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在工作中，經常會遇到不少人和我說，腰椎間盤突出之後，我用不用做什麼鍛鍊恢復的快？我可以健身麼？是不是終身告別運動？我都會肯定的告訴它，不會！
健身
健身不是兩個字，也不是隨便活動一下，是一門系統科學，包含著很多個方面，不是隻鍛鍊就可以，還包括如何去做好訓練計劃，飲食計劃，鍛鍊之前準備，動作的標準，力量的大小，運動的強度，熱身與拉伸各個方面，都要一一掌握！
急性期的人
對於急性期的腰椎間盤突出症患者，我個人不支持健身，我上面說過這包含多個方面，疼痛的存在對於各種問題的把握要求更高，做不好很易導致病痛加重，即便找教練，他們對病理把握也不會清楚，計劃有可能做不好，造成病痛加重！
沒有症狀的
沒症狀，只是在做檢查的時候發現腰椎間盤突出，這種和正常人基本沒區別，我本身也有5mm，健身近3年，身體越來越好，也沒再次損傷，不過一定要多學習各種知識，切記盲目上力量，尤其深蹲之類的，核心力量差不要碰，大力度爆炸幾率很高！
結語
有症狀及時治療，建議配合醫生以休息為主，沒症狀，要進行鍛鍊是個好事，一定循序漸進，享受從開始體能很差，到一步步提高的過程，小力量、多組數，注意肌力的平衡和對稱，不要練胸不練背，練腰不練腹，練上不練腿，都不可取，變練變學吧😄！
健康新語
這個問題是很多腰間盤突出的人所關心的，如果稍稍延伸一點，膝蓋受傷了能鍛鍊、能跑步嗎，道理是一樣的。
大家在腰痛之後去看醫生，拍核磁之後發現自己腰間盤突出，往往會很擔驚受怕，醫生往往會告訴你回家靜養吧，但對於喜歡運動、健身的來說又怎麼能夠耐得住這樣的寂寞！
另一方面，我們大多數時候也誤解了醫生的意思，回家靜養，不是回家一直躺著，我們還是可以做一些合適強度的活動，醫學界越來越多的專家學者認可運動是良醫的作用。並且絕對靜養會讓我們的肌肉萎縮、心肺耐力下降、身體整體狀態變差，更加不易腰間盤突出的恢復和身體健康。
這個問題的答案，應該是：腰間盤突出後可以進行適合自己的活動或健身，正確的健身還能讓你的腰越來越好，沒有症狀。但是盲目的、不科學的鍛鍊會加重腰間盤突出。
在這裡跟大家說一下，腰間盤突出和腰間盤突出症是兩個概念，一個人有腰間盤突出，但不一定有腰間盤突出症（腰痛、臀腿痛、發麻、脹等），你會發現同樣的腰間盤突出並不是每個人都會腰痛。有的人腰間盤突出一輩子都很少有腰痛，並且你自己腰間盤突出的時候，也是有時候有、有時候沒有，那是因為當身體處在一個很好的狀態時，腰痛的症狀便不會呈現出來，所以我們要做的是加強腰椎穩定性，讓自己的腰很強大，讓症狀不出現。
當你有了腰間盤突出這個結果的時候，其實你的呼吸、你的肌肉、你的關節、你的生活工作習慣、你的姿勢體態等在這個過程中已經發生了很多變化，我們需要將這些問題一一擊破，這樣症狀就不會反反覆覆。如果你只是把疼痛解決掉，但是這些導致疼痛的因素還在，你的問題腰痛還會反反覆覆。
BSU李明威
得了腰椎間盤突出，這些正確的日常起居姿勢一定要收藏！
要理解肝“主筋”的功能，可以從腰間盤突出這個病理來分析。現在這個病越來越多，有一句流行語是“政績不突出，業績不突出，全都是腰間盤突出”。這話你可能不相信，但是你走在馬路上就可以看到這種人，很好辨別的。你看有些人走著走著，突然不走了，站在那裡咳嗽，然後隨便找個東西扶著，咬緊牙身子一挺就好了，實際上這就是腰間盤突出，骨頭偏離正常位置了。
腰椎間盤突出都症狀
1、間歇性跛行：病人步行距離的增加引起下肢疼痛，麻木或無力，停步休息或彎腰﹑下蹲，症狀減輕或緩解。
