每日小養生

便秘是現代人的通病，在古時候人們便秘的情況很少，即便是便秘多是因為食不果腹過度飢餓，生成殘渣較少造成。現在生活就不同了，我們吃的食物大部分都是經過精細加工做成的食物，膳食纖維本來就損失嚴重了，而現代人還普遍蔬菜量攝入不足，愛大魚大肉，如此一來，食物殘渣缺乏膳食纖維融合，乾硬而質密，便會更難以排出，很容易誘發便秘的情況。

另外，現代人的壓力和憂思都更重，事情想得更復雜，所以精神上更容易壓抑，也經常有神經性便秘的情況出現，比如我們出去出差和旅遊的時候可能會出現便秘的情況，可能是因為精神的緊張和興奮，肌肉的敏感度會下降，對便意的產生和排便感不敏感，也可能會造成便秘。

綜上來看，現代人造成便秘大概是因為：

①飲食原因，缺乏膳食纖維攝入量，蔬菜量嚴重攝入不足，動物性食物攝入偏多。

②生活工作和學習壓力較大，或者情緒抑鬱緊張，造成了神經性，或習慣性便秘。

③一些過度節食或者三餐不規律的朋友可能殘渣的生成較少或不規律，誘發了便秘。

④另外也不能排出的確是腸胃有病變，比如結腸炎、大腸炎，最好是及時尋醫，對症下藥。

有時也可能是因為飲食變化較大，比如一向清淡的飲食突然變得油膩，或者食量發生了變化，導致殘渣生成速度有變，若我們錯過便意，錯過排便時間就很容易導致便秘的發生。因此這也聯繫到生活習慣的變化，例如我們習慣每天早晨7點上廁所，週末突然10點起床，結果便意全無，錯過排便時間，就很容易便秘，或許很多小夥伴都有這樣的體驗。

如何才能預防便秘？看了上面的原因小夥伴們應該都有所思考了：

①首先我們應當均衡營養。

不要因為肉好吃就盯著肉吃，蔬菜、全穀物類食物的攝入量也不應該落下，這些食物能提供更豐富的營養成分和膳食纖維，膳食纖維能夠讓食物殘渣鬆軟利於排出，預防便秘。便秘的朋友們可以增加蔬菜、全穀物類食物的攝入量，能夠緩解便秘，沒有便秘的朋友也應當攝入足量蔬菜，提供豐富膳食纖維。

②飲食和生活習慣規律。

飲食習慣和生活作息習慣的更改都可能會讓食物殘渣形成的時間有變，易讓我們錯過排便時間，錯過排便時間我們很容易造成便秘。所以飲食習慣和生活作息時間不要經常發生大變，養成穩定生物鐘，是預防便秘的好做法。

③平穩自己的心態。

焦慮和壓力很容易讓人便秘，就是我們通常說的神經性便秘。平時我們應當放鬆自己的心情，培養自己的抗壓能力，保持樂觀和積極的心態。即使便秘了也不要過於緊張和焦慮，其實便秘是很容易發生的事情，世界上每天便秘的人不止你一人，把便秘看淡一點，不要影響正常的生活學習。

④多喝水，適當運動

如果缺乏水分可能會使得大便在大腸中變得乾燥，因為大腸會不斷吸收殘渣的水分，時間過長可能就會讓殘渣乾燥難以排出，誘發便秘，日常多喝水。另外適當的運動能夠增加腸胃的蠕動，促進便意，便意強烈我們能更容易地排便，可預防便秘。

⑤養成定點排便的習慣

這一點是最終要的所以放在壓軸的地方來說。養成定點排便的習慣，我們的腸胃就會在某一個時刻蠕動更頻繁，便意的產生就會更強，更利於排便。推薦大家在6~8點左右排便， 這時候腸道當令，蠕動本來就比較頻繁易產生便意，如果在這時養成排便習慣，很容易輕鬆排便。即使不在早晨排便也應當選擇自己適合的某個時間排便，養成定點排便的習慣，可有效預防便秘。

