天使愛上了苦瓜臉
這麼說吧，減肥初期，我體重170，腰圍36，後來減肥成功，我體重115，腰圍29！
這裡面的艱難，經歷過的朋友自然懂！
剛開始特別胖，一個大男人夏天穿著短袖像個孕婦，真的是臉都沒處擱！
後來決心改變自己，不斷運動減肥，控制飲食減肥，最後，大肚男終於變成了六塊腹肌，其中是很艱辛，但是絕不後悔，一切都很值得！
迴歸正題，怎麼減肥才能把肚子減下去？
根據我的經驗，想要把肚子減下去，你首先得進行三方面的準備！
首先是有氧運動，跑步運動可以全身減脂，能夠讓你肚子變小，減少脂肪囤積，縮小你的腰圍，取得良好的減脂效果！
其次是飲食控制，如果你飲食控制不好，熱量攝入過多，消耗不掉的熱量就會優先堆積在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，飲食是重中之重！
最後是專項腹部訓練，減少腹部脂肪，增加腹部肌肉，雙管齊下，這樣才能練出小肚子，減小你的腰圍！
同時，腹肌訓練非常有助於減少減肥過後的皮膚鬆弛，讓皮膚更緊緻！
那減肚子的具體方法是什麼呢？
1. 跑步加跳繩
有氧訓練，我建議大家做跑步加跳繩，兩者結合燃燒脂肪的效果真的是事半功倍！
每天跑步20分鐘跳繩20分鐘，以心率顯示效果，將心率保持在最大心率的70%！
這樣減肥的效果才好，燃燒的脂肪才多，也不容易出現瓶頸期，對減肚子很有效果！
2. 改變食物內容
想要減肚子，那你以前的高熱量食物肯定都不能吃！
天天喝白開水吧，早餐吃得好，牛奶雞蛋，麵包，燕麥，中午吃得飽，蔬菜紅薯，玉米，雞胸肉，牛肉，蝦仁，少量米飯！
晚上要少吃，五穀雜糧粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉類！
3. 腹肌的訓練
有效的腹肌訓練也是非常重要的！這也是減肚子的關鍵，也是減肚子成功以後不容易反彈的關鍵！我推薦大家進行平板支撐，卷腹組合訓練！
每天練習平板支撐，卷腹，每次五組，時間根據自己的能力定，堅持做下去，肌肉會變強，皮膚會更緊緻，肚子會變得更小！
減肚子真的沒那麼難，學會方法，咬牙堅持，這樣你也能練出八塊腹肌或者是優美的馬甲線！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
營養師小糖來為大家解答。肚子大應該引起重視，因為它影響的不僅僅是外貌，更是身體健康。肚子大，在醫學上被定義為腹型肥胖，是一種典型的“危險身材”，因為腹型肥胖往往代表著內臟脂肪比較多，患上脂肪肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢病風險也更高，所以減掉大肚腩對所有人都是必要的。
瘦肚腩的有哪些坑？
一提起減肚子，很多網友可能會出餿主意，比如用保鮮膜纏住腹部，讓腹部出汗，在腹部塗抹瘦身膏、使用瘦身腰帶、針灸減肥等，其實這些途徑都是沒有效果的。有的人也會建議轉呼啦圈、做仰臥起坐，但這些運動也沒有明確瘦肚子的效果。
該怎麼有效瘦肚腩？
無論是運動減肥還是節食減肥，都是全身性的瘦，不可能說只讓你瘦肚子或瘦大腿，所謂的局部瘦身都是忽悠人的。所以大家要端正心態，踏踏實實的從控制飲食和加強運動開始，一旦有了效果，小肚腩也會漸漸平坦下來。
給大家幾條減肥的飲食建議
1.控制全天總熱量，少食多餐，少細多粗，定時定量。
2.可藉助一些代餐類食品，如代餐粉、代餐棒、奶昔等，輔助控制熱量。
3.水果不可肆意吃，避免吃高糖水果如榴蓮、芒果、大棗、果乾等。
4.多喝水，保證每日飲水量在2升以上，餐前飲水能幫助你控制食量。
5.如果控制飲食太難堅持，可採取輕斷食，比如5+2輕斷食法。