2、下肢放射痛：一側下肢坐骨神經區域放射痛是腰4—5或腰5骶1間盤突出症的主要症狀，常在腰痛消失或輕時出現。大家需要了解萬絡佰骨通。
3、腰部疼痛：多數腰椎間盤突出症的病人有數週或數月的腰痛史，或有反覆腰痛的發作史。腰痛的程度輕重不一，嚴重者可影響翻身以及坐立，那時候可瞭解萬珞佰骨通，一般休息後症狀減輕，咳嗽、噴嚏或大使用力時，疼痛加劇。
在家就能做都4種運動
輔助改善腰椎間盤突出症適當的運動，不僅可以緩解腰痛症狀，而且有助於改善腰椎間盤突出症。平時不妨做做以下幾個運動
1、麥肯基訓練：趴在瑜伽墊上，然後用肘關節將自己支撐起來，反覆進行10次。這個動作能通過後伸給椎間盤迴納的應力，輔助減輕疼痛。
2、飛燕運動：俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都儘量向上翹。堅持5秒，然後放鬆，如此重複15遍為一組。每天2次，每次3組。
3、游泳：游泳時，人體脊柱從直立狀態變為水平，負擔大大減少，腰椎間盤的壓力也會降低，有助於緩解腰痛。
4、抱腿起身：平躺，雙腿併攏，雙手抱住大腿，慢慢抬起上身，使膝蓋儘量靠近胸部，重複10次。讓腰部產生放鬆感。
需要注意的是，腰椎間盤突出症患者在腰痛急性期不宜進行以上運動，可適當臥床休息；非急性期也應量力而行，循序漸進。
瑤岑雲
毋庸置疑，腰椎間盤突出是可以是可以健身的。但是需要找適合自己的健身方式，因為正確的健身方式能夠讓你的腰椎越來越好，甚至完全康復。但是一些錯誤的鍛鍊方式，肯定會使您的病情加重，嚴重者甚至癱瘓，半身不遂。
再講什麼樣的健身方式適合腰椎間盤突出患者之前一定要鬧明白一個問題：為什麼會腰椎間盤突出？
因為人的腰部起到支撐作用的是脊柱、肌肉、韌帶、椎間盤，脂肪是累贅。
脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。
當受力的時候椎間盤和肌肉是起到緩衝的作用的，如果受力超過肌肉的強度與椎間盤的承受範圍，骨折或者椎間盤突出。
看到這裡你是不是就明白了，腰椎間盤突出患者想要健身主要是針對腰背肌肉的加強去進行的。
那麼怎麼去加強腰背部肌肉呢？
關於運動，我這裡有一套不錯的能夠對於腰部肌肉加強的鍛鍊，挺適合腰椎間盤突出前期的鍛鍊，可以拿去用一下。這種方法適用於各個不同年齡的患者和正常人，不需要專門的時間和場地，大家每天都可自我完成，基本沒有其它其它各種治療方法的不良反應。只要持之以恆，相信大家一定會擁有健康的脊柱！
1、脊柱伸展練習
該動作也是運動療法的經典動作。保持15-20秒，重複8-12次。
2、仰臥位腹橫肌激活
該動作採用仰臥位，雙手按住自己腹部兩側位置，在吸氣同時，肚子向外鼓，感受腹部深層腹橫肌的用力。12-16次1組，完成2組。
3、仰臥位腹橫肌與多裂肌激活
該動作採用仰臥位，屈髖屈膝雙腳著地，由於腰椎本身是生理前凸，所以在仰臥位腰部無法完全碰到地面，要求做鼓肚子和骨盆後傾動作，讓腰部完全貼合地面。12-16次1組，完成2組。
4、仰臥位自身對抗練習
在仰臥位，屈髖屈膝，小腿與地面平行，用手頂住膝蓋，做靜力對抗用力，這時你可以感受到腹部深層腹橫肌的用力。15秒1組，完成2組。
5、仰臥位腿交替舉放
該動作要求在腹橫肌激活，腰部貼於地面基礎上，腿交替舉放，往往出現的錯誤動作是當腿開始舉放時，腰部拱起。重複12-16次，完成2組。
6、仰臥位對側手腳交替舉放
該動作要求在腹橫肌激活，腰部貼於地面基礎上，對側的上肢和下肢交替舉放。重複12-16次，完成2組；
7、跪位後伸腿
