膝关节炎是最常见的关节炎，常常出现在中老年人群当中。膝关节炎的病根在年轻的时候，而且越来越年轻化。从理论上讲，由于直立行走，人类在20几岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变，因此，专家认为。20岁的时候就应该保护好膝关节。
“周爷爷，您来了，”
看您走路稳健的很，恢复的还不错啊！
“是的类，还是主任医术精湛，让我这个老头子还重新能爬楼梯，这不，我来履行诺言，我说了每个月来看看你和小陈、小赵他们，顺便给你们做做宣传。”
“周爷爷，太感谢您了，我们应该常跟您联系看您身体情况反馈的，我们这太受宠若惊了……”
这是上周在我们22病室发生的真实一幕，感动之后，我想起了一年前：那是一个普通的早晨，我刚刚做完宣教，查房结束后门外进来一位拄着拐杖，步履蹒跚的老爷爷，若有心事的左看看，右看看。起初我以为是某位病人家属，便上前问道：“爷爷您需要我帮忙吗？是不是亲戚朋友在这里住院，说下名字我帮你查下？”爷爷摇摇头，脸上挤出一抹尴尬的微笑说：“小姑娘，我的两个膝盖骨坏了，现在每走一步路都很痛苦，很费力。我听别的患者这里手术做的很好，我来实地考察下。”
我扶着爷爷到我们医生办公室坐下，聊了聊他的情况，正好我们科住院的就有几个类似的病例，我带着爷爷去走访了这几位病友，爷爷奶奶们你一句我一句，聊的非常投缘。
爷爷告诉我他已经是87岁了，是退伍老兵，革命战士。身体一直很好，也坚持锻炼，可是无奈，膝盖这个“易耗品”，实在是撑不住了，他的膝盖疼了十几年了，近段时间走路都成问题，夜里都会因为膝盖疼醒。他想为自己再做个战斗决定，跟膝盖的病痛战斗到底。爷爷是个老兵，谈话之间能够感觉他比较严肃，也特较真，对目标十分坚定，但也十分理性的分析各种利弊。
爷爷最终经过长时间的思想斗争和自己与家人的讨论，最终在去年11月在椎管内麻醉下行双侧全膝关节表面置换术，术后爷爷认真学习每一项康复内容，术后恢复的很好，住院期间，爷爷的老伴、儿子儿媳，都轮流悉心照顾他，一家人其乐融融。
周爷爷术后膝关节拍片
那么怎么样才能预防膝关节的退化的发生？
控制体重：
众所周知，体重是影响膝骨性关节炎的重要因素。肥胖者相对于体重正常患者半月板撕裂的几率增加近四倍，软骨磨损增加近两倍。过大的应力可使关节正常结构改变，使骨关节炎加重。除去遗传和药物因素，最重要的原因在于不良的饮食习惯、再加上运动量不够，导致膝关节的压力过大，负荷过重而患病。另外还需注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
避免久居湿冷环境
遇到阴霾湿冷的天气，低温和高湿，会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软，这些都是膝关节炎的表现。因此，顺应季节变化添衣加被，减少野外活动，避免空调冷风直吹，可有效预防膝关节炎的发病。气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。尤其在夏季，一定要将室内的温度和湿度控制在人体的适宜范围。
控制登高及长距离快走
现在人们的运动保健意识越来越强，很多朋友选择登山、爬楼梯、快步走等方式健身。但如果运动过度，也会带来负面影响，加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎在年轻人中提前发生。事实上，爬山、登高等运动方式并不是对每个人有益，相反，对于部分人群是有害的运动方式。专家建议，如果已出现膝关节不适，在登高运动之前，最好先请骨科专家做关节功能评估，以避免不必要的损伤。走路锻炼简单有效，但也要注意方式方法，超范围锻炼，会直接导致关节磨损。
尽量不穿高跟鞋
高跟鞋自从发明之日起，就备受广大女士钟爱，因为穿上后身姿更婀娜，步态更优美，然而人类进化了几百万年才直立行走，骨骼系统并不能在一百年内适应高跟鞋这项发明。随着社会的发展，高跟鞋的鞋跟也被设计的越来越高，增加了女性美的同时，也导致足部受力加大，为了保持身体平衡，必须前挺身体，绷紧膝关节，久而久之必然导致膝关节韧带退化和软骨磨损。建议爱美的女性除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，日常还是穿平底、宽松、质软的鞋为宜，以吸收重力冲击，减少膝关节负荷。
女性朋友特别注意
女性患膝关节炎的比率远超于男性，这是由女性特殊体质决定的。特别是在绝经后，体内雌性激素大量下降，全身骨质流失加快，软骨变薄、变脆、不耐磨损，如果到这时才开始大量补钙和保护膝关节，有点为时已晚。因而对女性来讲，膝关节的保健贵在早开始、长坚持。从20多岁就应开始保养：除做好上述的注意事项之外，还应适量晒太阳、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。特别是晒太阳，能活化体内的维生素Ｄ，活化后的维生素Ｄ可帮助人体吸收和利用钙、磷，从而使人体拥有更强健的骨骼，也就有利于预防膝关节炎的发生。
运动应注意姿势的正确性
现在的人们都知道运动有益身心健康，很多人都会选择健康的出行方式，那就是及骑自行车。但是人们应注意骑自行车时要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。膝关节骨性关节炎症状的人，尽量减少上下楼梯、登山、久站、提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
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