只有營養師知道

便秘是指糞便質地乾燥堅硬、排便困難、喪失正常頻率，一般每週排便少於3次者，都稱為便秘。

“便秘不是病，堵起來真要命！”

我們為什麼要知道便秘的原因？

因為便秘危害性大；傷害人的身心健康；引發其它疾病；影響人的生活質量。

知道原因後我們可以針對性的預防和治療，所有絕對不容小覷！

一、現代醫學對便秘原因的認識

便秘引發因素複雜，不看不知道，看看真有用！

（一）分類上看

1、功能性的便秘：就是腸道的機能出現了障礙。比如蠕動緩慢；或食物長時間停留導致糞便較硬，排出困難；

2、病理性的便秘：即腸道的結構發生改變。比如腫瘤堵住腸道，或多日不排便，形成腸梗阻；或腸子很長中間打結，形成慢傳輸型便秘。

（二）人群上看

1、老年人（便秘的“主力”群體）

隨著年齡的增長，老年人發生便秘的情況就越來越多。

• 老年人消化系統結構發生改變，排便動力下降。老年人膈肌、腹肌、提肛肌與結腸壁平滑肌收縮能力普遍下降，胃腸粘膜萎縮，胃腸道分泌液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收易致糞質乾燥而排出困難。引起便秘。

• 老年人神經系統功能減弱，排便反射遲鈍。
  

• 老年人全身性疾病及肛腸疾病可致便秘。

• 年老體弱服用種類多。服用某些藥物也可致便秘。

• 老年人牙齒脫落，不喜吃粗纖維食品，缺少膳食纖維，活動又少，腸蠕動普遍性降低；
  

• 老年人牙齒脫落，喜吃低渣精細的食物，或圖方便省事，飲食簡單，缺粗纖維。
  

• 老年人由於某些疾病、肥胖因素等，活動減少、坐輪椅、因病臥床，缺少運動性刺激腸功能停滯。

• 高年老人常因老年性痴呆或精神抑鬱症而失去排便反射，引起便秘。
  

2、女性

青春期，孕婦、產婦，易發生便秘。

生理上，女性懷孕分娩可能會造成盆腔鬆弛寬大，會破壞某些肌群，形成直腸前突；妊娠、分娩造成損傷可導致直腸內脫垂和會陰下降。產婦體質虛弱，產後數天臥床休息，活動減少，腸蠕動減弱。

心理上，女性比較感性，易多愁善感或受情緒影響，如果情緒激動或憂鬱緊張，也會影響腸道的功能導致便秘。

3、幼兒

小兒功能性便秘最常見，與幼兒處於身體發育期，各器官功能尚不完善有密切關係。肛門直腸動力不足，結腸無力和出口梗阻。小兒飲食不足或不當，常吃精細少渣食物，嚴重偏食挑食，等是引起便秘的重要原因。

（三）生活方式

1、不良的生活習慣

如睡眠時間少，睡眠過晚，錯過排便時間，無良性排便習慣。

2、飲食過於精細

不吃富含纖維素的食物、食入的纖維素過少，都會影響到胃腸的蠕動，導致胃腸蠕動減慢。

3、過度減肥

使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

4、多坐少動

不運動、喝水少，影響到這個消化功能，導致胃腸蠕動減慢。

5、生活規律改變

經常公出、工作生活環境變化過頻，不能夠定時定期的去排便，都可導致排便規律的改變。

6、排便姿式不當（排便時玩手機、看書等），沒有良性刺激，日久導致便秘。

7、經常穿塑身衣

塑身衣會將腹部包裹過緊，腹腔內的器官受到強烈的壓迫，人體血液循環不暢，致使腸組織和神經系統被迫處於緊張的狀態中，極大地降低了胃腸功能，誘發便秘。

（四）疾病因素

1、內分泌與代謝病

如甲狀腺機能低下、糖尿病等，帕金森、抑鬱症也會引起便秘。

2、腸道的病變

如直腸脫垂、腫瘤、直腸黏膜脫垂、盆底疝等，或者盆底肌肉的一些運動的不協調，導致出口梗阻，腸道傳輸功能的減弱。

3、神經與精神疾病

如腦梗死、腦萎縮、截癱、抑鬱症、厭食症等。

（五）藥物

1、避孕藥，精神病的藥物、麻醉藥（嗎啡類）、抗膽鹼藥、鈣通道阻滯劑、抗抑鬱藥等可引起腸應激性下降。

2、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，不能引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。

