您手邊的健康管理專家
您是否還在為缺乏時間鍛鍊而苦惱？即使有時間也沒掌握合理的鍛鍊方式？
彆著急，我們為您整理了簡單易行的“小妙招”，讓您足不出戶也能“動”起來！
聳肩
雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一鬆，反覆做5分鐘左右。
不僅能使肩部的神經、肌肉、血管得以放鬆，活血通絡，有益於防治肩周炎。
更因為它是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，可減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。
鳴天鼓
先以兩手掌心掩耳孔，食指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊後腦枕骨部（風池穴附近），可聞“咚咚”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈36下。
可清醒頭腦、消除耳鳴，保護聽力，增強記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。
輕拍雙耳
每天早、中、晚用手掌拍打雙耳。
拍打時掌距約10~15釐米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。
耳朵上分佈有79個穴位，經常拍打耳朵可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內的正氣，增強機體免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能。
能消除疲勞，促進思維，清神醒腦；能促使膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防止膽囊炎、膽石症等疾病的發生。
能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成；能活躍腎臟內氣，抗衰防老。
鼓掌
自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對。
鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每天早、中、晚各做一遍。
在掌心、手指末端和手背的經絡上，佈滿了許多敏感的穴位點。
能健腦益智、增強記憶、消除疲勞，提高思維能力。
搖肢
兩手握固，連同雙肩一起，先左後右向前轉，如同轉動轆轤狀，左右各轉24次。
然後兩手叉腰，向前後左右腿各踢腿10餘次。
最後平穩坐下，提起左腳，腳尖向上緩慢伸展，快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出。
做完5次，換右腳再做5次。每日早晚各做一遍。能活動四肢關節，舒經通絡。
踮腳
久坐或久站後，有意識地做踮腳運動。
將雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，再重複，每次做5分鐘左右。
可促進下肢血液循環，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。
溫馨提示
“小動作”雖好，可不要貪多！根據個人的身體素質，以適度為宜，關鍵在於“堅持”，才能持久獲效。
文字：武鳳香
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