胡思乱想的人，多半都是因为生活中的压力，却又无法逃开，只能通过胡思乱想来让自己暂时抛开这些不必要的烦恼。但是想得太多，大脑又兴奋，就会睡不着。

所以如果你也有这样的烦恼，最好可以学会自我减压，每个人都会有压力，每个人都可以找到自己的一套减压方式，睡前放松一会儿精神，做点轻运动，然后舒舒服服冲个热水澡让身体松弛，喝一杯热牛奶，让大脑放空。

每当你想胡思乱想的时候，你就提醒自己，适可而止。不然，想的过分，分不清现实和幻想，那就要把自己送进精神病院了！

妇产科女司机

这种情况我们优先考虑是怀疑抑郁症，其实睡眠障碍是很多抑郁症患者的早发症状。

我们很多人都认为睡不着就是睡眠问题，我需要吃安神类的药物或者疗法，而抑郁症就是心情不好，其实这种认识过于狭隘了。

当然，也不要一提到抑郁症就觉得是精神病，就不得了了，其实抑郁症现在的发病率相当高，全球有1亿多患者，我们也称之为“心理感冒”

对于这种情况，推荐你去医院精神心理科就诊，结合量表调查和医生的诊断，如果确诊为抑郁症，只需要服用抗抑郁药物就会发现各种症状有非常明显的效果。

如果不是抑郁症，那么可以考虑先采用心理学中的放松疗法，结合天麻素等辅助镇静安神药物进行治疗。但要记住，不要随便使用类似的药物，有很多中药中会采用朱砂、石菖蒲等有毒的中枢神经抑制剂。

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茄子营养师

很同情题主当前的遭遇，晚上经常失眠，无法入睡或者睡眠较浅，这的确是非常痛苦的。通常来讲，睡眠状态是直接与我们的情绪相关的，我们自身的焦虑紧张等情绪会对我们对睡眠带来不良影响，而我们睡眠不佳反过来也会加重我们紧张焦虑等负性情绪。

题主在问题中没有表述清楚，“晚上爱乱想”到底是乱想的什么？这是否和你的经常性失眠有直接关系？不管怎样，面对当前的状态该如何解决？我有以下几点建议：

第一：确定是失眠还是失眠症。如果题主当前的失眠状态对自己的工作生活带来了很大的负面影响，建议题主尽快前往精神专科医院或者综合性医院精神心理科就诊，通过医生诊断确定是失眠还是失眠症，按照诊断制定治疗方案，按照医嘱服药治疗或心理治疗。

第二：直面问题，寻求问题解决方法。当前爱乱想，到底是在想什么？是情感问题、工作问题还是学习问题？如果这些问题与题主的失眠有直接的关系，那么解决这些问题无疑是缓解你失眠状态的最直接最有效的方式。建议题主冷静思考，分析失眠的根源，并直面问题，需求问题的解决方法。

第三：采取适合自己的方式缓解内心压力，调节负性情绪。我们都有这样的感受，如果睡前情绪比较稳定，我们通常会睡的较好，相反，如果情绪较为激动，那么我们往往会失眠。所以应该寻求适合自己的方式调节自己的情绪。

以上建议仅供参考，希望能够对你有所帮助。

鹈鹕心理陈小康

确实很痛苦，有段时间工作压力大，我也持续失眠了好几个月，导致白天精神差，工作效率低，太难受了。后来，自己采用了BBC栏目推荐的睡眠十法，加上自己的一些总结，效果很好，推荐给大家。

1.睡前泡一个热水澡

泡澡促眠的效果真的是无敌的好，热水澡可以促进血液循环，放松机体，泡的软绵绵，浑身舒坦，基本上一上床就能睡。

泡澡的效果比淋雨好很多，但是需要有浴缸，泡的时间也要差不多半个小时。

2.睡前看一些比较晦涩难懂的大部头书籍

这个催眠效果也是真的杠杠的，比如我之前专门买了一本尼采的哲学书《查拉图斯特拉如是说》，看这个名字我就是崩溃的。真心看不懂，自己哲学素养太糟糕，所以自己才专门选了这样一本书。大家是不是都有这样的经验，看自己看不懂不感兴趣的书特别容易犯困。

