有一个非常简单的部分，就是使用皮脂褶皱测量器，这样能大致得出你体内的肌肉脂肪比例是多少（即你身上肌肉有多少，脂肪有多少）。当你的体重增加 10 磅时，其中很可能有一部分是脂肪增加造成的，但是只要肌肉与脂肪增长的比例在2：1 以上就是胜利。比如，如果你想增加 12 磅体重，只要增加的 8 磅是肌肉 4 磅是脂肪就是不错的成绩。
皮脂褶皱测量能告诉你目前的饮食计划是否合理，例如，如果你在2－3周内体重增加了2磅，而且其中1.5磅是肌肉，0.5磅是脂肪，这就表明你取得了很大进步。相反，如果其中1磅是肌肉1磅是脂肪，那就说明你的碳水化合物和热量摄入过高了。
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