睡眠好，人長壽！中老年，睡前記住10個不，助你天天一覺到天亮！
【睡眠與壽命】
睡眠有修復人體，修養身心的功效。長期睡眠不足，可能會導致人體免疫力下降，導致人體早衰。科學家最新研究發現，長期缺乏睡眠還可能會影響細胞壽命。科學家們發現，缺乏睡眠影響細胞的氧化更新，會導致細胞組織的損壞。細胞的衰老，是需要人體自身的修復，而人體的修復機制，是在進行高深度睡眠下完成的。因此，良好的睡眠，對抗擊人體衰老，提高人體壽命上是有非常密切的關係的。
【想要睡得香，睡前記住10個不】
1、不要優思過度
思慮過多，是最影響睡眠的。很多朋友失眠，最主要的還是心理因素，睡前思慮過多，是非常影響睡眠質量的。大家要養成睡前不優思，什麼都不想的習慣。如果無法平息心緒，可以做睡眠冥想。
2、臥室不要光線太強
休息的臥室，不論是白天還是晚上，一定要保持昏暗的環境，窗簾最好也是遮光的。因為，昏暗的環境，可以促使人們的大腦分泌褪黑素，促使人們進入深度睡眠，有助提高人們的睡眠質量。
3、不可門窗緊閉
睡覺的臥室，要保持空氣的新鮮流通，房間一定要通風，但是也不可風太大，避免臥室坐落於穿堂風中。就算是寒冷的冬季，雖然好保持室內溫暖，但也要注意通風換氣，預防疾病的發生。冬季，每天通風的時間，也不可少與30分鐘。
4、不要露天睡臥
夏天的時候，不要露天臥睡，有些朋友在戶外遊玩，露天就睡了，這樣是不利於健康的，睡覺吹風扇都要定時。因為夏季炎熱，人體的毛孔張開，露天臥睡或者風扇吹久了，都容易手風邪入侵，老年人若不小心，可能會造成手足不遂。
5、床不要過軟
睡覺的床不可太軟，最好不要用海綿墊，可以棕棚或木板加上一層棉墊，這樣人們側臥時能使全身肌肉得到放鬆，肝臟、心臟也不容易受到壓迫。棉墊有一定的彈性，有利於人們保持脊柱平直。
6、枕頭不可太低
我們的頸椎是有生理曲度的，我們睡覺枕枕頭就是為了維持正常的生理曲度。有些人認為，枕頭過高對頸椎健康有一定的危害，但是枕頭過低容易造成頸椎生理骨刺。最適宜的枕頭高度一般為睡著的一肩，大約為10釐米。
7、睡前不可多吃
睡前不可多吃，吃多導致腹脹，不易消化，影響睡眠。但也不可過飢，飢餓也會導致睡眠不順。
8、睡前不可過於興奮
睡前不可過於興奮，不可激動聊天，不可看恐怖片，不可看小說，否則都會導致人們過於興奮，無法快速入睡。
9、不可睡得遲，起得遲
有些朋友晚上不想睡，熬夜，白天又起的過遲，這會嚴重打破人體的生物鐘，影響睡眠狀態。
10、睡前不可有負面情緒
不要帶著負面情緒入睡，有科學家研究發現，人們睡前帶著不良的情緒，在睡眠的過沖中，大腦會對負面情緒不斷加深，影響睡眠質量，還會導致做噩夢，因此，想要擁有健康的睡眠，請不要帶著負面情緒入睡，如果你睡眠被負面情緒所困擾，可以通過心理暗示的方法來減輕自己的不良情緒。
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