天使爱上了苦瓜脸
这么说吧，减肥初期，我体重170，腰围36，后来减肥成功，我体重115，腰围29！
这里面的艰难，经历过的朋友自然懂！
刚开始特别胖，一个大男人夏天穿着短袖像个孕妇，真的是脸都没处搁！
后来决心改变自己，不断运动减肥，控制饮食减肥，最后，大肚男终于变成了六块腹肌，其中是很艰辛，但是绝不后悔，一切都很值得！
回归正题，怎么减肥才能把肚子减下去？
根据我的经验，想要把肚子减下去，你首先得进行三方面的准备！
首先是有氧运动，跑步运动可以全身减脂，能够让你肚子变小，减少脂肪囤积，缩小你的腰围，取得良好的减脂效果！
其次是饮食控制，如果你饮食控制不好，热量摄入过多，消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，饮食是重中之重！
最后是专项腹部训练，减少腹部脂肪，增加腹部肌肉，双管齐下，这样才能练出小肚子，减小你的腰围！
同时，腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛，让皮肤更紧致！
那减肚子的具体方法是什么呢？
1. 跑步加跳绳
有氧训练，我建议大家做跑步加跳绳，两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍！
每天跑步20分钟跳绳20分钟，以心率显示效果，将心率保持在最大心率的70%！
这样减肥的效果才好，燃烧的脂肪才多，也不容易出现瓶颈期，对减肚子很有效果！
2. 改变食物内容
想要减肚子，那你以前的高热量食物肯定都不能吃！
天天喝白开水吧，早餐吃得好，牛奶鸡蛋，面包，燕麦，中午吃得饱，蔬菜红薯，玉米，鸡胸肉，牛肉，虾仁，少量米饭！
晚上要少吃，五谷杂粮粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉类！
3. 腹肌的训练
有效的腹肌训练也是非常重要的！这也是减肚子的关键，也是减肚子成功以后不容易反弹的关键！我推荐大家进行平板支撑，卷腹组合训练！
每天练习平板支撑，卷腹，每次五组，时间根据自己的能力定，坚持做下去，肌肉会变强，皮肤会更紧致，肚子会变得更小！
减肚子真的没那么难，学会方法，咬牙坚持，这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
营养师小糖来为大家解答。肚子大应该引起重视，因为它影响的不仅仅是外貌，更是身体健康。肚子大，在医学上被定义为腹型肥胖，是一种典型的“危险身材”，因为腹型肥胖往往代表着内脏脂肪比较多，患上脂肪肝、糖尿病、高血压、心血管疾病等慢病风险也更高，所以减掉大肚腩对所有人都是必要的。
瘦肚腩的有哪些坑？
一提起减肚子，很多网友可能会出馊主意，比如用保鲜膜缠住腹部，让腹部出汗，在腹部涂抹瘦身膏、使用瘦身腰带、针灸减肥等，其实这些途径都是没有效果的。有的人也会建议转呼啦圈、做仰卧起坐，但这些运动也没有明确瘦肚子的效果。
该怎么有效瘦肚腩？
无论是运动减肥还是节食减肥，都是全身性的瘦，不可能说只让你瘦肚子或瘦大腿，所谓的局部瘦身都是忽悠人的。所以大家要端正心态，踏踏实实的从控制饮食和加强运动开始，一旦有了效果，小肚腩也会渐渐平坦下来。
给大家几条减肥的饮食建议
1.控制全天总热量，少食多餐，少细多粗，定时定量。
2.可借助一些代餐类食品，如代餐粉、代餐棒、奶昔等，辅助控制热量。
3.水果不可肆意吃，避免吃高糖水果如榴莲、芒果、大枣、果干等。
4.多喝水，保证每日饮水量在2升以上，餐前饮水能帮助你控制食量。
5.如果控制饮食太难坚持，可采取轻断食，比如5+2轻断食法。
6.可在专业营养师的帮助下采取生酮饮食法。
