焦慮症，是與精神心理因素相關的神經症，神經症表現為無明確對象的提心吊膽或運動性不安。抑鬱症是重型的精神疾病，以持續而顯著的心境低落為主要臨床表現，常伴有失眠以及精神活動的全面抑制。

當抑鬱遇上焦慮，有什麼不同呢？

抑鬱障礙的主要臨床表現有五個方面：

顯著而持久的情緒低落和悲觀；

感覺思維能力受到抑制，並且常常考慮消極的事情；

意志活動減退，並不願參加各類日常活動；

記憶力和注意力下降；

出現睡眠障礙、乏力、食慾下降等各類軀體症狀。

抑鬱障礙的診斷標準不涉及焦慮症狀，但有調查表明，超過半數的抑鬱症患者感到有一定程度的焦慮。

抑鬱狀態中，一般常表現出自罪、自責，認為自己不夠好、做什麼都沒有意思、未來一切都沒有希望

當焦慮症遭遇抑鬱，又會怎樣呢？

廣泛性焦慮障礙的主要臨床表現為：

對未來可能的危險或不幸的持續的過度擔心；

坐立不安，並且肌肉緊張；

出現心慌、氣急、胸悶、頭痛等由於自主神經功能亢進而導致的軀體不適；

「警覺性提高」帶來的易激惹、入睡難、注意力不集中等；

焦慮症患者也會有時候感到自己被抑鬱籠罩。

遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快、不開心，甚至自責：

☆ 持續的緊張情緒和各種身體不舒服令人痛苦、難以忍受；

☆ 對症狀過分關注和擔憂，生出「我這麼焦慮，不可能做好別的事情」的信念，帶來絕望、自責；

☆ 對症狀的無助感，怕自己沒辦法再好起來。

是焦慮，還是抑鬱？

當同時表現出焦慮和抑鬱症狀時，依據診斷標準、症狀表現和病程發展，醫生一般會以更嚴重、主導的症狀做出診斷。

若兩種障礙的診斷標準都各自符合，則可以分列診斷，即「共病」。

實際上，一項流行病學研究顯示，抑鬱障礙患者中，有67% 正同時有焦慮障礙，而焦慮障礙患者中則有63% 正同時患有抑鬱障礙。

又焦慮又抑鬱，怎麼辦？

抑鬱和焦慮中有一個已經顯得難以應付，同時面對兩者，我們可以做些什麼呢？

1. 運動

如果有人鼓勵你找一項運動並且每天去活動一下，還是不要暗自嘲笑他沒有給出更新穎的技巧了吧。

當抑鬱讓我們行動和思維都緩慢下來時，運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來；而當焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時，

2. 找到第一步，踏出去

儘管抑鬱和焦慮合起夥來把腦袋變慢了，沒法再像以前那樣記住事情，或者很難專心致志了，儘管情形也許令人感到「內心癱瘓」、無力做任何事情，請相信，我們還是可以做成一件事情開始的第一步。

然後，把一件事分解，直到各個步驟都具體且細緻，我們就不會再感到難以執行。

3. 覺察自己

當腦海裡冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會有好結果的」「萬一那樣、這樣怎麼辦」「如果發生意外的話多可怕」等。

覺察到情緒來源於這些不合理的想法後，我們可以告訴自己：

• 我感到抑鬱或焦慮，是因為我的認知裡有一些不太合理的信念。
• 雖然它們總是自動跑出來，但是我知道，現實情況不是我想的那樣。

這能夠幫我們承受和處理這些情緒，而不是被它們帶著走。

4. 認同自己和自己的情緒

我們不得不接受這樣一個事實：偶爾的抑鬱和適當的焦慮，都是日常生活的一部分。

我們可以接受這個有抑鬱和焦慮的自己，而不再是自己和自己作鬥爭；可以接納這些壞的感覺，它們總會存在著，並不會、不可能在生活中完全消失。

短期的抑鬱和焦慮情緒，可通過自我調適或心理諮詢予以緩解和消除，不用過分擔心。如果懷疑自己患有抑鬱症和焦慮症，不要有病恥感，要儘早主動就醫，及時、規範治療。

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關鍵字: 顯著 精神病 臨床表現