瑜伽練習並非只是擺個動作保持幾個呼吸，尋找到相應的知覺，感受相關肌肉群發力的感覺是我們練習瑜伽的關鍵。
那麼，在各個體式練習中，你知道相應體式的力的走向，不知道姿勢運作的軌跡嗎？
一、站立體式
1、山式手臂上舉
2、站立前驅
3、樹式
4、戰士1式
5、戰士2式
6、女神式
7、騎馬式
二、坐立體式
8、手杖式
9、牛面式
10、坐角式
11、坐姿脊柱扭轉
三、過渡體式
12、下犬式
13、半臂下犬式
四、跪立體式
14、貓式
15、牛式
16、虎式一
17、虎式二
18、駱駝式
五、支撐體式
19、上犬式
20、四柱式
21、側板式
22、反斜板式
23、狂野式
24、輪式
六、俯臥體式
25、弓式
26、半青蛙式
七、仰臥體式
27、仰臥針眼式
28、小橋式
29、仰臥手抓大腳趾
八、倒立體式
30、靠牆半手倒立
31、頭倒立
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