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糖人健康网
不管是通过什么方法来减肥，只要体重降低了，肚子就会适当地变小，只不过没有其它部位明显而已。当然这个方法取决于自己的意愿与需要，是运动还是控制饮食还是其他。
当然，在众多的减肥方法当中，饮食的控制+运动无疑是健康而长久的方法。所以在自己的减肥计划当中，如果可以，就一定要加入运动。
而单纯地对于腹部来讲，也存在两个方面：一是全身比较胖地情况下，就需要全身性地减脂（饮食控制+腹部训练+有氧运动）来减肚子，二是体重正常肚子松弛不紧致问题，需要对腹部进行针对性的训练就可以解决问题。
所以不管身体处于哪一种情况，在运动当中加入腹部的训练都会对减肚子这件事带来好处，而具体动作当然不能太单一，需要对整个腹部进行全面的刺激才可以，比如以下动作，不仅可以刺激腹部，还可以加速燃脂，而且在家可以做，所以朋友们可以开练啦：
动作一：锯式平板支撑
- 身体保持平板支撑的姿势，小臂贴紧地面
- 收紧核心，身体有节奏地前后移动
- 全身绷紧，核心肌群感觉更强，核心中的腹部尤甚
- 全程保持均匀呼吸
- 基础动作保持双脚在保持双脚不动的情况下前后移动身体
- 如果能力够，可以通过前后滑动双脚的方式来增加难度
- 双手双脚撑起身体，双脚分开与肩同宽，身体绷紧成一条直线
- 保持身体稳定，抬起对侧的手、脚，保持1秒，再换另一侧
动作三：俯身侧提膝
- 俯撑，身体保持一条直线
- 将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
- 略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
动作四，收腹跳
- 双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备
- 垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌
- 膝盖触碰手掌后双腿迅速还原
- 脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起
动作五：支撑开合跳
- 俯卧，双手双脚撑起身体，从头到脚身体呈一条直线
- 双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲
- 双腿与上身尽可能绷紧
- 臀部上下运动幅度越小越好
- 全程保持均匀呼吸
动作六：高抬腿
- 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
- 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
- 保持均匀速度，速度越快燃脂效果越好
动作七：支撑转体踢腿
- 双手双脚撑地，屈膝，双膝离地
- 一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感
- 将身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，回到起始位置
- 两侧腿部交替踢出
动作八：动态支撑
- 双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度
- 双脚分开可以降低难度
- 手与小臂依次着地
- 绷紧腹部，俯身时吸气，推起时呼气
以上每个动作15-20次，每次做2-4组，每周3-4次。动作过程中在保证动作标准的前提下追求动作数量，不要作弊式完成动作。
十月知行