（六）精神因素

1、精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便秘。

2、持續高度的精神緊張狀態，如人際關係緊張、家庭不睦、心情長期處於壓抑狀態，都可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進。

二、中醫認識的便秘病因

中醫診斷疾病的問診“十問歌”中，就有“一問寒熱二問汗，三問頭身四問便”的重要記載，可見診斷疾病，中醫歷來非常重視“二便”（大、小便）。

1、素體陽盛、腸胃積熱

凡陽盛之體，或恣意飲酒，過食辛熱厚味，致使胃腸積熱或傷寒熱病之後，餘熱留戀，津液耗傷，導致腸道失於濡潤，於是大便乾結，難於排出。

2、情志失和，氣機鬱滯

憂愁思慮過度，情志不暢或久坐少動等，均可致氣機鬱滯，通降失常，傳導失職，糟粕內停，不得下行，因而大便秘結。

3、氣血不足，下元虧損

勞倦飲食內傷，或病後、產後以及年老體虛之人，氣血兩虧，氣虛則大腸傳送無力，血虛則津枯不能滋潤大腸，甚至損及下焦精血、本元受虧，真陰一虧，腸道失潤，真陰一虧，則不能蒸化津液，溫潤腸道，致大便排出困難，以致秘結不通。

4、陽虛體弱，陰寒內生

凡陽虛體質，或年高體衰，則陰寒內生，留於腸胃，凝陰固結，致陽氣不通，津液不行，腸道艱於傳送，從而引起便秘。

三、便秘的危害

1、引發心腦血管疾病

老年人過分用力排便時，腹壓增加，腹腔內的血管會加強收縮，導致冠狀動脈和腦血流的改變。腦血流量的降低，排便時可發生昏厥。冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死。高血壓者可引起腦血管意外，心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

2、引起肛腸疾患

糞便停留，就會過分發酵，有毒物質不停地刺激直腸，常會引起直腸炎。

用力排便時，腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。

3、情緒紊亂

長期便秘會引起人心情不暢、注意力不集中，工作、學習效率下降。

4、影響美容

糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，有毒物質會引起慢性中毒，常會使人面部色素沉著、易生痤瘡生斑、長痘皺紋增多。

5、肥胖

因為便秘使得體內的毒素不能排出，導致大腸水腫，下半身血液循環減慢。

6、影響兒童發育

小兒如果長期便秘，影響消化功能，吸收太差，可使發育不良。由於糞便經常滯於腸道，毒素吸收入血，循環到大腦後，可使神經敏感性降低，導致智能發育落後。

印度哲人奧修說過：“當鞋子合適的適合，腳就被忘卻了”。希望我們每個人都健康起來，不受便秘的困擾。

請您閱後給我留下意見和建議，不勝感激!

我是一名中醫高級講師，你我在文章中“遇見”，期待下一次重逢。

蔚姐雜談

便秘的原因很多，飲食，精神，疾病，缺乏運動等等。

按中醫的理論和說法，便秘是可分為熱秘，寒秘，溼秘，消化不良，體虛中氣不足，脾胃功能虛弱等多種類型。當然，還有其它疾病會引起便秘的，比如腸炎，肛周炎，痔瘡等等。由於，

