瑜伽體式後彎的分類：
順重力和反重力的練習，順重力體式代表：蝗蟲式，眼鏡蛇式，弓式 反重力體式代表：駱駝式，輪式（判斷標準是否是順地心引力和對抗地心引力）。
後彎需要身體具備哪些條件：
後彎需要肩關節的靈活性和穩定性，需要做到守恆合一，既要靈活，又要柔軟。
後彎正確進入三個條件需要滿足：
胸腔的打開，大腿根內側向後的力量，大腿前側展開的力量。
後彎的意義：
後彎是一個極致的陽性體式。當我們心胸豁達到極點的人，身體和整個脊背就像嬰兒般的一樣純真柔軟。一個好的後彎，一定要像鏈條一樣把身體的前側層層打開，像一個拉滿的弓，蓄勢待發。
循序漸進進入到輪式的練習：
以輪式為核心動作，新月式，椅子上的開胸靠牆練習，上犬式，輪式。
1.新月式
四角跪姿在地板上，屈右膝向前，右腳踝在膝蓋的正下方，左腿充分的向後方伸展，注意膝蓋的順位，雙手推磚來到臀的旁側，頭正身直，眉心向後推，保持自然的呼吸8次，還原換反側練習。
功效：更多的拉伸大腿前側，伸展髂腰肌和髖屈肌，為安全地進入後彎做好準備。
2.椅子上的靠牆開胸式
準備一把椅子靠向牆壁，椅子口面朝正前方，坐在椅子上，雙腳指尖點地，將腳後跟抵住椅子腳，雙手分別屈肘虎口夾住椅子兩側扶手，吸氣，雙手和腳跟同時推椅子，將臀部離開椅子面，直到肩胛骨的底端（穿內衣帶子的地方）抵在上方的椅子靠背上，穩定抵住之後，雙臂向上舉過頭頂，雙手依次順著牆面向下滑動，直到感覺到整個胸腔的打開，保持腹部微收，雙腿夾向中線，展開尾骶區域，自然呼吸8次
功效：打開胸腔，更好更深入的進入後彎
3.上犬式
俯臥於地板，確定身體在瑜伽墊子的正中央，雙手來到胸口兩側，將腳趾尖點地，順勢將小腿膝蓋離開地板，雙手用力推地，將胸腔向前向上旋轉，直至雙手臂慢慢推直，直至骨盆去感受整個身體重量的變化，體驗胸腔的展開和大腿前側的伸展。
功效：很好的建立起肩膀和背部的意識，加強胸闊的力量，訓練身體前側的展開，為深度的後彎做好鋪墊。
4.輪式
仰臥於地板，屈雙膝，雙腳靠近臀部，屈雙肘，雙手指尖指向肩部，手肘夾向中線，吸氣，雙手用力推地，將頭頂點地，呼氣，再次雙手推地，將頭部離開地板，展開雙臂雙肩，胸腔向上提，雙膝夾向中心線，保持自然呼吸。呼吸8次，輕柔安全的還原。
功效：伸展整個身體前側的筋膜鏈，緩解由於身體衰老而造成的前表線前側筋膜鏈縮短的現象，同時這種拉伸將幫助身體更好的刺激中脈，強健心肺功能。
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