全球範圍內，乳腺癌一直是威脅女性健康的冷血殺手，位居女性癌症患病率之首。早期乳腺癌預後可達90%以上，甚至完全治癒，為何仍有一定比例的患者死於乳腺癌呢？
這是因為乳腺癌在康復期間依然可能發生復發轉移。
第一次患癌之後可能還會再次患上兩種乳腺癌。一種是對側乳腺癌，這是新發癌症，出現在第一次患癌部位的另一側乳房中。
另一種是癌症的局部復發，即惡性腫瘤又出現在第一次患癌的部位：乳腺組織、皮膚、肌肉或者腋下/ 鎖骨上淋巴結。
如何避免癌細胞捲土重來，讓它無路可逃？
不要給癌症創造滋生的環境
癌細胞像種子一樣在你的血液中流竄，伺機尋找一片沃土安家。你要做的就是讓它們永遠也找不到這樣的機會，直到它們耗盡自己最後的能量，或者被你的主動防禦系統識別摧毀。
1
讓癌細胞在惡劣環境中無法生長
“種子”因素賦予腫瘤生長的能力源自其生理特性：惡性細胞能夠循環、外滲、增殖，併產生它們自己的血液供應（血管生成）。
任何癌細胞種子企圖生根的地方就是它們的“土壤”：可能迴歸乳房，也可能跑到肝臟、肺、大腦和骨骼之中。
你老鼠研究中，證實一個方糖大小的乳腺腫瘤每天如何將320 萬個細胞注入你的血液中嗎？ 種子和土壤就像精子和卵細胞。2 億～5 億個精子競相奔向卵細胞，但是隻有一個能成功進入，其餘的都會死亡。
然而，儘管以5億分之一的概率勝出，仍有50% 的“勝出精子”不會和卵細胞結合。身體需要完美的土壤與種子結合，然後植入胚胎，一直支撐著那個小生命直到它呱呱墜地。
因此，你體內某處數百萬個脫落的腫瘤細胞或者潛在的掉隊者也是一樣—它們需要土壤來生根、生長，對你造成傷害。
想想造物主多麼神奇：同樣的養料能夠滋養你，也能遏制那些生命的殺手：心臟病、糖尿病、中風、阿爾茨海默症、肥胖症—當然，還有乳腺癌。
2
把微環境變成荊棘之地
同樣的飲食習慣和健康的生活方式有助於預防癌症的第一次發作，也有助於阻止它捲土重來。下面是一些已經證實的可以預防乳腺癌復發的食物。
一項隨機的雙盲對照實驗在乳腺癌手術前5周裡，讓一組患者食用亞麻籽鬆餅，而另一組服用安慰劑。
結果顯示亞麻籽中的木脂素（植物雌激素）可顯著降低腫瘤分裂率和HER2表達，同時促進了細胞凋亡（細胞死亡）。
較高的木脂素可以提升血管中的內皮抑素—一種有效的腫瘤血管生成抑制劑；
亞麻籽可以有效降低ER 陽性和ER 陰性乳腺癌患者42%～71% 的複發率和死亡率。
3
果蔬預防癌症的效果如何？
來自食物中的大豆（而不是補充劑）可以使乳腺癌複發率下降60%，死亡率下降29%。
還記得西蘭花中的蘿蔔硫素和西蘭花芽菜嗎？它們能完全消除老鼠體內被植入的乳腺腫瘤中的癌症幹細胞（“主謀細胞”，被認為是轉移發生的根源）。
十字花科蔬菜是菜中之王。研究人員發現，在接受縮胸手術前1 小時喝下西蘭花芽菜汁（相當於1/4 杯的芽菜），其組織樣本會存在蘿蔔硫素，似乎這些幹細胞殺手非常明確應該去哪裡。
超過75%的癌症倖存者都沒有攝取充足的維生素D，所以或許你需要一些強化食品、補充劑，還要多曬曬太陽。
反式脂肪和飽和脂肪 （奶酪、比薩餅、甜甜圈、冰激凌、雞肉、紅肉）分別使癌症的複發率提升了78% 和41%，應儘量減少攝取。
一項研究比較了6295 例乳腺癌倖存者（5年ER 陽性Ⅰ期到Ⅲ期）的生活方式和癌症複發率、死亡率的關係。下面是適合“土壤”的抗癌肥料：
適合“土壤”的抗癌肥料
（1）不要變胖，體重增加超過10%＝5 年後癌症複發率增加24%；
（2）保持健康的身體質量指數，肥胖（指數等於或者超過
30）＝複發率增加40%；
（3）儘量減少酒精攝入，每天喝酒＝複發率增加28%；
（4）運動，長期不活動＝複發率增加29%；
（5）不要吸菸，吸菸＝5 年後複發率增加30%。
控制生活中的可控因素：從自然災害到你被確診的日期，沒有人知道在我們影響範圍之外有著多麼廣闊的天地，所以千萬不要一意孤行。無論你思索多久，都無法改變現實。
專注於你所能掌控的事物，重視生活中的方方面面—精神、身體、情感、關係。遠離那些有害的行為、食物、思想或者人，因為毒素對你身體的這片“土壤”沒有好處。
一項心理干預試驗將227名患有早期乳腺癌的女性隨機分配，其中有的只接受26次常規心理評估，有的額外增加心理學家指導的干預措施，比如漸進式肌肉放鬆減壓和其他改善情緒和健康狀態的方法。
11年後，干預組的癌症複發率相比對照組減少了45%，死亡率減少了56%。如果你經常感覺壓力很大，就要想辦法釋放。改變你的生活方式，或者改變一個你知道會釀成“錯誤土壤環境”的壞毛病。養成習慣之後，再改變下一個。
4
拓寬和深化人生的意義
研究表明，人生的意義可以在回饋世界的創造性活動中找到。用你與生俱來的天賦、愛好或者職業來報答社會。
我呼籲乳腺癌患者們將自身的技能付諸行動，可以成為全職理療師、瑜伽教練、心理學家、腫瘤專業的美容師和專注於乳腺癌倖存者的作家。
我認識美容行業的女性，她們提供化療前的理髮和化療後的造型服務，還有專門為患者提供的化妝課程。一位音樂家患者為倖存者創作了冥想CD，還有人設計了粉紅主題的太陽鏡，並將所有收入全部捐贈給了粉紅蓮花基金會。
你也可以通過主辦一場有趣的活動這種簡單的方式來支持自己喜愛的慈善事業。我見過倖存者帶頭舉行辦公室高爾夫球比賽、網球循環賽、電影放映會、點心義賣、簽名售書、珠寶展臺和品酒會。
比賽跑步也不錯，如果覺得累的話，那就散個步……或者坐下來，和“乳房夥伴”一起開懷大笑。
今天是3.8號女王節，互助君在這祝福各位覓友姐妹節日快樂！！佳節來臨，互助君為大家準備了一份小小的禮物。留言今天你是如何度過三八婦女節的，留言點贊前5名的覓友，將獲得由安吉麗娜·朱莉主刀醫生克里斯蒂·芬克主筆的《乳房健康手冊》一本。
本文來源：克里絲蒂·芬克《乳房健康手冊》
相關精彩回顧
知否知否？BRCA基因合規檢測時代正式開啟
胡歌：我母親與乳腺癌鬥爭30年，我相信科學，相信醫生！
未來十年應該如何抗癌？美國癌症協會提出這10大策略
點點好看，覓友最好看
閱讀更多 乳腺癌互助圈 的文章
