你是否有过这样的感觉：
站久了膝盖疼、
身后看小腿会特别粗、
走路、跑步时小腿会先累、
大腿前侧突出……
那么我们从问题的根源，扒一扒，
困扰很多人、却还不自知的膝超伸。
膝超伸是什么？
如何自测是否有膝超伸？
膝超伸有什么征兆？
膝超伸该如何纠正？
膝超伸是什么？
在正常的站姿中，
我们膝关节应该处在一个放松
非锁死的状态，
从侧面看，髋、膝、踝三个关节
应基本在一条直线上。
然而，当膝盖向后顶死时，
髋关节前移到膝关节相对位置的前方，
脚掌着力点移至前脚掌，
这种状态，一般被称为膝关节超伸。
下面的这些情况你是否也经历过
1.久坐站起时，膝关节“咔咔”作响；
2.没什么原因，但上下楼梯膝盖隐隐作痛；
3.膝盖不按不痛，一按就痛；
4.晨起关节僵硬、疼痛；
5.甚至有些年纪大的人，蹲不下去，站不起来。
如果出现以上的情况
我们通常会认为是关节出问题了
其实是膝盖软骨“生病了”！
“痛在关节，病在软骨”，关节疼痛，大多是软骨磨损、撕裂、破坏等原因引起的，不仅会限制人体活动，有时候造成不可逆的伤害。
年龄越大，损伤越不好恢复
人体各个关节的表面都有一层软骨，光滑且富有弹性，类似于关节的保护垫，能最大限度的润滑骨骼，吸收和缓解骨骼之间的摩擦作用。
一般而言，15~30岁软骨处于“完美状态”，有再生能力，损伤后有可能修复；
30岁以后软骨就会生理性地老化，比如：软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节滑液减少，使得关节软骨变得干燥；
等到中年，尤其是50岁以后，受损伤的软骨几乎不能再生。
其实软骨一旦发生损伤、磨损，人就会变得行动不便，平时若不注重保养，还可能引发骨关节炎！
所以
想知道你的膝盖软骨是否受损
这组膝盖受损的测试吧
目测你的膝盖是否受损测试
1
单膝跳
单腿跳时腿发软，甚至瞬间跪下了，说明膝关节的韧带和软骨受到了损伤，要及时就诊。但在有外伤的情况下，这种用自测方法是不适用的。
2
按膝眼
跷二郎腿后，用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果疼痛特别明显，说明软骨明显损伤。
3
O型腿或X型腿
一定程度上，腿型由先天决定，但也可能是生活习惯造成的。
如果是生活习惯造成的O型腿或X型腿，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。
其实我们生活中
总在有意无意的在“伤害”膝盖软骨
下面我们一起看看
膝盖软骨最怕的5件事情是什么
常做五个动作，保护膝盖软骨
随着年龄俞来愈大
大部分的软骨损伤后都很难再自动修复
其实在我们日常生活中
除了接受正规的治疗外，还可以通过简单动作保养膝盖软骨！
1
游泳
游泳过程中，由于水有浮力，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节软骨产生过度的磨损。
2
“蹬自行车”
平卧在床上主动伸、屈膝关节，像蹬自行一样；坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。
股四头肌舒张、收缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻关节面的持续受压。
3
靠墙蹲
1.背靠墙，腹部收紧，双腿并拢；
2.慢慢下蹲，直至膝关节弯至90°即可( 膝盖不可超过脚尖)，然后膝关节伸直，回到站立位；
3.以15次为1组，重复5组。动作过程中，保持放松呼吸，不要憋气。
靠墙蹲起，也能锻炼腿部肌肉以及膝关节周围肌肉，增加膝关节的稳定性，减缓软骨磨损。
4
抬腿
1.端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角；
2.在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，可以有效保护膝关节；
3.以20次为1组，早晚各做1组。
坚持做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
5
拍膝盖
用双手先拍打膝盖正面30下，然后用手指拍打膝关节外侧面、膝关节后侧，各30下。经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
大家在平时注意防护膝盖的同时，也要挑选一些比较舒适的鞋子来穿，这样也会对膝盖软骨有益处。
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