3.睡前不要抽烟，白天少喝咖啡茶，不要喝可乐。

香烟、咖啡、茶、可乐中均含有使人神经兴奋的物质。

4.睡前做一点轻微运动

比如十一点睡觉，那么九点半开始可以做一些轻度的有氧运动，量不要大，十分钟或者二十分钟即可。轻微的睡前运动不至于使身体兴奋，稍微的疲劳感有助于睡眠

这个量要根据自身情况选择

5.不要对安眠药太过于恐惧。

其实现在的一些新型安眠药效果好，副作用低，不容易产生依赖性。因此，如果出现了失眠，困扰工作生活，是可以偶尔服用安眠药的。大家不要过分恐惧安眠药。

6.不要对于失眠有太大的压力

越畏惧失眠，反倒压力过大，导致又更容易失眠，形成恶性循环。

战略上藐视敌人，战术上重视敌人。因此，不要畏惧失眠，做到以上几点，我相信大多数失眠都能赶走！

人体探索者

晚上爱乱想，经常性失眠，是因为不能很快入睡造成的。

笼统地讲，一是不瞌睡就躺在床上，胡思乱想是肯定的；

二是心中有事，为今天发生的，或者明天要面临的……

这些原因，都可以造成晚上乱想，以至于失眠的结果。

有书君细分了7条形成的原因，并提出了相应的解决办法，如果你目前正被此事烦扰，不妨可以试一试。

1、心理因素导致——生活、工作中造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒。

最好的解决办法，就是放宽心，做事尽力就好，不要追求完美。

可以与同事、好友倾诉、交流，找出问题所在，找到解决办法。

还可以经常去公园走路散心、唱歌、慢跑，还可以去游泳、郊游，以此缓解郁闷，调整心情。

有书君深有体会，心中有事就难以入睡。

前几年与公婆同住，生活中、工作中一些不顺心的事，让我感到忧虑、悲伤、抑郁，心情烦躁。

躺在床上，那些事情像过电影似的，一时半会儿睡不着。

退休后，没有了职场上的烦恼，又更换了居住环境，我开始了学习写作。

以前那个胡思乱想、难以入眠的毛病逐渐没有了。

如果生活中、工作中实在遇到了难过的坎，或者心情郁闷到极点，不妨给自己的心灵放个假，出远门去度假，祖国的山山水水、秀丽的风光会让你忘掉之前的不快。

2、躯体疾病因素——消化不良、头痛、背痛、关节炎。

有病就用药来医，虽说”是药三分毒”，但该吃药时还得吃，不能因为这个，影响你的睡眠。

3、药物因素——因药物引起的失眠，也比较常见。

吃药总有副作用，如果此药影响你睡眠，就要考虑找医生换药或停药，不能让睡眠成了新问题。

4、生活习惯——经常用咖啡、浓茶来提神醒脑。

晚上进食太油腻、过饥过饱都影响睡眠。

这个问题好解决，管住自己的嘴巴就行。不喝或少喝，尽量在上午喝带有刺激性的饮品，比如浓茶、咖啡。

晚上不喝酒，或少量，而且要早；晚饭要早吃、少吃，而且不吃油腻性的食物。

也不要在睡前玩刺激性游戏、听亢奋的音乐、看恐怖的电视电影。

更不要夫妻在晚上吵架，即使不可避免地发生了，也要在睡前化解，不留隔夜仇。

这样才不会胡思乱想，影响入眠了。

5、年龄因素——年龄越大越容易失眠。

年龄大了，事少，觉也少了，不是躺下睡不着，就是半夜醒来再无法入睡。这时你可以看会儿书，眼困了，就容易入睡。

再者，既然入睡有困难，最好不在白天睡觉。

人的睡眠就那么几个小时，你白天闲来无事，或感觉有困意，要克制住自己，出去走走，或做点其他事转移注意力，坚持到晚上困意袭来，再上床睡觉。

否则又是一个”今夜无眠”。

6、环境因素——环境嘈杂、床铺不舒适、气温过高过低、蚊虫侵扰等。

这个可以采取措施，通过改善环境，从而达到改善睡眠的效果。

7、其他原因——营养不良，缺钙会使你在入睡数小时候醒来，而且无法再入眠。

要按时按量地补充药剂，饮食上加强营养，还可以睡前喝牛奶、蜂蜜水缓解。

你属于哪种情况？如果得不到及时解决，长此以往，会加深精力透支、加重病患影响、加速生命衰竭、增加患抑郁风险、白天无法正常工作、机体机能性下降等后果。

失眠，就是睡不着，人生在世，不可避免地遭遇过失眠。

少时强说愁，长大真有愁，为恋爱的事情失眠，因家庭问题、工作压力失眠，原因各异。

其实，失眠很正常，不要给自己心里压力。

只要把压抑在心中的问题释放出来，努力解决困惑着你的问题；

听舒缓的音乐、看喜欢的书籍，有助你睡眠；

实在睡不着，还可以回想孩童时候的美好，天南地北地幻想，只要不想烦心事就好。

还有，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。在运动过程中可以享受到快乐感、幸福感、满足感。

下班后来一场大汗淋漓的运动，确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

有书共读

晚上睡不着，经常失眠，确实直接影响到健康。人要想健康不仅吃动要平衡，还要睡个好觉。所以失眠这事是大事咱得解决。

找出失眠的源头，对症下药！

失眠一定要找到问题的根源，比如说如果是喜欢睡前胡思乱想，老是盘算着心中的大事，那肯定是越想越精神，所以躺在床上喜欢瞎琢磨的人，一定要提醒自己，要睡觉，不要胡思乱想。

很多人失眠还有一个重要的原因，就是睡前喜欢玩手机，刷电视剧，错过了睡意正浓得时候，可不就是越看越精神。如果是由于玩电子产品而导致的失眠，很好解决，手机等电子产品不要拿到床上去。此外，手机等电子产品散发的蓝光会影响体内褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

还有就是由于晚上吃的过多，而导致失眠，咱晚餐要吃的清淡易消化些。大鱼大肉，咋还是别放在晚上去招呼自己去吃了。确实晚上吃多了，谁都睡不好。

当然，如果上述原因都不是导致您失眠的症结所在，失眠已经成为病理性的了，那就建议一定去就医。

一些小妙招，能助您睡个好觉！

1.睡前习惯性的用热水泡泡脚，可以很好的放松全身，有助于睡眠；

2.卧室保证足够的黑暗，不要有光线，哪怕是微弱的光也会影响睡眠；

3.睡前习惯性的看会书，可以选择难懂的教材，一看就想睡。不要选择惊悚或者情节紧凑的越看来劲的书，那就适得其反了；

4.养成到点上床的睡眠习惯，有助于睡眠。

5.晚餐吃的一定要清淡，千万不要吃的太油腻。否则会影响睡眠。

总结一下就是想要睡个好觉，先找到自己为啥睡不好的原因，咱们对症下药的去解决。好好睡觉是健康的基础，愿所有的朋友都能每天好好眠，一觉到天亮。