該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，後伸腿。該動作看似是腿的運動，但訓練的重點是脊柱對抗旋轉，保持穩定的能力。重複12-16次，完成2組；
8、跪位對側手腳伸直
該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，向前伸手，同時後伸腿，注意保持脊柱穩定。重複12-16次，完成2組；
9、臀橋
臀橋是腰痛的經典康復訓練，注意康復訓練時速度不可過快。重複12-16次，完成2組；
10、跪姿平板支撐
採用跪姿，大大減少了腰椎壓力，同時又能激活腹橫肌。保持30秒，2組。
11、跪姿側橋
採用跪姿，大大減少了腰椎壓力，同時又能激活腰方肌和臀中肌。保持15秒，2組。
切記：鍛鍊一定要循循漸進，不要一口吃個胖子，所有的鍛鍊，一感受到肌肉的酸酸的感覺為最佳。量力而行，循循漸進，加上一些輔助療法，比如貼貼膏藥什麼的。
還有，去推拿店切記不要找忽悠，並不是所有的牛奶都叫特侖蘇，也並不是所有的推拿按摩都適合你。另外呢膏藥有比較好的輔助作用。因為是外用的沒有副作用，但是種類太多記得查一下那種比較靠譜，醫院臨床常用的劉三黒冷敷貼就挺不錯的，有症狀的是可以把去除症狀去除掉的，但是不能復位的。我舉例，你把一個東西移位了你在上面貼個東西他就會自動回去嗎？移位了肯定需要手動復位，所以只能說起到輔助作用，達到去除疼痛。現在網上應該就有，比醫院便宜得多，可以去看一看。
有些膏藥貼到身上發熱，那種就是含有辣椒粉和冰片的假膏藥糊弄患者的無良商家
中醫說骨疾
不少的人腰痛難忍，去醫院找醫生看，拍完核磁共振之後發現自己有腰椎間盤突出，就開始擔心到不行。我回家靜養是隻能躺床上了麼？還不能跑步啦？還能不能健身啦？這樣一連串的問題困擾這些患者。
首先要明白一點的是，腰椎間盤突出不等同於腰椎間盤突出症。
發現了有腰椎間盤突出的情況，醫生說的靜養，不是叫你回家往床上躺著，而是不宜有太劇烈或者過度的運動，但是適當強度的運動還是可以的。有種說法，適當的運動對於病情的回覆很有幫助的。正確而且適當的健身是可以加強腰部肌肉的力量，起到保護的作用，也能阻止腰椎間盤朝著一個壞的方向發展。
剛剛上面的說的腰椎間盤突出可以健身，那麼腰椎間盤突出症患者能不能健身呢？
這兩者的區別是，一個是無症狀，另外一個是有症狀的，像腰椎間盤突出症患者發病起來，是會出現腰痛，手腳發麻發脹等症狀的。就算是腰椎間盤突出症患者除了在急症發作期不宜運動之外，其餘時間也應該活動活動，不宜整體都躺著，這樣長期不運動，整個人的肌肉都會萎縮和廢掉了。但是每個腰椎間盤突出症患者突出的大小和位置都不一樣，網上所流行的各種運動也並非可以直接套用到個人的身上。健身和活動是可以的，但是要先諮詢醫生，制定一套適合自己的運動方案。
還有特別提醒各位的是，有腰椎間盤突出的人除了要注意運動之外，還應該注意儘量避免向前彎腰的動作，尤其不能彎腰提重物，或者舉重等動作。還有的是，儘量臥一些硬一點的床，太軟的對病情並沒有好處。
腰椎間盤突出症患者，病情若是處於發作期，可以服用止痛藥物，激素等等。若是病情發展到無法用藥物緩解的地步，那麼就只能手術了。
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骨科王健醫生
腰椎間盤突出是現代生活中的高發骨病之一。據不完全統計，全國約有2億人有不同程度的腰椎間盤突出。在生活中，很多人在得了腰突之後，很積極的進行康復治療，期待能夠早日康復。但是經常出現這樣的情況：越鍛鍊症狀越重！這是為什麼呢？很簡單，第一，鍛鍊的方式不對；第二，鍛鍊的時機不對;第三，缺乏日常的其他護理。
腰椎間盤突出的康復鍛鍊該怎樣練?
