大多數抑鬱者覺得自己無能、無用，他們不想活動，不想做任何事情，也沒有做事情的興趣和熱情，有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長，認為無論做什麼都是無濟於事。

這就是抑鬱症患者的“無助感”。這種“無助感”與抑鬱之間會形成一種惡性循環的關係：抑鬱越嚴重，無助感越強；同時無助感的增強又會導致抑鬱病人情緒更加低落，工作和活動的熱情進一步降低，結果當然更是一事無成，於是又責備自己無能、無用，從而加劇了抑鬱症狀。不斷地在無助感和抑鬱之間惡性循環。運動是打破惡性循環的最基本途徑

要治療抑鬱症，就必須打破這種惡性循環，而打破這種惡性循環的最基本的途徑就是增加活動，做力所能及的事情。

研究表明，運動有助於抑鬱症患者的康復

美國《預防醫學》雜誌上發表的一篇論文說道，堅持有氧運動三到五週，便能使中度抑鬱症患者的症狀減緩一半。

但並非所有的運動都可以產生這種效果，內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。一般中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球、網球等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。緩慢的散步並不能達到上述效果，但散步可以轉移人的注意力，舒緩鬱悶或緊張情緒，達到減輕抑鬱的效果。

如何運動抗抑鬱效果最好呢？

究竟怎樣的運動才能獲得更好的抗抑鬱效果呢？下面給出5個運動建議供大家參考：

（1）循序漸進

不要幻想從來沒有運動習慣的你能一下子就接受高強度的運動量，這隻會打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。

記著循序漸進這個原則，剛開始的第一個星期可以僅僅是運動三天，每天就短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。

第二或第三個星期再慢慢增加運動量，慢慢增加到每次運動一刻鐘或半小時，每星期運動四天。

（2）分開時段鍛鍊

完全沒有必要一次性的把每天的健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計劃分出不同時間去完成。譬如對於45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘會比一次跑完45分鐘的效果還要好。

（3）做你喜歡的運動

很多人所選擇的運動並不是他自己最喜歡的，而是他覺得這樣做是最有效的，而像這樣機械的做著自己並不喜歡的運動，是不可能堅持多久的。鍛鍊身體的方法有很多，但我們應該選擇自已喜歡的鍛鍊模式。

如果你喜歡游泳的話，可以經常去附近的游泳池游泳，而不必逼自己去慢跑；如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機放到電視機前，邊看電視邊鍛鍊。你需要做的是嘗試不同的運動方式，並找出其中你最喜歡的一種。

（4）找個健身夥伴

一個人進行鍛鍊是不會堅持多久的，可能某個時刻你不想鍛鍊就不鍛鍊了。但如果和起朋友約定了健身計劃後，你就不會那麼容易動搖了，因此找個健身夥伴很重要的。譬如說約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。

同樣道理，參加一些健身班，如瑜珈或健身操的培訓班，都能迫使自己堅持鍛鍊下去。

（5）每天多活動活動身體

要養成鍛鍊身體的習慣，除了有健身計劃外，我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。

譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯；上班的時候把車停遠一點好讓自己能多走一段路程；把電視的遙控藏起來，迫使自己每次換臺的時候都要親自走到電視機前。

久而久之，這些天天積累下來的多餘的活動也會使我們的身體好起來。