大概很多朋友都有这个苦恼：我四肢还算匀称的，可就是这肚子上一坨，衣服穿着也不好看，对健康影响好像也很严重，这肚子可真是太让人烦恼了！的确如此，很多朋友全身肥胖，肚子也圆滚滚的就不说了，最好减肥，但有些朋友属于只有肚子上肉多的，那是不是这样好一点？并不，胸腹部肉多属于内脏脂肪囤积较严重，这样的肥胖哪怕不胖腿胖手胖屁股，但也要减肥！
内脏脂肪的囤积可能紧贴着内脏不断生长，久而久之可能会严重影响脏器的正常功能，诱发多种心脑血管疾病。“腹型肥胖”比起皮下脂肪较多的“屁股上、大腿上、手臂上肉多”，但腰还算匀称的皮下肥胖的朋友来说可要不健康得多。所以最好是乘早减肥。腹型肥胖和多种因素有关，可能和遗传有点关系，和性别也有关，和日常饮食方式和生活习惯关系最密切。
如果自己家里爸妈爷爷奶奶肚子就肥胖，那么自己就注意点，尽量不要让自己肥胖，不然很大几率这些肉就是囤在肚子上（有遗传因素）；女性朋友一般多受到雌激素的保护，雌激素善于运输脂肪到臀部和大腿部（这和分娩、哺乳等有关），所以有点微胖的女性的身材大部分有点像梨型，而中老年女性雌激素下降，这肚子就悄悄圆滚起来了。但男性就没那么幸运了，可能大部分属于中年发福看着好像没啥变化，不过这肚腩上的肉一年比一年多。当然，日常饮食是最重要的，如果长期不控制热量，饮食不节，常吃高油高脂食物，更容易囤积脂肪，必然增加腹部脂肪的囤积几率。
所以要想把肚子减下去，肯定要控制自己的饮食。
①首先最好是限量饮酒，或戒酒
说起肚腩第一个想到的就是酒精的影响。酒精的摄入很容易对肝脏造成影响。另外酒精的摄入可能会对肝脏代谢脂肪有抑制效果，还会增加肝脏负担，长期如此的话，肝脏中可能囤下无法处理的脂肪，越累积越多最终会升高血脂，还会诱发脂肪肝，增加内脏脂肪的囤积，这肚腩就出来了。相比之下女性饮酒多的群体较少，加上受到雌激素的保护，女性至少在中年以前，腹型肥胖的并不多。酒可以喝，但要适量，每日酒精摄入量男性限制在25g，女性15g以内，25g酒精大概是一瓶啤酒，一杯红酒，二两白酒。
②日常饮食控制热量，避免高油高脂饮食
无论减哪个地方的肉都不可能有局部减肥的说法，减肚子并不是天天做做仰卧起坐就有效了，还得慢慢来，身体的脂肪都是匀称瘦下去的。日常饮食最好控制热量摄入，不要暴饮暴食，爱吃甜点零食的控制一下自己的食欲。日常的烹饪方法避免油炸、烧烤、火锅、干煸爆炒等方式，多采用更清淡一些的方法。
③多做有氧运动
运动量不用过大，也不用太剧烈，每周选择3~5天做1小时左右的运动就够了，多用有氧运动的方式，比如慢跑、快走、平板支撑、卷腹等运动。平时上下班能走就别骑车，能骑车就别搭车，想办法增加自己的运动量。
④日常多收腹，不久坐久躺
日常可以多做做收腹的动作，收腹虽然很简单，但其实做它还是需要用点力的，坚持一段时间还不容易，如果经常做做这个动作其实能锻炼腹部肌肉，对减去腹部赘肉有好处。坐姿最好正规些，不要长时间弓腰驼背，这个动作很容易让胸腹韧带和肌肉松弛，更容易囤积赘肉。日常不要久坐久躺，多做做家务，散散步，买买菜，这些都对减去赘肉大有好处。
只有营养师知道
想减肚子，首先是晚餐少吃多运动其次辨症。
肚脐以上大是胃被撑大的，控制饮食。肚脐周期圆凸起，是宿便，浊水，浊气。多运动，或睡前拍打带脉。如肚脐以下大则是寒湿，多数女性中招，寒湿重导致气血循环不畅最终形成宫寒，严重的女性朋友引发痛经，子宫肌瘤等。
如想减肚子除了管住嘴迈开腿，还可以通过做腹部疏通促排，也可以做艾灸穴位调理痰湿，宫寒，脾湿，改变寒湿体质，肚子自然恢复平坦！
红梅伊伊
减肥先减脂，才能减下来，当血液油脂过多了，油脂会随着血液循环而到五脏六腑，当血液走了油脂就会停留在了五脏六腑里，日积月累，五脏六腑堆满了，没地方放了身体就会把血液里的油脂堆积在皮下，叫脂肪。当你血液数量不足时，就是体寒，哪里寒，身体为了给你的五脏六腑保暖，就在哪里堆积脂肪，你就是这样胖的。