1.急性期腰椎間盤突出的鍛鍊要慎重
原則上來講，急性腰椎間盤突出患者，應停止所有活動，實施絕對性臥床休息，而且最好睡硬板床，並接受合適的治療。
當腰椎間盤突出急性期過後，或症狀已經緩解，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量。腰椎間盤突出的鍛鍊需要循序漸進，切忌突然地、劇烈地運動，以避免造成腰部扭傷。初期應選擇腰部活動和負荷量相對較少的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
2.腰椎間盤突出的鍛鍊方式應正確
腰椎間盤突出的鍛鍊方式是有選擇性的，臨床研究證實，游泳運動更適合腰椎間盤突出患者。但需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進行遊泳鍛鍊時，應選擇合適的姿勢，而且水溫不宜過低，游泳前要做足準備活動，鍛鍊時間不宜過長，以避免腰部勞累。
當腰椎間盤突出症狀加重時，患者應停止活動進行休息，待症狀好轉後再進行體育運動，如果長時間得不到好轉，應立即到醫院檢查。
3.腰椎間盤突出的鍛鍊注意事項
腰椎間盤突出患者不宜參加爬山、舉重等劇烈運動，平時也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭傷。很多人在搬起重物時，往往會直接彎下腰，雙腿不屈，膝蓋也不動，這樣會將所有的負荷施加在腰椎，很容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損。
腰椎間盤突出的康復並不是那麼容易的，在我們堅持康復鍛鍊的同時，也應該重視做好生活飲食護理，這樣才能更好的恢復健康。
腰椎間盤突出患者該怎樣吃？
1.少食寒涼的食物
在中醫的角度看來，寒涼食物的食用不僅會影響到腸胃健康，還會導致我們身體中
氣血淤積，這對患者的康復是有影響的，所以在腰椎間盤突出的飲食中要避免寒涼的食物。
2.慎食煎炸的食物
煎炸食品飲食過度攝入會使患者出現便秘的情況，使腹壓增加，導致患者的病情復發或者是加重
3.多食用富含鈣質的食物
鈣是組成我們骨骼的主要成分，當我們的椎間盤發生病變以後，想要使它快速的恢
復，那麼一定要從飲食中攝入足夠的鈣。生活中含鈣量較高的食物有魚、蝦、牛奶等。
4.宜食感清淡飲食
患者在治療後為了促進腰部的康復，會適當的減少日常活動，同時腸胃的蠕動也減
緩了，為了保護患者的腸胃功能不受影響，平時的飲食應該要以清淡易消化的為主，以免給自己的康復造成其它的影響。
腰椎間盤突出患者該怎麼治?
中醫療法近幾年被國家提倡和發揚，比起西醫來說，中醫療法很具優勢，具有標本兼治、歷史悠久的優勢。膏貼療法是患者不錯的選擇，膏貼療法較於其他方法，使用非常簡單，雖然起效慢，但是療效較好，被很多患者所採用。
下面給大家講一下膏藥起效的原理，患者將採用中草藥手工熬製而成的膏藥貼在患處或相關穴位後，藥物成分可滲透皮膚，在局部藥物濃度加大。可以消除驗證、改善局部微循環、促進營養的吸收，解除神經壓迫、達到治癒的目的。
治療腰椎間盤突出效果較好的膏藥是明時通筋骨膏，因為從明代傳承到現在，歷經16代，傳承四百餘年，一直在遵循古方，堅持著純手工熬製膏藥，所以它是傳統黑膏藥的代表，也是中華膏藥的鼻祖。它因著對治療腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎這類骨科疾病的效果很好，被中外友人稱之為“神膏”，在2009年也成為河南省的非物質文化遺產。現在網上也有，很容易找到的，一般使用兩個療程左右就可康復，使用非常方便，且不易復發。
腰椎間盤突出怎樣才能好？
腰椎間盤突出的康復註定是一個長期的過程，不管是康復鍛鍊還是日常飲食，都需要持之以恆，不能因為症狀稍有好轉就半途而廢。膏貼治療會加快康復的速度，所以也要堅持貼敷。最後，希望所有的患者調整好心態，積極面對和治療，一定可以恢復健康！
長恨憶蝶春歸晚
這個問題問的很好，事實上在日常生活中很多人有同樣的問題，由於目前手機電腦的普及很多，一玩手機就是半天，辦公室上班，一坐就是一天，所以很多人都有腰部不適的症狀，而很多人甚至出現腰部不適伴腿部不適甚至麻木，其實就是腰椎間盤突出。