現代人生活改善了，物質比以前豐富的多，吃肉類，高蛋白，高脂肪的食物多，超出了腸胃的運化能力，形成宿便停洩。加上青菜粗糧吃的少，運動缺乏，精細的食物容易硬結。腸胃功能不佳，無法運化水谷精微，缺乏動力推動，那麼被消化掉的殘楂在腸道停留形成便結，像羊糞狀一粒一粒，難於排出。 便秘了，要根據症狀選擇中藥才有好的結果。吃潤腸通便，補中益氣，健胃強脾的中藥才有效。吃瀉藥大黃片，潘瀉葉，果導片等下瀉藥會有依賴性，一天不吃就不拉，吃了就拉稀水便，很傷害腸管道。便秘主要是脾胃虛弱，無法運化水谷，腸道乾澀，缺少潤滑液。只有用中藥辯證調理加減，才有實際的效果。中藥麻仁健胃湯:麻仁，白朮，厚撲，枳實，當歸，生地，山楂，麥芽，麥冬，砂仁。麻仁砂仁當歸含有潤滑液油質，潤滑腸道，白朮山楂健脾胃助消化軟化便便，生地麥冬清熱生津液降火，厚撲枳實祛腹脹行氣，砂仁健胃，胃動力強了會推動便便前行，便秘就會改善康復。有溼熱加黃柏，氣虛加黨參北芪。

民間草藥達人

中醫角度認識便秘的原因

第一、脾腎虛寒

這種情況常見於久病不愈的中老年人身上，這類人群普遍存在著腎陽虛損以及陽氣不足的現象，一般在稍微遇寒之後就會出現脾腎陽衰的後果，腸道沒有力氣，因此大便在行內無力運行，就會導致便秘，這種便秘被稱之為是冷秘。

第二、津液不足

如果一個人體質比較衰弱，而且氣血比較虛弱的話，就會導致脾胃出現內傷，再加上喝水量比較少的話，大腸沒有力氣來傳送，因此血虛津虧會導致大腸缺乏滋養，腸道乾澀的話自然大便也容易乾結，這種便秘被稱之為虛秘。

第三、燥熱內結

這是因為不健康的飲食習慣導致的，如果長期飲食太過辛辣刺激，會在不知不覺當中攝入太多的厚味食物，長期以往就會導致陽盛灼陰，這種情況下腸胃很容易耗損津液，因此腸道容易出現燥熱的現象，容易導致便秘出現，這種便秘被稱之為是熱秘。

第四、氣機鬱滯

有些人情緒比較憂鬱，而且經常坐著缺乏運動，心情不好很容易導致氣機鬱滯，這種情況下大腸輸送速凍就會變緩，導致大便停留，因此會形成便秘，這種情況稱為是氣秘。

39健康網

便秘是生活中很多人都會遇到的事情，雖然事小，但卻是麻煩大。其實，像便秘這樣的肛腸問題，很多時候就是生活習慣導致。那到底是什麼樣的不良習慣，今天就來告訴你！

容易引起便秘的不良習慣：

1. 飲食無節制

經常大魚大肉，吃辛辣油膩刺激的食物，還菸酒不離身，這樣會大大增加腸道消化的負擔，使腸道苦不堪言。如果不愛吃水果蔬菜粗糧等，腸道堵得更慌，便秘就來了。

2. 沒有良好的排便習慣

良好的排便習慣對於肛腸健康是非常重要的，有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事，有時一有事就忍著，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便，長此以往，便秘就來了。

3. 久坐不動

久坐不動是導致便秘的又一危險因素。長期久坐，又不運動，就會降低腸道蠕動，延長糞便在大腸內停留時間，增加了糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。

