那些蛋疼的日子
每天在家做深蹲100個，已經感覺不到腿痠，下一步該怎麼做？做負重深蹲訓練，結合做其他腿臀的訓練，以及其他不同部位的訓練。
堅持深蹲訓練可以塑形腿部、臀部，徒手深蹲容易之後，可以手持啞鈴或其他容易執握的重物，做負重深蹲訓練；對於女生來說，負重深蹲訓練能更好地塑造臀部。
塑造臀部或者打造翹臀，深蹲動作時應注意適度加寬雙腳的距離，雙肩與肩大致同寬時，更多訓練肱四頭肌，腳距放寬後能更多影響到臀部；之外，深蹲動作標準的前提下，要有意識蹲得深一些。
塑造臀部，不僅有深蹲動作，還有箭步蹲、臀橋、臀推等動作，可一起訓練；腿臀部的訓練根據負重或者不負重訓練，每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或接近力竭。
打造翹臀之外，還可以訓練腹肌，訓練腹肌的動作有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、兩頭起、俯身登山等；也可以俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌，引體向上訓練肩背和肱二頭肌。
滄海人間
深蹲鍛鍊對人體健康益處多多！只要能長期堅持，就會收到良好效果。據朋友所言，可以看出你已經基本適應了深蹲運動！
記得我已經回答過另一個深蹲問題，期中就曾提及到深蹲好處，至於正確的深蹲姿勢，朋友可以下載相關教程視頻觀看學習。
現在你已經能每天做100個深蹲，建議不必一口氣做100個，可以分組進行，每組30～40個，每做完一組，可以進行放鬆，抖抖手也抖抖腳，拍拍腿也拍拍手，這樣就可以有效緩解肌肉疲勞。
接下來的時間裡，應該注意循序漸進，不必過多追求大量深蹲鍛鍊，如果時間充沛，建議一天分兩次進行，早和晚每次三到四組深蹲鍛鍊，時間自己安排就好。
指尖談棋
如果你有女朋友的話，可以在做深蹲前，先和女朋友做一次羞羞運動，然後不要有間隔休息，馬上做100個深蹲試試。
如果你沒有女朋友，那可以先自己擼一次，然後立即做100個深蹲。
這樣就有腿痠的感覺了。
如果依然沒有腿痠的感覺，那就和女友羞羞2次或者擼2次以後，再做。
如果連續羞羞或者擼2次以後，再做深蹲100個。還沒有腿痠的感覺。
那麼，就必須要恭喜兄弟加羨慕兄弟你了，以為你的體能和那方面能力已經不需要任何形式的健身鍛鍊了。
我真的很行
你可以負重，再做100個。如果還是沒有感覺，那就一天加5個。直至200個無感覺
美食的健康營養
每週歇兩天吧，也是保護自己身體的一種方式。
用戶67352463706
兩個方法：
肩膀扛著媳婦深蹲
單腿下蹲
啊該名字已經存在
每天一百個，你需要讓肌肉休息，你的肌耐力練的很好，解決方案：蹲馬步五分鐘，然後在做蹲起！誰蹲誰酸，
課官健身
腿不酸並不代表沒有進步，如果想加大刺激，就可以考慮負重蹲和單腿蹲，還有就是蹲下起身上跳組合起來一起練！希望對你有所幫助！
阿楚模型
增加運動量啊
趙偉清286
負重唄！先從自身體重一半開始。
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