6.可在專業營養師的幫助下采取生酮飲食法。
如果大家想知道自己一天究竟該攝入多少熱量，想獲取個人定製減肥食譜，可以進入糖人健康網主頁，私信發送關鍵字‘減肥’給我們，找專業營養師來幫助您哦！
糖人健康網
不管是通過什麼方法來減肥，只要體重降低了，肚子就會適當地變小，只不過沒有其它部位明顯而已。當然這個方法取決於自己的意願與需要，是運動還是控制飲食還是其他。
當然，在眾多的減肥方法當中，飲食的控制+運動無疑是健康而長久的方法。所以在自己的減肥計劃當中，如果可以，就一定要加入運動。
而單純地對於腹部來講，也存在兩個方面：一是全身比較胖地情況下，就需要全身性地減脂（飲食控制+腹部訓練+有氧運動）來減肚子，二是體重正常肚子鬆弛不緊緻問題，需要對腹部進行針對性的訓練就可以解決問題。
所以不管身體處於哪一種情況，在運動當中加入腹部的訓練都會對減肚子這件事帶來好處，而具體動作當然不能太單一，需要對整個腹部進行全面的刺激才可以，比如以下動作，不僅可以刺激腹部，還可以加速燃脂，而且在家可以做，所以朋友們可以開練啦：
動作一：鋸式平板支撐
- 身體保持平板支撐的姿勢，小臂貼緊地面
- 收緊核心，身體有節奏地前後移動
- 全身繃緊，核心肌群感覺更強，核心中的腹部尤甚
- 全程保持均勻呼吸
- 基礎動作保持雙腳在保持雙腳不動的情況下前後移動身體
- 如果能力夠，可以通過前後滑動雙腳的方式來增加難度
- 雙手雙腳撐起身體，雙腳分開與肩同寬，身體繃緊成一條直線
- 保持身體穩定，抬起對側的手、腳，保持1秒，再換另一側
動作三：俯身側提膝
- 俯撐，身體保持一條直線
- 將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂
- 略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝
動作四，收腹跳
- 雙手放在腹部高度，膝蓋微曲為起跳做準備
- 垂直向上起跳，跳起後收腹，讓膝蓋觸碰手掌
- 膝蓋觸碰手掌後雙腿迅速還原
- 腳尖點地後藉助身體的彈性再次跳起
動作五：支撐開合跳
- 俯臥，雙手雙腳撐起身體，從頭到腳身體呈一條直線
- 雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
- 雙腿與上身儘可能繃緊
- 臀部上下運動幅度越小越好
- 全程保持均勻呼吸
動作六：高抬腿
- 挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
- 保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
- 保持均勻速度，速度越快燃脂效果越好
動作七：支撐轉體踢腿
- 雙手雙腳撐地，屈膝，雙膝離地
- 一側腿向對側扭轉並儘可能向身體側上方踢出，踢腿時腹肌有強烈收縮感
- 將身體隨腿完全扭轉，同時目光跟隨踢出的腿移動；腿踢直之後略作停頓，回到起始位置
- 兩側腿部交替踢出
動作八：動態支撐
- 雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，盡力減少左右晃動的幅度
- 雙腳分開可以降低難度
- 手與小臂依次著地
- 繃緊腹部，俯身時吸氣，推起時呼氣
以上每個動作15-20次，每次做2-4組，每週3-4次。動作過程中在保證動作標準的前提下追求動作數量，不要作弊式完成動作。
十月知行
