深呼吸
當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這裡推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放鬆反應(the relaxation response)。它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，激活副交感神經系統的放鬆反應。
具體方法如下：先嚐試著慢慢吸氣（同時心裡從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。整個過程可以重複幾次。
擁抱
擁抱愛的人，或者只是和他握個手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放，相反，會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。
微笑
笑的好處太多了：笑能放鬆肌肉，改善呼吸和血液循環；刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質分泌；減少壓力相關的激素。每天笑一笑，焦慮遠離我。
專注
研究顯示，47%的時間裡我們想的事情和當下做的事沒有關係，回想過去或想象未來都可能加重焦慮。而把注意力專注在當下正在發生的事情，感受此刻的身心，可以讓人放鬆，這個過程不容易，可以嘗試一下正念解壓。
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