减了油脂之后在给身体补足气血和免疫力，身体才不会反弹。
健康观念教育：是让你知道自己身体所需营养，给足身体营养，身体有自愈能力，从而达到恢复健康。医生是告诉你得病了怎么吃，我们是教育你怎么吃不得病！
别让不懂营养学的医生害了你！有的老师是教书育人，我是教你观念育健康！
关注我呵护您的健康！教您在家都能调理上百种疾病
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用户105799513142
很荣幸可以回答这个问题，首要原则还是以健康为核心，在不损害健康为前提，以减脂减体重为目标。关键口号永远都是大家常说的“”“管住嘴，迈开腿”，当机体的消耗量远远大于摄入量时，体重自然就会减轻。
每日严格控制摄入量，坚持运动，保证充足的睡眠休息，加速新陈代谢；是健康减肥的不二法门。
健康正确的饮食观念是：“”“三七开”即三分碳水化合物（如面粉、米饭、淀粉等）+七分比例的优质蛋白（如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼头、虾仁）；您可以给自己的三餐饮食计划，并且严格执行，少吃多餐；其实坚持有氧运动结合无氧运动（比如跑步、游泳、骑单车、keep等）。，“早上吃的皇帝，中午想平民，晚上像乞丐”，早餐必须吃，而且以摄入优质蛋白质为主，如鸡蛋、燕麦、脱脂牛奶、牛肉都是不错的选择；午餐控制碳水化合物的摄入，可以在饭前先喝一杯温开水，以加强饱腹感，减少热量摄入。晚餐可以吃番茄、黄瓜、鸡蛋白、紫薯、玉米等食物。每日减少“”“劣质”脂肪、油脂、碳水化合物的摄入，保证优质蛋白的摄取，同时减少盐的摄入。
饮食常见禁区有：奶油蛋糕、蛋黄酥、蛋挞、各类饼干、各类油炸食品、各类“”“非油炸”零食、各类肥肉、植物油、畜肉（五花肉、牛腩、糖醋里脊、干锅肉、回锅肉等）、各种高纤消化饼干、高糖、高油脂的食物。坚决不碰减肥雷区。
推荐运动比如跑步，游泳，运动app中腹部的训练，饭后坚持靠墙10min，坐姿抬头挺胸，收紧腹部，采用腹式呼吸的方式。
健康规律的生活饮食习惯、正确的减肥心态、良好的作息都是减肥道路中的重要因素。当您坚持健康的生活饮食习惯，坚持规律运动，加强腹部运动动作，请切勿尝试伤害自己的身体的减肥方式，会顾此失彼。得不偿失的。慢慢来给自己机体足够的时间去完成减重。
以上希望对您有帮助，祝您生活健康快乐，体重达到您的理想数值。
南方健康
怎么说，肚子是好减下去也是最难减得的。所以在饮食方面一定要控制，少吃多动
有几个动作我觉的还是比较有效果的，推荐一下（个人经验）
1 弯腰，双腿分开一点站直，然后弯腰
2 卷腹
3 动感单车（这个是我目前做的最多的，因为跑步的话，对于我而言会有点枯燥，难以坚持，而动感单车的话，有氛围，所以一般可以坚持45分钟，但是这个一定要注意一点，收紧腹部，然后动作一定要标准，不然比较容易伤到膝盖）。
燕子生活小扎
个人认为最好的方法是运动+控制饮食。
运动以有氧运动为主，有氧运动能够很好的消耗脂肪，并且对健康有很大的好处。
减肥有氧首推跑步，跳绳，最健康的运动减肥方式。当然其他的也有很多。
最重要的是吃！有这么一句话:只运动不忌口等于白运动！这是真的。运动消耗全吃回来了等于没运动。一定要忌口，人的主要能量来源于碳水化合物，蛋白质，脂肪。一定要牢记，多吃绿色蔬菜，少吃油腻荤腥。少喝饮料多喝茶。按时吃饭少吃零食。少吃精粮多点五谷杂粮。
Sunshine—强
运动加饮食控制。
上周日跑了80分钟，10公里相当一个🍔的热量。
所以大家需要减肚子一定要控制饮食。
选用低热量饮食。
配合运动。
关键在于长期坚持，自律。