大概很多朋友都有這個苦惱：我四肢還算勻稱的，可就是這肚子上一坨，衣服穿著也不好看，對健康影響好像也很嚴重，這肚子可真是太讓人煩惱了！的確如此，很多朋友全身肥胖，肚子也圓滾滾的就不說了，最好減肥，但有些朋友屬於只有肚子上肉多的，那是不是這樣好一點？並不，胸腹部肉多屬於內臟脂肪囤積較嚴重，這樣的肥胖哪怕不胖腿胖手胖屁股，但也要減肥！
內臟脂肪的囤積可能緊貼著內臟不斷生長，久而久之可能會嚴重影響臟器的正常功能，誘發多種心腦血管疾病。“腹型肥胖”比起皮下脂肪較多的“屁股上、大腿上、手臂上肉多”，但腰還算勻稱的皮下肥胖的朋友來說可要不健康得多。所以最好是乘早減肥。腹型肥胖和多種因素有關，可能和遺傳有點關係，和性別也有關，和日常飲食方式和生活習慣關係最密切。
如果自己家裡爸媽爺爺奶奶肚子就肥胖，那麼自己就注意點，儘量不要讓自己肥胖，不然很大幾率這些肉就是囤在肚子上（有遺傳因素）；女性朋友一般多受到雌激素的保護，雌激素善於運輸脂肪到臀部和大腿部（這和分娩、哺乳等有關），所以有點微胖的女性的身材大部分有點像梨型，而中老年女性雌激素下降，這肚子就悄悄圓滾起來了。但男性就沒那麼幸運了，可能大部分屬於中年發福看著好像沒啥變化，不過這肚腩上的肉一年比一年多。當然，日常飲食是最重要的，如果長期不控制熱量，飲食不節，常吃高油高脂食物，更容易囤積脂肪，必然增加腹部脂肪的囤積幾率。
所以要想把肚子減下去，肯定要控制自己的飲食。
①首先最好是限量飲酒，或戒酒
說起肚腩第一個想到的就是酒精的影響。酒精的攝入很容易對肝臟造成影響。另外酒精的攝入可能會對肝臟代謝脂肪有抑制效果，還會增加肝臟負擔，長期如此的話，肝臟中可能囤下無法處理的脂肪，越累積越多最終會升高血脂，還會誘發脂肪肝，增加內臟脂肪的囤積，這肚腩就出來了。相比之下女性飲酒多的群體較少，加上受到雌激素的保護，女性至少在中年以前，腹型肥胖的並不多。酒可以喝，但要適量，每日酒精攝入量男性限制在25g，女性15g以內，25g酒精大概是一瓶啤酒，一杯紅酒，二兩白酒。
②日常飲食控制熱量，避免高油高脂飲食
無論減哪個地方的肉都不可能有局部減肥的說法，減肚子並不是天天做做仰臥起坐就有效了，還得慢慢來，身體的脂肪都是勻稱瘦下去的。日常飲食最好控制熱量攝入，不要暴飲暴食，愛吃甜點零食的控制一下自己的食慾。日常的烹飪方法避免油炸、燒烤、火鍋、乾煸爆炒等方式，多采用更清淡一些的方法。
③多做有氧運動
運動量不用過大，也不用太劇烈，每週選擇3~5天做1小時左右的運動就夠了，多用有氧運動的方式，比如慢跑、快走、平板支撐、卷腹等運動。平時上下班能走就別騎車，能騎車就別搭車，想辦法增加自己的運動量。
④日常多收腹，不久坐久躺
日常可以多做做收腹的動作，收腹雖然很簡單，但其實做它還是需要用點力的，堅持一段時間還不容易，如果經常做做這個動作其實能鍛鍊腹部肌肉，對減去腹部贅肉有好處。坐姿最好正規些，不要長時間弓腰駝背，這個動作很容易讓胸腹韌帶和肌肉鬆弛，更容易囤積贅肉。日常不要久坐久躺，多做做家務，散散步，買買菜，這些都對減去贅肉大有好處。
只有營養師知道
想減肚子，首先是晚餐少吃多運動其次辨症。
肚臍以上大是胃被撐大的，控制飲食。肚臍週期圓凸起，是宿便，濁水，濁氣。多運動，或睡前拍打帶脈。如肚臍以下大則是寒溼，多數女性中招，寒溼重導致氣血循環不暢最終形成宮寒，嚴重的女性朋友引發痛經，子宮肌瘤等。
如想減肚子除了管住嘴邁開腿，還可以通過做腹部疏通促排，也可以做艾灸穴位調理痰溼，宮寒，脾溼，改變寒溼體質，肚子自然恢復平坦！
紅梅伊伊
減肥先減脂，才能減下來，當血液油脂過多了，油脂會隨著血液循環而到五臟六腑，當血液走了油脂就會停留在了五臟六腑裡，日積月累，五臟六腑堆滿了，沒地方放了身體就會把血液裡的油脂堆積在皮下，叫脂肪。當你血液數量不足時，就是體寒，哪裡寒，身體為了給你的五臟六腑保暖，就在哪裡堆積脂肪，你就是這樣胖的。
