孕早期妊娠反应带给孕妇的食欲不振、恶心呕吐会引起严重的偏食，所以孕早期饮食原则最重要的就是“少食多餐”，这也最能缓解孕早期生理反应。针对孕早期的特点推荐几款食物。
1， 麦片
为自己有一个充满活力的早晨，把早餐换成麦片粥，不仅让人保持一上午都精力充沛，还能降低体内胆固醇。
2， 脱脂牛奶
孕妈每天应该摄入大约1000毫克的钙，只要200克脱脂牛奶就能满足需求。
3， 瘦肉
体内储存的铁不足，会感到极易疲劳，瘦肉中的铁是这项需求的主要来源之一，也最易于被吸收。
4， 全麦饼干
全麦饼干方便携带，突然想吃东西时，能保证血糖平稳、精力充沛。
5， 全麦面包
全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量，还能提供丰富的铁和锌。
6， 绿叶蔬菜
菠菜富含丰富的叶酸和锌，颜色越深的蔬菜意味着维生素含量越高。
7， 坚果
坚果可以让人不用饿的那么快，但是坚果的热量和脂肪含量较高，每日摄入量控制在28克左右即可。
8， 鸡蛋
鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸。煎鸡蛋再配上新鲜蔬菜，既简单又有营养。
9， 豆制品
对于素食者，豆制品是最好的食品，能提供很多孕期所需要的营养和蛋白质。
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