我是褪黑素，我简单介绍一下我自己。
我是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。
我存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。
我介绍下我的工作。
一开始人们派我去延缓衰老，后来人们知道了我可以改善睡眠。
之后大家知道我可以抗击肿瘤、保护消化道，从此之后我干的活就多了！
褪黑素与睡眠的关系
人和动物白天时， 光照信息可以通过视网膜、视神经传递到视交叉上核抑制褪黑素的分泌，含量低，几乎检测不到；
夜间分泌量逐渐增多，于凌晨 2-4 点间达高峰,清晨急剧降至极低限 。
由此可见， 褪黑素分泌的高峰期正处于人和动物的睡眠期。
褪黑素可以睡眠吗？
并不全然。它只对两类人有效：
1、褪黑素缺乏引起失眠的人
褪黑素是睡眠的必须有的激素，但是睡眠困难并非全因为褪黑素，如压力过大，情绪紧张，药物反应等都可能引起失眠。褪黑素却只适合缺乏此类激素而失眠的人。
2、倒时差的人
研究表明褪黑素在预防和减少时差反应方面相当有效，偶尔短期使用看起来是安全的。尤其在跨越了五个或更多时区的飞行之后，在目的地的睡前时间服用褪黑素可以减少时差反应。
服用褪黑素安全吗？
长期服用褪黑素等药物影响记忆力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍，褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。此外，妊娠期女性绝对不能吃褪黑素，它有致畸的风险。
想要无副作用的睡眠
可以考虑中医疗法
- 安眠穴
点按安眠穴。在翳风与风池两穴连线之中点。
主治失眠，眩晕，头痛，心悸，精神病等。
缘姐姐
努力做人民的好姐姐
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