milkgreen
很高兴尚形君来解答这道问题。
增肌有几个基础的条件，1.给与肌肉刺激消耗的训练 2.给与肌肉合成的营养 3.合成肌肉必须的环境，做到练，吃，睡，就能够基本满足肌肉的生长，但是有这些基础还不够，增加肌肉不是什么简单的事情，而且女生就更加困难了，推荐女生做的健身动作最好以大肌群为主，调动更多肌肉做功的复合型动作是首选：
1.卧推，这是训练胸部的动作，并且三角肌前束与手臂肌肉也会参与其中发力，是练胸日必备的训练动作，使用大重量刺激对于增肌也很有帮助。
2.高位下拉，这个动作能够练习到整个背部肌肉，并且手臂肌肉也会参与进来，仍然使用大重量对于增肌训练动作。
3.深蹲，这个动作主要练习腿部，但是全身肌肉都会处于绷紧状态，以维持身体的平衡，是一众肌友增肌期首选动作之一。
4.硬拉，这个动作主要训练背部以及腿部的动作，可以安排进练背日或者练腿日都可以，其使用的肌肉众多，是锻炼力量，与身体协同发力的必备动作，也是增肌期必做的动作之一。
以上作为增肌期的核心动作，还能够在训练中安排进孤立动作来逐步刺激每一块肌肉，这样增肌计划就会处于完美，女生由于生理原因比男生增肌要困难许多，但是这也不是、一座高山难以翻越，在增肌期最重要的是保持超负荷渐进原则，并且坚持下去，不就必定会有所收获，达到自己想要的身体。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
尚形健身
你的认为是正确的，人体用进废退，若肌肉增加，那势必力量也会相应增加！而提高力量则需要你不断的去适应重量刺激，然后再打破。再适应，以此建立一个循环！这样力量的增长就来自于肌肉稍微的增粗增多！其原理就是如此！
女生一般关心的就是紧致的腹部肌肉，翘臀，和饱满挺拔的胸背！所有这些部位通过一定重量的负荷刺激都能得到效果！然后配合有氧去体脂，那身材和肌肉就会良性发展！
每个部位的力量练习动作都有一些经典的可以进行。比如胸部，杠铃卧推，蝴蝶机夹胸，背部可以做下来，划船！腰腹可以徒手练习，臀腿可以杠铃深蹲，硬拉！这些都是常用练习动作！可以挑选一次标准动作能完成10-12次的重量，一个部位选择3-4个动作练习，足够有刺激强度！
对于增肌训练，合理安排计划，让肌肉能有24-48小时的休息恢复时间，这期间配合高蛋白饮食，就是肌肉超量恢复的阶段！
有关力量增肌练习的道具，可以从初级阶段的徒手，到使用哑铃，杠铃，壶铃，战绳，Trx，弹力绳，弹力带等各种工具来帮你达到增肌塑形的目的！
真我健身
力量训练是增肌的唯一途径，不是比较容易，而是必经之路。
那么对于女生而言，适合的增肌运动，其实负责的说：
要看自身条件而定。
举例说吧：
我向来不赞成非专业健美的女生太多练肩，毕竟宽肩会很挑衣服。
但是，有的女生天生溜肩，我就会告诉她们加强肩部训练。
因此，其实适合做什么运动，和自身条件关系非常大。
如果说比较具备普适性的女生力量训练，我列举三个：
1.深蹲
这个运动我说过一百遍了：力量训练之王
尤其对于女生更是适合
其实和深蹲得当的大腿相比，那些只追求纤细的腿型就显得比较没气质了
这就是合适的深蹲腿型，不粗，但是非常有力。
因此，女生最适合的运动就是深蹲
重量控制在和自己体重差不多的杠铃，基本上就不会粗腿，只会翘臀。
2.硬拉
硬拉和深蹲训练的肌肉，大概有70%是重合的
但是训练模式不同
对于臀腿而言，深蹲训练更多的是向心和离心收缩
硬拉偏重于等长收缩。
同时，硬拉对于腰部，小臂的力量训练效果，比深蹲更好
长期硬拉的女生，腰细，但有力。
3.卷腹
如果说深蹲和硬拉，稍微侧重于身体后侧的肌群的话
卷腹对于女生而言是偏重于身体正面肌群的
这个训练是马甲线的基础
但是一定要记得，控制自己一个良好的体脂率
体脂率太高，卷腹只有力量增强，没有视觉效果。
希望有帮到你。
虎山行不行
女孩为啥要增肌啊，把自己练的梆梆硬好看吗？何况还冒着受伤的危险，和内分泌失调可能。最主要还不一定能达到你想要的效果。那些健体女选手，她们就是不增肌，体型管理的也好，先天就有那个资本。女孩子平时多做拉伸，羽毛球馆可以去试一试，有条件找个老师教一下。
