BCAA是一种非常常见的补剂，很多人在健身房会看到一些朋友手持各种颜色的饮料（红色、蓝色、绿色等），一边训练一边喝，他们喝的就是BCAA，也就是我们常说的支链氨基酸了。直接进入正题，下面我们来了解一下BCAA具体是什么，他的功能和如何使用。
首先看看什么是BCAA：
增肌必须的蛋白质里一共有22种氨基酸，其中有9种被分类为“必需氨基酸”，“必需氨基酸”的含义是我们人体本身无法自身产生这9种氨基酸，必须从食物中摄入，而在这9种必需氨基酸中又有3种氨基酸对于促进肌肉合成，也就是我们日常说的“增肌”特别有效，它们分别是：缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸，这三种增肌最需要的氨基酸无法人体自身合成，只能从食物中获取，也就被制成了我们日常使用的补剂-BCAA，其原理就是，基于他们对蛋白质合成的影响，会促成肌肉生长，防止肌肉流失，但是，这些氨基酸并不是只有从BCAA补剂中才能获得，从日常食物中，我们一样可以获取这些必须的氨基酸。
我们能获得这三种氨基酸的日常食物有：肉类、奶类、坚果、鸡蛋、糙米、全麦等。刚才提到，我们人体无法合成这些增肌必须的氨基酸，所以我们要从日常食物或者补剂中获取这些氨基酸，那么就出现了一个问题，我们到底应该只是从食物中获得这些氨基酸即可，还是只从补剂中获得他们就能满足需要，还是两者兼备呢？这个问题我们要具体来分析一下。
首先先说大的原则，类似于肌酸和蛋白粉这类营养元素，我们应当非常重视补剂的用处，因为日常饮食无法满足达到我们训练目标需要的营养元素量，所以从补剂从获取肌酸和蛋白粉非常有必要，但对于BCAA，显然问题要复杂一些。
BCAA的作用主要是促成肌肉生长、防止肌肉流失、缓解肌肉疲劳和提高运动表现。举例来说，如果我们处于特别精瘦，也就是体脂很低的情况下，类似下图，我们的身体在为了获取更多的能量满足日常训练，会消耗任何可以利用的能量来源，正常情况下，身体会优先去消耗脂肪作为供能燃料，但是我们已经体脂特别低或者我们处在减脂期的时候，也就是我们本身肌肉多，脂肪已经很少的情况下，身体会优先消耗肌肉而不是脂肪，这是我们最不愿意接受的结果，我们的目标都是增肌减脂，消耗肌肉而不是脂肪是我们最不愿意看到的结果！我们谁都舍不得把我们辛辛苦苦，日积月累练出来的宝贵肌肉白白消耗掉，所以如果你处在这个时期，使用BCAA可以帮助你防止或者减弱肌肉的消耗。
体脂极低的训练者
另外一种情况是，目前健身界很流行做空腹有氧，我身边的很多朋友有早上做有氧的习惯，这个时候我们的肚子中是空空如也，同样没有能量来源，我们做空腹有氧的目的是为了减脂，但我们需要在减脂的同时尽量避免或者减少肌肉的消耗，所以在空腹有氧之前，先服用BCAA再去进行空腹有氧有利于避免或者减少肌肉的消耗。
还有一种情况是，随着社会的发展，我们身边的素食者越来越多，上文提到，BCAA和蛋白质的来源多半来自：肉类、奶类、鸡蛋等动物性来源，所以素食者很难只从食物中中获得足够的BCAA，所以我建议素食主义者适当补充BCAA及蛋白质补剂。
以上是适合使用BCAA的情况和人群，让我们再来看看没有必要使用BCAA的情况：
如果你处在增肌期（没有减脂需要），这个时候你的日常饮食和蛋白粉营养充足，蛋白粉本身也是含有BCAA的，身体内有足够的食物源源不断的提供氨基酸，增肌期一般也不会做空腹有氧，这个时候没有太大必要单独使用BCAA。
再来谈谈BCAA和蛋白粉的关系，蛋白粉本身含有一定的BCAA，以这款肌肉科技的白金乳清蛋白粉为例，一份34克的蛋白质本身已经含有5.4克的支链氨基酸，那我们为什么还要单独使用BCAA呢？
尽管蛋白粉中已经含有BCAA，但单独服用BCAA的好处在于，它可以更迅速的被肌肉吸收，而和蛋白粉补充BCAA时，一般都需要在肝脏先进行新陈代谢，也就是说，你在服用蛋白粉时，身体首先要把蛋白粉分解成氨基酸，然后氨基酸被人体吸收，所以，很多人建议，BCAA可以和蛋白粉分开使用，但是，如果你在使用蛋白粉的时候，不单独使用BCAA也是可以的，只是分开使用可能效果更好。
让我们看看BCAA的使用方法，我的使用方法一般是练前4-8克，练后4-8克，当然也可以在训练中随时喝，如果要做空腹有氧，请在空腹有氧前使用。
对于BCAA，我的看法是首先做好日常的饮食是最关键的，在做好日常饮食的基础上，适当的结合使用BCAA，可以让我们健身的成果更好。
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