- 發育是人體生命現象的發展，是常人從嬰兒時期邁向成人時期的成熟階段，發育時期稱為“青春期”。
- 各種科學研究標明，在人的一生中，身體生長迅速、身體各部分的比例產生顯著變化的階段有兩個，一個是在產前期與出生後的嬰兒時期最初半年，另一個則是青春期。青春期的快速生長髮育，被稱之為青春期急速成長現象。’男生在急速成長從10-14歲開始，在14.5～16歲左右達到頂峰期，以後逐漸減慢，到18歲左右時身高便達到充分發育水平，體重、肌肉力量、肩寬、骨盆寬等也都得到增加，與此同時性機能和第二性徵也發育成熟。
- 那麼如何在在發這個階段快速長高無外乎有3個原因：
- 遺產因素
- 充足的營養
- 參與體育鍛煉
- 充足的睡眠時間
- 人體生長髮育的特徵、潛力都受父母雙方的遺產因素的影響。包括人體的皮膚（膚色）、頭髮的顏色、臉型特徵、身材高矮等。
- 人體身高80%是有父母遺傳，下面是遺傳公式：
- 男孩身高（cm）=（父親身高+母親身高+13）÷2±5cm
- 女孩身高（cm）=（父親身高-13+母親身高）÷2±5cm
- 青少年在青春發育階段營養佔了很大的比重。人體長高所需的營養物質包括水、蛋白質、維生素、礦物質（鈣），膳食纖維，碳水化合物。
- 水是人體生命的源泉，人對於的需要僅次於氧氣，水是維持生命必須的物質，人體細胞的代謝，生理活動都離不開水，人體細胞的重要成分是水，正常人水分大約是70%，水的主要來源可以通過各種食物和飲用水直接攝取。
- 蛋白質的攝取可以通過動物肉類（牛羊肉 雞肉 豬肉…），雞蛋，鴨蛋，牛奶等都可以攝取到蛋白質。
- 維生素：各種綠色有機蔬菜，當然水果也能攝取到維生素。
- 膳食纖維主要食物來源：全穀物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯是膳食纖維的主要來源，堅果和種子中的含量也很高。
- 碳水化合物的主要食物來源有：糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）。
- 礦物質（鈣）主要對骨和牙齒的生長很重要，主要來源於太陽自身的合成（曬太陽），魚肝油，乳製品（牛奶 酸奶…）和雞蛋、動物肝臟。人體缺乏鈣的話主要會有骨質疏鬆、軟骨等現象。
- 在青春期發育階段睡眠充足時必不可少的。晚上儘量在22點前進入睡眠，因為22點後人體生長激素的分泌量會達到最高，所以此時一定要進入睡眠。只進入深度睡眠生長激素才會啟動。
- 在青春發育階段男生可以適當的參加一系列有氧運動於輕重量的無氧運動結合。
- 有氧運動（藍球 足球 排球…），多參與跑、跳等運動。
- 籃球和足球等運動都能帶來很多好處：促進身體生長，運動時加強人體血液循環，增加人體的肺活量（籃球運動時高低評率交換，能更大的刺激肺活量，比跑步更有效果），包括訓練人體的神經系統反應力，當然也能適當減輕學習的壓力，拓展大腦思維。
- 無氧運動（力量訓練）：
- 無氧運動有自重訓練和力量練習，當然很多青少年擔心自己如果去健身房或者在家裡用啞鈴鍛鍊會不會越來越矮。其實完全可以不用擔心這樣的事情發生，只要在訓練時選擇自己能承受的重量是不會造成越練越矮的現象發生。
分享到:
閱讀更多 sky健身 的文章
