腹肌锻炼几乎是我们每一个健身族都会练习到的动作。
但是，你真的分得清仰卧起坐和卷腹的区别吗？
这2个动作在练习时有什么不一样，值得我们注意的地方？
A、动作的区别。
仰卧起坐是抬起身时，整个背部离开地面，而臀部不能离开地面。
卷腹则要求抬起身时，只有上背部离开地，而髋关节是保持固定的。
（1）仰卧起坐：
（2）卷腹：
这两者在参与关节和肌肉上就产生了区别：
仰卧起坐的抬起身体的高度，导致了更多靠的是髂腰肌在发力，腹直肌在仰卧起坐过程中只是一个稳定身体的辅助作用。
因此，练习卷腹对腹肌锻炼的效果更好，而且对腰椎的保护更好。
B、一个正确的卷腹是怎样的？
第1步：
平躺在地面上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可轻轻贴在头部两侧，注意不要抱头。
第2步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
注意，要让背部弯曲，但不要抬起整个背部使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
第3步：
在动作的最高处，刻意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
动态演示：
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