最近
主持人吴昕
因为“太会养生”
火了
吃保健品
吃
还在吃
继续吃
再来一口
美白口服液、阿胶
葡萄籽、胶原蛋白
人工复合维生素、护眼丸……
30秒内连磕了九种保健食品
饭却只吃了几口
胃全留给保健食品！
最终养生效果如何呢？
在节目中也有医生表明
保健食品太多会导致肝损伤
以后要改正这样的坏习惯
盲目跟风摄入过多保健食品
有时候既达不到抗氧化效果
又增加了肝脏负担
如果身体不缺营养
还长期大剂量补充人工营养素
则会增加肝脏代谢分解的负担
万万没想到
前有中老年人
沉迷“保健品”家破人亡
后有年轻人
磕保健食品磕到肝损伤
我们就来看看
深受年轻人喜爱的
美白口服液、胶原蛋白、复合维生素
到底是咋回事
美白口服液
美白是很多女生的梦想。很多人也总想着吃点什么东西能美白，市场上各种各样的美白口服液脱颖而出。然而，这些美白口服液并不能让你变得更白。
美白口服液、美白丸里通常包括：L-半胱氨酸（氨基酸）、维生素C、维生素B5、胶原蛋白、氨甲环酸、谷胱甘肽、熊果苷、植物抗氧化物质等，没有一个是针对黑色素的有效成分。
其实皮肤变黑主要是黑色素的问题，想要变白就要阻止黑色素的生成。
实际上，想要靠吃来让自己的肤色变白，基本是没有很大作用的。决定肤色的物质是黑色素（melanin），它的多少，一方面取决于基因，另一方面是阳光（紫外线）。
胶原蛋白
胶原蛋白是皮肤中的重要组成部分。有了丰富的胶原蛋白皮肤才能和弹性蛋白交互形成弹性大网，保持皮肤弹性，防止皱纹产生。
那听起来补充胶原蛋白确实能抗衰老，但是！胶原蛋白几乎是无法进行食补的。食用的胶原蛋白会被分解为氨基酸，而不是维持胶原蛋白形式进入皮肤。
生产胶原蛋白只能靠自己！建议大家平时进行正常饮食，多吃富含维生素C和氨基酸的食物，就能自身合成胶原蛋白。
人工复合维生素
很多人总担心自己的维生素摄入不足，平时经常吃点复合维生素。
的确，如果饮食无法保证营养，适当吃吃复合维生素还是可以的。实际上，正常吃复合维生素、矿物质等膳食补充剂是安全的，也能够改善微量营养素缺乏的人群的营养水平。
但是，维生素、矿物质补充剂不是多多益善，大量补充反而有害健康。比如，如果每天补充过高剂量的维生素 C（成年人每天不能超过 2000 毫克），可能会造成肾脏结石等不良反应，以及恶心、腹泻等不适症状；孕妇早期若每天大剂量摄取维生素 A，其分娩出畸形儿的危险度增大。
说了这么多
当然保健品
也并非一无是处
有些膳食补充剂的
有效性是有证据的
一些特殊人群
还是应当及时吃的
1. 准备怀孕的女性
需要每天补充 400 微克的叶酸，以降低胎儿出现某些严重先天性缺陷的危险性。
2. 孕期或哺乳期女性
需要增加某些营养，尤其是DHA、叶酸、铁、碘等；如果含钙食物摄入不丰富，也要补钙。
3. 更年期女性
为了减少骨骼中钙的流失，除了食用含钙丰富的食物，还可以适量服用钙补充剂。
4. 节食者
由于过度控制饮食（如节食减肥）会导致食物中营养素含量不足，建议服用复合维生素及矿物质补充品，当然，最好在医生和营养师的指导下服用。
5.素食者
如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品，则需要额外补充钙、铁、维生素B12 和维生素 D。
6. 新生儿
在生长发育快速阶段，维生素 D 常常不足。维生素D补充对预防早产和新生儿体重过低可能有积极作用。
7. 老年人和很少暴露于日光的成人
可能需要维生素 D 补充剂。此外建议 50 岁以上成人从来源丰富的食物或补充剂中摄取维生素B12。
8.特殊病人
某些特殊状态下的人或病人，如胃肠疾病或肥胖外科手术（减肥手术）患者等，最好在医生和营养师的指导下选择。
9.特殊环境或特殊职业下的人群
如高原、高温、低温、低日照、高强度运动和体力活动等，根据工作性质使用营养素补充剂很有必要。 可以在营养专业人员（营养师、营养专家或医生）的辅导下补充。
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