對於腰椎間盤突出，我們醫學上一般建議要臥床休息制動，尤其是急性發作期，建議臥床休息制動一週以上，最好能夠臥床休息一個月，當然對腰椎間盤突出嚴重，只有手術。
那麼對於腰椎間盤突出是不是能健身呢？我們說對於腰椎間盤突出，只要不是在急性發作期是可以健身的。但是需要有針對性的健身，不能做損害腰部的運動。
對於腰椎間盤突出什麼情況下不適合健身？我們說在腰椎間盤突出急性發作期或者腰部疼痛嚴重，甚至由腿部麻木痠痛的情況下，那是不建議健身的，即使那些健身跟腰部無關，只用到上肢或者下肢也是不行的，建議最好臥床休息制動。
對於腰椎間盤突出，處於穩定期，腰部沒有明顯疼痛，顯得下肢牽拉痛或者麻木等症狀。這種情況下是可以有針對性地進行健身的。那這種健身我們推薦以下幾種：
第一種，有關腰背肌鍛鍊的健身，主要是鍛鍊腰背肌，就是把腰儘量往前挺這種動作，可以有幾下以下幾種方法鍛鍊，躺在床上，肚子往上挺；趴在床上做小燕飛；站在地上，肚子往前挺；靠牆靜蹲，腰儘量往前挺。腰背肌鍛鍊的動作主要是腰往前挺的動作，而不是腰往後挺的動作，因此，對於腰椎間盤突出症仰臥起坐是不建議的。
第二種，用不到腰的健身，比如說鍛鍊上肢或者鍛鍊下肢肌肉的健身。比如說平臥推槓鈴，平臥啞鈴擴胸運動。但是負重挺舉或啞鈴不建議，因為重力增大也會家中椎間盤突出症狀。
骨科袁鋒
所有訓練者在遇到身體出現“傷病”但依然想要運動健身的時候，一定要知曉最基本也是最重要的兩件事：
1，教練不能替代醫生，感覺也不等於事實，及時就醫檢查傷情之後再做定奪，該醫治就醫治，該康復就康復，可以訓練再訓練；
2，當身體因為傷病出現不適運動時，在避免傷病部位受到再次創傷及傷情加重的前提下可以進行訓練；
以腰椎間盤突出這個問題來看，首先訓練者需要確認腰椎間盤突出的嚴重程度以及導致這個問題的原因是什麼，這件事應該是諮詢醫生或者在檢查之後訓練者自己知曉，自己心理有底之後再進行訓練，或者讓教練給予一些適合的訓練動作；
一般情況下，如果是急性突發的腰椎間盤突出，最好就不要去折騰了，先靜養一段時間看看；如果是慢性的腰椎間盤突出，那麼訓練的時候也有兩個要注意的點；
1、所有訓練動作和組合要避免腰椎受到重壓或者過度彎曲，也就是說盡可能不要讓你的腰部負重，也不要過度的彎腰請保持腰背的穩定和平直，如果訓練中違反了這一點將提高傷病風險；
2、循序漸進的進行一些腰部康復訓練，導致腰椎間盤突出的原因可能是不正確的體姿也可能是老化，通過訓練是可以進行康復的，至少能降低再次受傷及加重傷情的紀律；訓練者需要增強背部以及核心肌群的肌肉力量，這樣能糾正脊椎的姿態並穩定脊椎，訓練者的訓練重點是背部以及核心肌群；
個人之前有分享過腰椎間盤突出該如何訓練的視頻，比如針對訓練部位錯誤訓練的示範以及正確動作的選擇，還有康復訓練的一些方法，有興趣瞭解的可以關注一下視頻，今天7月27日我將會再次分享這個視頻，大家可以關注一下！
最後提醒大家，腰椎間盤突出這個問題的出現大部分原因還是我們日常生活中的不良體姿及壞習慣所致，比如生活工作時總是彎腰駝背，比如長期負重（過度肥胖），比如經常穿高跟鞋等等，所以要時刻提醒自己給自己的腰椎減負並加強核心體能的訓練，現在歐美的職業者都在進行這些看似不能美化身材但是能增強體能增進健康的訓練，真的很好！
今天的分享就到這裡，希望大家都能保持好的體姿習慣，健康最重要！我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！
樂森lucas
對於腰椎間盤突出症，發病初期可以先保守治療，平時應臥硬板床休息，避免彎腰提、搬重物，避免局部著涼。疼痛減輕後，應開始鍛鍊腰背肌，以及在單槓上懸吊前後擺腿練習等。至於健身器材，就可以專門選擇腰背肌鍛鍊的器械
用戶56910045575
這個需要先確定，你是如何造成的腰椎間盤突出，以及腰椎間盤是向哪個方向突出，以及有沒有症狀，如果有一定要排除是椎管內的問題還是椎管外的問題。椎管內的問題不建議做太複雜困難的運動。
如果是椎管外的問題，而且還是慢性的不良生活習慣導致的腰椎間盤突出不僅可以健身，而且可以通過健身去調整，防止更加嚴重。