減了油脂之後在給身體補足氣血和免疫力，身體才不會反彈。
健康觀念教育：是讓你知道自己身體所需營養，給足身體營養，身體有自愈能力，從而達到恢復健康。醫生是告訴你得病了怎麼吃，我們是教育你怎麼吃不得病！
別讓不懂營養學的醫生害了你！有的老師是教書育人，我是教你觀念育健康！
關注我呵護您的健康！教您在家都能調理上百種疾病
歡迎在評論區發表自己不同的觀點
用戶105799513142
很榮幸可以回答這個問題，首要原則還是以健康為核心，在不損害健康為前提，以減脂減體重為目標。關鍵口號永遠都是大家常說的“”“管住嘴，邁開腿”，當機體的消耗量遠遠大於攝入量時，體重自然就會減輕。
每日嚴格控制攝入量，堅持運動，保證充足的睡眠休息，加速新陳代謝；是健康減肥的不二法門。
健康正確的飲食觀念是：“”“三七開”即三分碳水化合物（如麵粉、米飯、澱粉等）+七分比例的優質蛋白（如牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚頭、蝦仁）；您可以給自己的三餐飲食計劃，並且嚴格執行，少吃多餐；其實堅持有氧運動結合無氧運動（比如跑步、游泳、騎單車、keep等）。，“早上吃的皇帝，中午想平民，晚上像乞丐”，早餐必須吃，而且以攝入優質蛋白質為主，如雞蛋、燕麥、脫脂牛奶、牛肉都是不錯的選擇；午餐控制碳水化合物的攝入，可以在飯前先喝一杯溫開水，以加強飽腹感，減少熱量攝入。晚餐可以吃番茄、黃瓜、雞蛋白、紫薯、玉米等食物。每日減少“”“劣質”脂肪、油脂、碳水化合物的攝入，保證優質蛋白的攝取，同時減少鹽的攝入。
飲食常見禁區有：奶油蛋糕、蛋黃酥、蛋撻、各類餅乾、各類油炸食品、各類“”“非油炸”零食、各類肥肉、植物油、畜肉（五花肉、牛腩、糖醋里脊、乾鍋肉、回鍋肉等）、各種高纖消化餅乾、高糖、高油脂的食物。堅決不碰減肥雷區。
推薦運動比如跑步，游泳，運動app中腹部的訓練，飯後堅持靠牆10min，坐姿抬頭挺胸，收緊腹部，採用腹式呼吸的方式。
健康規律的生活飲食習慣、正確的減肥心態、良好的作息都是減肥道路中的重要因素。當您堅持健康的生活飲食習慣，堅持規律運動，加強腹部運動動作，請切勿嘗試傷害自己的身體的減肥方式，會顧此失彼。得不償失的。慢慢來給自己機體足夠的時間去完成減重。
以上希望對您有幫助，祝您生活健康快樂，體重達到您的理想數值。
南方健康
怎麼說，肚子是好減下去也是最難減得的。所以在飲食方面一定要控制，少吃多動
有幾個動作我覺的還是比較有效果的，推薦一下（個人經驗）
1 彎腰，雙腿分開一點站直，然後彎腰
2 卷腹
3 動感單車（這個是我目前做的最多的，因為跑步的話，對於我而言會有點枯燥，難以堅持，而動感單車的話，有氛圍，所以一般可以堅持45分鐘，但是這個一定要注意一點，收緊腹部，然後動作一定要標準，不然比較容易傷到膝蓋）。
燕子生活小扎
個人認為最好的方法是運動+控制飲食。
運動以有氧運動為主，有氧運動能夠很好的消耗脂肪，並且對健康有很大的好處。
減肥有氧首推跑步，跳繩，最健康的運動減肥方式。當然其他的也有很多。
最重要的是吃！有這麼一句話:只運動不忌口等於白運動！這是真的。運動消耗全吃回來了等於沒運動。一定要忌口，人的主要能量來源於碳水化合物，蛋白質，脂肪。一定要牢記，多吃綠色蔬菜，少吃油膩葷腥。少喝飲料多喝茶。按時吃飯少吃零食。少吃精糧多點五穀雜糧。
Sunshine—強
運動加飲食控制。
上週日跑了80分鐘，10公里相當一個🍔的熱量。
所以大家需要減肚子一定要控制飲食。
選用低熱量飲食。
配合運動。
關鍵在於長期堅持，自律。