4. 節食減肥

有些人為了減肥，會拼命的節食，導致營養跟不上，腸道有氣無力，很容易就便秘。

所以，大家要養成良好的排便習慣，遠離便秘，身體才會越來越健康。

詩詩營養課堂

便秘的原因，簡單概況為三點：一是缺水，二是胃腸道動力不足，三是胃腸道中有阻礙物。

便秘的原因

這三條原因，尤其是後兩條，與老百姓口中講的“上火”並沒有直接關係。

對於便秘的三條原因，相信任何人只要稍微琢磨一下，都很容易理解。

①缺水了，大便就乾燥，引起便秘；②胃腸道動力不足，要麼沒力氣把食物殘渣運到直腸，滯留在結腸裡（這種醫學上稱為結腸性便秘），要麼到了直腸卻沒有力氣把糞便拉出來（這種醫學上稱為直腸性便秘），所以便秘；③腸道中有阻礙物，一般是直腸腫物（腫瘤或痔塊），會妨礙糞便下降，也會造成便秘。

④另外還有一種特殊情況，有些便秘是心理因素造成的。這種患者往往太過敏感。排便本是一件再正常不過的事情，但有些人會認為是“羞恥”的事情，所以對周圍環境過分敏感，稍有動靜，就會影響他們的排便情緒，最後導致便秘。

解決辦法

解決辦法也可一一對應上述三點原因。①如果缺水了，多喝點水。②如果胃腸道動力不足，飲食不要吃得太精細，要多吃富含纖維的食物增加便量，如青菜、粗糧，同時也可以吃些富含油脂的食物，如杏仁、巴旦木、芝麻等，潤滑腸道。③如果腸道有阻礙物，一般便秘會持續發生，越來越嚴重，得上醫院找醫生做檢查。

家庭醫生雜誌

便秘正常情況下我們是每天都要大便的，如果不是，則屬於便秘的範圍.只有明白疾病原理，才能改變生活習慣，才能自救。世界上最遠的距離不是生與死，而是你知道卻不明白。

為什麼會便秘呢？主要原因是你體寒了，氣血不足引起的.知道病因就能去病，因為病因是疾病的根源。提高體內溫度就能解決便秘的問題。

日常生活中，熱脹冷縮的原理，冷了就會收縮，便秘就是這道理，等於你的體內排洩物，因冷而壓縮在體內了.

中醫倡導溫度解百病，這裡的溫度就是血液，血液量充足，你就不怕冷，自己感受下吧！

食物中有溫性食物和寒性食物， 中藥同樣也是. 你喝冷飲也好，吃寒涼食物也好， 其實都在損耗著你的血液

血液遇熱則行，遇寒則凝，凝則堵， 堵則痛.我們國人先天偏寒性體質， 體質就是血液，體寒就是血液數量不夠.

快速提高體內溫度的方法：

姜粉+紅糖+溫水，多喝能解決快速解決你的便秘問題，

這是臨時使用的方法.同樣是喝了你就不便秘，過段時間不喝了，又會便秘了.只是好在它無副作用.

這是什麼原因呢？原因很簡單，主要是你缺血液量不足.想長期不便秘的，必須給自己身體補足氣血，讓氣血幫你管理你的健康問題.

便秘的原因有以下幾點：

1) 氣血不足，2) 喝水量少；3) 缺少運動；4) 吃藥過度，導致腸道種群失衡導致便秘；5) 減肥藥； 6) 不愛吃雜糧，缺少纖維素；7) 愛吃肉，腸道的益生菌減少；

8) 吃寒涼食物和冷飲，消化不良，導致便秘；

9) 情緒，一生氣，一緊張，都會導致便秘；

補氣血和免疫力的方法

1、食療，

優點：可以補氣血，

缺點：吸收30%—50%，最少連續補半年時間，因為我們的血管太長了；

2、補氣血和免疫力的營養保健品，

優點：可以補氣血，

缺點：吸收80%—100%，最少需要連續補3個月。

因為我們的血管足足有兩個半地球🌍那麼長

健康觀念教育：醫生是告訴你得病了怎麼吃，我們是教育你怎麼吃不得病

別讓不懂營養學的醫生害了你！有的老師是教書育人，我是教你觀念育健康！

關注我呵護您的健康！教您在家都能調理上百種疾病 歡迎在評論區發表自己不同的觀點

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現在便秘的人很多，而且不分年齡，上至八十歲的老人，下至幾歲的幼兒，男女老少皆為便秘所困擾，其中的原因有以下三個方面的因素：

