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不同的減肥方法，適合吃的零食會不一樣哦。所以還是要根據你採用的減肥方法來挑選。今天我就介紹一下常見的減肥零食，具體你適合吃哪些，得看你是用什麼方法哈。

核桃

核桃營養豐富，有長壽果、長壽果、養生寶之譽。核桃脂肪的86%是不飽和脂肪酸。核桃是銅、鎂、鉀、豐富的維生素B6、葉酸和維生素B1，還含有纖維、磷、鐵、維生素B2、煙酸、泛酸。它對人體有益，還能增強大腦。一磅核桃的營養價值相當於5磅雞蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白質對人體有很重要的賴氨酸，對大腦非常有益。因此，工作壓力和頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨多吃些核桃試試。

板栗　

板栗是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用;再次，板栗含有豐富的維生素C，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和治療骨質疏鬆，腰腿痠軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。

腰果

腰果含蛋白質達21%，含不飽和脂肪酸達40%，富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸佔總脂肪酸的67.4%，亞油酸佔19.8%，是高血脂、冠心病患者的食療佳果。腰果味甘、性平、無毒，潤肺、去煩、除痰。此外，腰果還可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃會有不錯的保健功效。

開心果

美國癌症研究協會發表的研究發現，開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風險。其中大量的白藜蘆醇，含量僅次於紅酒，能抗癌與預防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護心血管健康。怎麼選？選擇無調味開心果，並且一天不要超過一把。

海藻

海藻含有多種維生素和礦物質，尤其是碘含量高，經常食用可預防黑皮膚引起的碘缺乏，頭髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的堆積，也是高血壓、冠心病的預防。海藻含有15%左右的礦物質，這是維持鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳的正常生理功能所必需的，硒，尤其是豐富的碘，這些礦物質可以幫助人體維持體內酸鹼平衡，有利於兒童的生長髮育，其老年人延緩衰老也有幫助。而且這種食物不會發胖，因為它不含太多脂肪，而且沒有多少能量！尤其是辦公室工作人員。

黑巧克力

在所有的巧克力中，黑巧克力是糖含量最低的。它轉化為葡萄糖進入血液的速度回比較慢，在體內緩慢釋放能量，使血糖在2到3小時後下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大腦更加敏感，並能在短期內提高認知能力。

燕麥粗糧餅乾

燕麥片的纖維含量很高，可以讓消化減慢，不斷向血管供應碳水化合物，幫助身體獲得足夠的能量，並使人體的血糖水平保持在較高水平。當你忙碌的時候，一塊燕麥餅可以幫助你的身體迅速恢復，但要注意選擇原味。此外，糙米、全麥等食品含有豐富的維生素B，這些維生素與大腦和神經代謝有關，及時補充可提高工作效率。

燕麥片是同樣也可以的，不過需要長時間煮的生麥片當然不適合辦公室使用。現成的燕麥粥是經過高溫處理的，只要微波爐加熱2～3分鐘就可以食用。有人認為純燕麥片太無味，很難吞嚥，這時可以配合牛奶、蜂蜜來調節。

水果

水果是最健康的零食，很多水果有益於皮膚護理，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加人體對細菌的抵抗力，減緩或防止黑色素合成，美白肌膚。水果中還含有豐富的碳水化合物、礦物質和膳食纖維等，可補充膳食中容易產生的各種必需營養素，能增強食慾，幫助消化，治療便秘。

豆腐乾

豆腐含有豐富的營養成分，含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有人體所需的鈣、磷、鐵等礦物質。在生產過程中，將豆腐放入鹽、茴香、花椒、大料、乾薑等調料，既香又鮮，久吃不厭，被譽為素火腿。豆腐的營養價值是高鈣。豆腐最大的特點是均衡的營養、蛋白質、脂肪和碳水化合物。

酸奶

牛奶中含有鈣，是人體內鈣的最佳來源，熱量低，鈣含量高，能使皮膚柔軟溼潤，並能強健骨骼和肌肉。牛奶、酸奶含有8種必需氨基酸和大量優質蛋白質，能促進人體健康發育，構成人體組織。酸奶不僅營養豐富，而且易於消化吸收，特別是乳糖不耐症。

風乾牛肉

牛肉是中國人的第二肉食，僅次於豬肉、牛肉，蛋白質含量高，脂肪低，味道鮮美，深受歡迎，在肉中享有美譽的驕傲。牛肉乾中含有多種人體所需的礦物質和氨基酸，既保持了牛肉耐嚼的味道，而且長時間不變化。同時，還有一些牛肉乾中含有豐富的蛋白質，血紅素鐵、鋅、硒、維生素B含量高，能補脾胃，強骨補血。與小包裝牛肉相比，風乾牛肉含有較少的水和鹽。此外，醬牛肉的營養價值大約相當於相同重量的牛肉乾的1/2，但鈉的含量是牛肉的兩倍。

花生

花生果實含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B6，維生素E，維生素K，鈣、磷、鐵、礦物質和其它營養素，含8種氨基酸的身體和不飽和脂肪酸，需要含卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等物質。脂肪含量為44%～45%，蛋白質含量為24-36%，和糖含量約為20%。富含維生素B2、PP、A、D、E、鈣、鐵等。含有硫胺素、核黃素、煙酸和其他維生素。它能促進人腦細胞的發育，增強記憶功能。

橄欖

營養看點橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!

蔓越莓幹

蔓越莓含有特殊化合物-濃縮單寧酸，除了普通被認為具有防止泌尿道感染功能外，蔓越莓有助於抑制幽門螺旋桿菌附著於腸胃內，幽門螺旋桿菌就是導致胃潰瘍甚至胃癌發生的主因。

今天介紹了一些常見的，健康零食。作為減肥過程的補充，緩解嘴饞是不錯的。但是也要注意量哦，零食，吃一點點過癮就好啦，不要吃太多。還有，這裡介紹的並不適用於所有減肥法，例如低碳飲食，就不要吃板栗和粗糧燕麥餅乾啦。低脂減肥就不要吃花生啦。具體還是要看你用什麼減肥法的哦。

以上是今天的全部內容。

我是你的健康小管家，錦虹，下期見。

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