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2010年全國範圍內的流行病學調查研究顯示：
如果把空腹血糖、餐後血糖、糖化血紅蛋白等指標都考慮進來，
目前我國有50.1%的成年人，即接近5億人正處在糖尿病前期！
打個形象的比喻，中國有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。
1
每頓飯主食別超2兩
一般一天吃5～6兩主食，少食多餐，每頓飯差不多2兩就夠了，多吃蔬菜和瓜果，肉類需稍微節制一點。可參照這個量↓↓
3
減肥：減重還要瘦肚子
除了控制體重、適當減重外，糖尿病前期還要關注自己的腰圍，腰圍越大，得糖尿病的風險就越高。
記住：
●男性不超過85釐米，
●女性不超80釐米。
7
記住這首數字歌
糖尿病不是一種孤立的疾病，往往合併有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂症等，必須看到代謝綜合徵這個整體。從改變生活習慣入手。記住這首數字歌：
●一個信念：與肥胖決裂；
●兩個要素：不多吃一口，不少走一步；
●三個不沾：不吸菸，不飲酒，不熬夜；
●四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
●五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；
●七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。
最後提醒，每年做一次空腹和餐後血糖檢測
及時發現，及時逆轉！
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