1．飲食生冷寒涼

冰凍飲料、冰淇淋、冰酸奶、生冷水果是許多人的最愛，尤其是孩子和年輕人，而且不分季節，一年四季都盡情享用，冰爽無比。嘴巴是爽了，下面的問題也跟著來了。

便秘，大多數人首先想到的是，吃清熱解毒的中藥或水果，當時能夠解決問題，但之後還是便秘，再吃藥再緩解，如此反反覆覆，時間一長，便秘不但沒好，而且越來越嚴重，到後來再怎麼吃清熱藥和水果都不管用。

西醫說便秘是腸動力不足，沒錯，確實是動力不足。動力是什麼？動力就是熱能、熱氣呀，便便自己是不會出來的，它必須在一個力量的推動下才能運行，這個力量就是熱能，熱能有推動、溫煦的作用，生冷寒涼的食物和藥物會消耗身體的熱能，導致熱能不足，推動力不夠，使腸蠕動變慢，便便難下。

人的大便就象河裡行駛的船，如果河道里沒有水了，船是沒辦法運行的，如果腸道里沒有水了，大便是出不來的，同時大便裡的水份會被大腸吸收得更加乾淨，大便變得乾燥如羊屎。

有人說，我每天喝很多水，還是便秘。你喝再多的水也沒用，因為熱能不足，不能化成蒸氣以滋潤臟腑，而是直接穿腸過，這也是為什麼有的人一喝水就想上廁所的原因。在其它地方也有反應：如皮膚乾燥、口乾、總愛喝水、喝水不解渴。

大便軟、粘馬桶、越來越細，甚至沒有便意，也是熱能不足－－蒸發水份的能力不足導致的，熱能不僅能夠蒸發水份，而且有推動、化解油汙的功能。

清熱藥是寒涼的，水果屬生冷，寒涼的西瓜、香蕉、梨⋯⋯更甚，吃清熱藥和水果是雪上加霜，加熱才是正治。

2．過多食用肉魚蛋奶高蛋白高脂肪食物

人的腸道結構大約是自己身體的10－12倍，而肉食動物的腸道只有身體的3倍左右，而且胃酸酸度極高，這樣的結構讓肉食動物可以快速消化肉食，並且能讓肉食從自己的體內快速排出。

但人類的腸道長而迂迴，裡面有很多絨毛，肉在吃下去4小時內腐爛，而殘餘部分會在腸壁上留存14－21天。如果一個人長期便秘的話，更可能留存幾個月甚至幾年之久，這些殘留的腐爛肉，動物蛋白遇到細菌，會產生大量的毒素，並且改變我們腸道內環境。

3．熬夜

現在晚睡熬夜的人比比皆是，對身體造成的傷害極大。

人體的造血和排毒時間是在晩上9：00－3．00，這個時間段一定要睡覺（最晩不要超過10：30）。不睡就是在消耗，白天也耗，晩上也耗，耗的是什麼呀？是氣血能量啊！你用手機都知道白天用，晚上充電，何況人呢？長期下去，氣血能量必然虛虧，沒精神、乏力、失眠、便秘、煩躁、上火⋯⋯一系列亞健康問題隨之而來。

人的吃喝拉撒睡、起心動念等這些功能，都是靠能量推動的，能量最本質的特徵就是熱能，體現為＂溫度＂，功能就是能量的表現形式，體現著能量的變動。萬物生長靠太陽，就是靠太陽的溫度，因而有了四季的生長化收藏的功能變化。

