人们排出大便，就像城市排出污水一样，如果城市的下水道堵塞，城市就会发生内涝；而对于人体来说，如果管道堵塞，比如便秘，会发生什么状况呢？现如今随着人们饮食结构的改变及生活压力的不断升高，便秘成为了很大一部分人所困扰的问题。刚开始排便不畅时，人们不太会关注这个问题，但当排便越来越困难，那就追悔莫及了。当然，便秘刚刚发生时，也无需太过担心，只要坚持在早晨起床时做以下三个动作，就能保证大便排出通畅无阻。
晨起一杯水
“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。早上醒来时喝杯水是最好的了，但你是否想过，这一杯水到底该怎么喝？清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷胃肠的功效。最好是小口小口地喝水，喝与室温相同的白开水最佳。
按揉腹部
按揉腹部亦称为揉肚子。医学认为，揉腹可改善腹部、肠平滑肌的血流量，增加食物消化、吸收和排便，可以改善大小肠的蠕动，起排泄作用，清除便秘。可选择每天早晨起床前按揉，可以仰卧，双膝弯曲，全身心放松，先顺时针方向揉腹50次，再逆时针50次。按揉时，力度要适中，集中精神，自然呼吸，坚持揉按，一定可以达到缓解便秘的作用。
静躺5分钟
每天早晨睁开眼后，每个人都会在脑中想着今天我要做什么？该做什么？这个时候，调整你的生物钟，静躺5分钟。因为我们的胃肠道也有自己的生物钟，早晨起床时先静躺5分钟，让睡眠了一整夜的肠道先缓缓活动起来，沿着它自己的生物钟，慢慢投入到工作中。因此，静躺5分钟，让肠道更放松，大便排出更轻松。
哪些因素能引起便秘呢？
1、生活习惯的改变：如外出旅游、住院等因素影响。使排便不能产生而引起便秘。
2、不良的饮食习惯：因食物过少、尤其是缺少粗纤维的食物而造成的便秘。
3、社会与心理因素：工作紧张、久坐、运动不足；人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态都可引起便秘。
4、其他疾病的影响： 大便肛门病变及其他疾病等。
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