疾病體現為垃圾的堆積，垃圾的排除體現為排便。只要排便通暢了，所有有形的垃圾堆積形成的疾病都會解除－－包括所有的癌症。當然，前提是你還有能量排除垃圾。

調理方法：

1．推腹 排空小便，雙手疊加，掌心向內放在胸口心窩處，用掌根或大魚際稍用力向下推至小腹，整個腹部都要推，早晩各200次

2．跪膝 雙膝跪在瑜珈墊或不太軟的墊子上，每次10－20分鐘，有人只跪了幾分鐘就往衛生間跑

3．早七時、午三時附子理中丸各一丸，見好就收

飲食清淡，少葷或不葷，忌生冷寒涼，吃喝溫熱的，走路、曬太陽、早睡覺，不要熬夜。

何濱柳

如果沒有特殊的疾病，便秘經常是因為蔬菜水果吃的太少，粗雜糧吃的不夠，缺乏運動，或者喝水太少有關。

經常在外就餐，往往大魚大肉吃很多，蔬菜水果吃的很少，粗雜糧就更別說了，現在無論在外就餐，還是回家吃飯，主食還是以白饅頭、白米飯為主，粗雜糧吃的很少，這就導致膳食纖維攝入嚴重不足。這是很多人便秘的常見原因之一。解決的辦法就是，儘量還是多在家吃飯，在外就餐的話，也刻意的多吃一些蔬菜，尤其是綠葉菜，家裡的主食，升級一下，最好直接不吃只用精白米麵做的主食，而是雜糧饅頭，雜糧米飯，雜糧粥，如果不適應，粗雜糧的比例刻意慢慢增加，開始不要太高。

喝水少也是一個很常見的原因，很多人沒有少量多次飲水的好習慣，每次都是等到明顯的口渴再喝，飲水量不足，糞便水分不足，自然就容易乾硬，排便困難。多喝水，不要等到口渴再喝，膳食指南推薦，普通成人每天至少1600毫升左右，其實你喝到2000毫升，或者再多一些，也不會有什麼危害（只要不抬槓，每天喝8000ml，甚至10000毫升，光上廁所也受不了），所以就刻意的，稍有空閒時間，就喝幾口。

運動太少，長期久坐，不利於腸道蠕動，如果胃腸道功能本來就差，也很容易導致便秘。如果你經常便秘，活動又不多，應該刻意的多活動，有條件的，最好經常去健身房鍛鍊一下。

營養科普趙之德

臨床上講便秘分為功能便秘和器質性便秘。 所謂的器質性便秘指的是由於器質病變引起，比直腸病變，結腸或肛門病變，還有比如老年發生的營養不良，內分泌紊亂，全身衰竭等都屬於器質性病變。

所謂的功能性便秘是由功能性病變引起的，比如許多人常發生的腸易激綜合徵，以及不良排便習慣，不良的生活飲食習慣。

如果是器質性便秘，那麼要從治療原發性疾病著手。如果是功能性便秘，改變這種主要是靠的是養成好的排便習慣，改變生活方式等。

首先可以從生活方式調理：

比如養成定時排便習慣。建立良好的飲食方式，日常多食用含高纖維素的蔬菜，如白菜，芹菜、蘿蔔、西紅柿等。

多喝水，晨起可飲服蜂蜜水，每日要做適當的體育鍛煉，這樣能很好的促進腸功能。

如果經過生活方式調理後，便秘還不能緩解，那麼需要採取一些藥物治療。

功能性便秘或者器質性便秘，在積極治療原發疾病，改變生活飲食習慣的時候，都可以使用治療一些便秘的藥物，可採取對症緩解治療。

目前來說比較安全的對症治療便秘的藥物有滲透性瀉藥，比如乳果糖，它的作用機制通過滲透壓作用，使腸道水分增加，同樣也可以刺激腸蠕動。

另外較安全有效的藥物如溶積性瀉藥，比如小麥纖維素，這個藥物不被腸道吸收，能夠吸附水分，使大便在腸道容量增加，從而促進腸蠕動；

另外一些刺激性瀉藥，是不能經常使用的。比如番瀉葉、以及含有大黃製劑的藥物，一些潤腸茶就含有此類成分，這些藥物成分的化學成分是屬於蒽醌類成分，如果經常性使用的話，可能會造成結腸黑變病，發生癌變的可能。

關鍵字: 通病 健康 便秘